Un'erba apprezzata per le sue proprietà riscaldanti e antidolorifiche, lo zenzero ( Zingiber officinale ) viene spesso detto per alleviare i crampi mestruali e il dolore mestruale.
Non solo una possibile soluzione per i disturbi mestruali, è stato anche trovato lo zenzero per sedare la nausea post-operatoria, alleviare il dolore dell'osteoartrosi e aiutare nella prevenzione della nausea mattutina.
Perché lo zenzero viene utilizzato per i crampi mestruali?
La ricerca suggerisce che i composti trovati nello zenzero possono aiutare a proteggere dagli aumenti dell'infiammazione, inibendo la produzione di prostaglandine da parte dell'organismo (una classe di sostanze chimiche pro-infiammatorie coinvolte nell'innescare le contrazioni muscolari che aiutano l'utero a gettare il rivestimento).
Poiché l'insorgenza dei crampi mestruali sembra essere collegata all'eccessiva produzione di prostaglandine, si ritiene che consumare lo zenzero in integratori alimentari o in forma di tè possa aiutare a ridurre il dolore mestruale.
La ricerca sullo zenzero per i crampi mestruali
Gli studi pubblicati negli ultimi anni suggeriscono che lo zenzero può essere utile per il sollievo della dismenorrea (termine medico per il dolore prima o durante le mestruazioni).
Per un rapporto pubblicato su Pain Medicine nel 2015, ad esempio, gli scienziati hanno esaminato studi precedentemente pubblicati che testavano gli effetti sullo zenzero nelle donne con dismenorrea non causate da condizioni pelviche come l'endometriosi. Nella loro analisi, gli autori del rapporto hanno scoperto che era più efficace di un placebo nell'alleviare il dolore.
Un altro rapporto, pubblicato nel 2016, ha esaminato studi precedentemente pubblicati sull'uso dello zenzero per la dismenorrea. Lo zenzero è risultato essere più efficace di un placebo nel ridurre la gravità del dolore.
Dei due studi che hanno confrontato lo zenzero con un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID), lo zenzero è risultato essere efficace nel ridurre il dolore.
Inoltre, ci sono alcune prove che lo zenzero può aiutare a controllare il sanguinamento mestruale pesante. In uno studio clinico pubblicato su Phytotherapy Research nel 2015, ad esempio, 92 donne con sanguinamento mestruale pesante sono state trattate con ginger o placebo per tre periodi mestruali.
Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di perdita di sangue mestruale sono diminuiti drasticamente tra i partecipanti allo studio che hanno ricevuto lo zenzero.
Effetti collaterali
Lo zenzero può causare una serie di effetti collaterali lievi, tra cui la diarrea e il bruciore di stomaco.
Lo zenzero può agire come un anticoagulante. Se ha una malattia emorragica o sta assumendo farmaci o integratori che influenzano il sangue, deve parlare al medico prima di assumere lo zenzero. Non dovrebbe essere usato entro due settimane da un intervento chirurgico programmato.
La linea di fondo
Mentre è comune sentire un certo disagio nell'area dell'addome, della schiena e della coscia durante le mestruazioni, se soffri regolarmente, è una buona idea parlare con il tuo medico. In alcuni casi, il dolore mestruale può segnalare una condizione come i fibromi uterini e l'endometriosi.
Per il dolore mestruale che non è causato da una condizione di base, ci sono prove che lo zenzero può aiutare ad alleviare i sintomi.
Strategie di auto-cura come massaggiare o applicare una piastra riscaldante al basso ventre, limitare l'assunzione di sale, zucchero, alcol e caffeina, praticare tecniche di gestione dello stress ed esercitarsi regolarmente possono aiutare a proteggere dal dolore mestruale.
Inoltre, l'assunzione di integratori alimentari contenenti vitamina B6, calcio e / o magnesio può aiutare a combattere i problemi mestruali.
Alcune ricerche suggeriscono che aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 o l'uso di erbe come il dong quai e la foglia di lampone rosso può anche aiutare ad alleviare il dolore mestruale in una certa misura.
Per l'ulteriore sollievo dal dolore mestruale, alcune persone trovano sollievo usando l' aromaterapia . Ci sono alcune prove che il massaggio con una miscela di oli essenziali come lavanda, salvia sclarea e maggiorana può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.
fonti:
> Chen CX, Barrett B, Kwekkeboom KL. Efficacia di Oral Ginger (Zingiber officinale) per la Dismenorrea: una revisione sistematica e meta-analisi. Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 6.295.737.
> Daily JW, Zhang X, Kim DS, Park S. Efficacia di Ginger per alleviare i sintomi della dismenorrea primaria: una revisione sistematica e meta-analisi di studi clinici randomizzati. Dolore Med 2015 dicembre; 16 (12): 2243-55.
Kashefi F, Khajehei M, Alavinia M, Golmakani E, Asili J. Effetto dello zenzero (Zingiber officinale) sul sanguinamento mestruale pesante: una sperimentazione clinica randomizzata e controllata con placebo. Phytother Res. 2015 gennaio; 29 (1): 114-9.
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