Ritardare i periodi di sonno tratta i problemi del ritmo circadiano
Se hai problemi ad addormentarti alla tua ora di andare a dormire, un sintomo comune di insonnia , quale ruolo potrebbe avere un trattamento chiamato cronoterapia? Come è fatta la cronoterapia? Dov'è il posto migliore dove sottoporsi alla cronoterapia?
Per rispondere a queste domande, esaminiamo un estratto di UpToDate , un riferimento medico elettronico di fiducia utilizzato da operatori sanitari e pazienti allo stesso modo.
Quindi, continua a leggere per ulteriori informazioni su ciò che tutto questo significa per te.
"La cronoterapia è usata anche nelle persone con disturbi del sonno del ritmo circadiano e consiste nel ritardare intenzionalmente l'addormentarsi di due o tre ore nei giorni successivi fino a quando non si è in grado di addormentarsi all'ora desiderata, che può essere difficile da fare a casa ed è a volte fatto in un ambiente ospedaliero.Dopo questo, è necessario applicare rigorosamente questo programma di sonno-veglia. "
La cronoterapia è una terapia utile per coloro che hanno difficoltà ad iniziare il sonno. L'insonnia può avere molte cause; a volte è dovuto a un problema con i tempi del desiderio di dormire. Esistono molti processi biologici, compresi i modelli di sonno, che seguono un ritmo circadiano . Problemi con questo possono portare ad uno dei disturbi del sonno del ritmo circadiano , più comunemente ritardata o avanzata sindrome della fase del sonno.
Come mezzo per ripristinare i tempi del sonno, la cronoterapia può essere molto efficace.
Come accennato in precedenza, comporta il ritardo del sonno di diverse ore nei giorni successivi. Ciò che potrebbe non essere chiaro, tuttavia, è che questo ritardo continua giorno dopo giorno, con il periodo di sonno che si sposta attorno al formato di 24 ore. Questo può essere illustrato con un esempio: se hai la sindrome della fase del sonno in ritardo , potresti ritrovarti ad addormentarti alle 3 del mattino quando invece vorrai essere a letto entro le 23:00.
Puoi seguire il seguente programma mentre modifichi i tempi del sonno con la cronoterapia:
- 1 ° giorno: Bedtime 6 am
- 2 ° giorno: ora di coricarsi
- 3 ° giorno: ora di andare a dormire a mezzogiorno
- 4 ° giorno: prima di andare a dormire alle 15:00
- 5 ° giorno: prima di coricarsi 6 pm
- 6 giorno: prima di andare a letto 9 pm
- 7 ° giorno e successivamente: prima di andare a dormire alle 23:00
Un tale regime deve essere rigorosamente rispettato e spesso è necessario intraprendere il trattamento di cronoterapia in un ambiente controllato, come in un ospedale. In alcuni casi potrebbe essere necessario apportare modifiche a intervalli più brevi, anticipando l'ora di andare a dormire di una o due ore. Lievi variazioni o scadenze del programma ti lasceranno tornare ai tuoi vecchi modi. Una volta stabilita la nuova tempistica del periodo di sonno, dovrebbe essere strettamente osservata.
> Fonte:
> Bonnet, Michael et al . "Trattamenti di insonnia". Aggiornato.