Se hai una piccola cacca dura che passa in pezzi a forma di ciottoli, palline o palline di coniglio, ti starai chiedendo se questo tipo di feci rientra nell'intervallo normale o se è qualcosa di cui dovresti preoccuparti.
Le feci piccole possono significare che la vostra dieta è a basso contenuto di fibre, oppure si può avere costipazione per un altro motivo. In alcuni casi, piccole feci possono essere un segno di una condizione medica.
Ecco alcune cause di questo tipo di cacca.
Non mangiare abbastanza fibre
La dimensione delle tue feci è direttamente correlata alla quantità di fibre e acqua che consumi. Trovato in alimenti a base vegetale tra cui verdure, frutta e cereali integrali, la fibra aggiunge massa alle feci e viene fermentata dai batteri nel colon, formando un gel che impedisce alla cacca di rompere a pezzi.
Se hai abbastanza fibre nella tua dieta, le tue feci dovrebbero essere morbide, facili da passare e formare. Se la tua dieta è a basso contenuto di fibre, il tuo corpo produce una quantità minore di feci e potrebbe essere difficile da passare, duro , scuro o frammentato in piccoli pezzi.
In media, gli adulti consumano 15 grammi di fibra al giorno, molto meno della quantità raccomandata. Secondo l'Institute of Medicine, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 38 grammi di fibra per gli uomini e di 25 grammi per le donne di età inferiore ai 50 anni. Se hai più di 50 anni, l'assunzione raccomandata è di 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per le donne.
Se non sei sicuro di quante fibre stai ricevendo, prova a tenere un diario alimentare per una settimana. Se si mangia meno della quantità raccomandata, aumentare l'assunzione di fibre può migliorare la frequenza e la consistenza delle feci. Ecco alcuni cibi ricchi di fibre da provare:
- Lenticchie (15,6 grammi per tazza)
- Lamponi (8 grammi per tazza, crudo)
- Piselli verdi (7 grammi per tazza)
- Avocado (7,8 grammi per mezzo bicchiere)
- Semi di chia (5,5 grammi per cucchiaio)
- Farina d'avena (4 grammi per tazza, cotta)
- Mandorle (3,3 grammi in 24)
- Semi di lino macinati (1,9 grammi per cucchiaio)
Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre per evitare gonfiore e gas.
Non bere abbastanza liquidi
Fibra e acqua lavorano insieme per rendere le tue feci facili da passare. Se non si ricevono abbastanza liquidi, l'acqua nell'intestino viene assorbita nel sistema, rendendo le feci piccole, dure e difficili da passare.
Quando si tratta di idratare, molti operatori sanitari consigliano alle persone sane di usare la sete come guida e di cercare varie fonti d'acqua come frutta, verdura, tisane, succhi, zuppe e altre bevande.
Se non sei sicuro di quanta acqua è giusta per te, chiedi al tuo medico. A seconda di fattori come età, peso corporeo e condizioni mediche, alcune persone potrebbero aver bisogno di bere di più e alcune persone potrebbero aver bisogno di meno del consumo raccomandato.
medicazione
I farmaci che possono causare stitichezza in alcune persone includono:
- antiacidi
- antidepressivi
- Bloccanti dei canali del calcio
- diuretici
- Supplementi di ferro
- Farmaci antidolorifici
- Farmaci per la malattia di Parkinson
Stile di vita
Trascorrere ore alla scrivania ingobbito sulla tastiera o condurre uno stile di vita sedentario può rallentare la digestione.
Per combattere la seduta prolungata e l'inattività fisica, alzarsi e muoversi o fare una breve passeggiata ogni ora.
Un regolare esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il movimento delle feci attraverso il tratto digestivo. Come obiettivo generale, sforzarsi per almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni.
Prendi il tempo di andare in bagno quando senti il bisogno. Ignorare l'impulso può peggiorare la stitichezza. Puoi provare ad alzarti un po 'prima per fare colazione, il che può incoraggiare i movimenti intestinali. Evitare di correre o sforzarsi quando si è in bagno.
Alcune condizioni di salute
Sebbene le feci piccole siano spesso il risultato di una mancanza di fibre o liquidi, in alcuni casi può essere un segno di un problema medico di base.
Alcune cause mediche di stitichezza includono:
- Ipotiroidismo
- Malattia infiammatoria intestinale
- Depressione
- Diabete
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Sclerosi multipla
- morbo di Parkinson
- Fibromi uterini
- Cancro
Un piccolo numero di persone con stitichezza o feci sottili ha una condizione di base che comprime o restringe il colon o il retto, come polipi del colon, diverticolite , malattia infiammatoria dell'intestino o cancro del colon.
Quando vedere il tuo dottore
Avere piccoli sgabelli di tanto in tanto non è solitamente nulla di cui preoccuparsi. Se noti che le tue piccole feci durano più a lungo di una o due settimane, o sono accompagnate da altri sintomi, dovresti consultare il medico.
Se ha nausea, vomito o dolore addominale e non è stato in grado di far passare le feci, deve consultare immediatamente un medico.
Una parola da
Passare cacca che assomiglia a pepite, piccoli pezzi, palline di coniglio o palline di tanto in tanto è solitamente normale. Se la tua dieta è il colpevole, mangiare più cibi ricchi di fibre e rimanere idratati può spesso aiutarti a tornare in carreggiata, anche se potrebbero essere necessari alcuni giorni prima di notare un miglioramento. Se stai pensando di apportare modifiche a dieta o stile di vita, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua routine.
> Fonti:
> Istituto di medicina. 2005. Assunzioni dietetiche di riferimento per energia, carboidrati, fibre, grassi, acidi grassi, colesterolo, proteine e amminoacidi. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Clearinghouse Informazioni Digestive Diseases. Stipsi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, Servizio di ricerca agricola, Laboratorio di dati sui nutrienti. Database di sostanze nutritive nazionali USDA per riferimento standard, versione 28.
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