I medici non raccomandano abitualmente yoga per il trattamento del colesterolo alto - ma un giorno potrebbero farlo.
Gli studi hanno dimostrato che praticare lo yoga può avere molti benefici per la salute , come aiuto nella gestione di insonnia, ansia, ipertensione, glicemia alta e artrosi. Recentemente, alcuni studi clinici hanno suggerito che lo yoga può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo (e altri grassi nel sangue, i trigliceridi ).
Cos'è lo Yoga?
Lo yoga è un'antica disciplina mente-corpo che ha avuto origine in Asia centrale. Una combinazione di esercizi di respirazione, varie posture del corpo e meditazione (prendendo tempo per il pensiero silenzioso), lo yoga è stato usato per secoli nella medicina orientale per trattare una varietà di condizioni mediche.
Esistono molte forme di yoga, che vanno dagli esercizi di meditazione allo stretching. Attualmente, lo yoga è più comunemente usato come forma di meditazione e esercizio a basso impatto.
Lo yoga influisce sui livelli di colesterolo?
Solo una manciata di studi clinici ha valutato l'efficacia della pratica dello yoga sui livelli lipidici (grassi nel sangue), ma i risultati sembrano essere promettenti. In alcuni partecipanti allo studio, i livelli di colesterolo totale sono stati ridotti fino al 30%. I livelli di lipoproteine a bassa densità ( LDL s), o colesterolo "cattivo", sono stati ridotti tra il 14% e il 35% in questi studi.
D'altra parte, l'efficacia dello yoga sull'innalzamento dei livelli delle lipoproteine ad alta densità ( HDL s), o del "buon" colesterolo ", così come dei trigliceridi, sembra variare.
In alcuni studi, i livelli di trigliceridi sono stati ridotti fino all'11% ei livelli di HDL sono aumentati fino al 12%. Ma in altri studi, lo yoga non sembra influenzare i livelli di HDL e trigliceridi dei partecipanti.
La lunghezza di questi studi variava ampiamente, tra due mesi e cinque anni, così come i tipi di yoga praticati dai partecipanti allo studio.
Questi includevano il Sudarshan Kriya, che incorpora esercizi di respirazione ritmica e Hatha Yoga, che enfatizza lo stretching delicato e la meditazione. Il tempo trascorso facendo questi esercizi variava da 30 minuti a tre ore, fino a tre volte alla settimana.
In che modo lo yoga abbassa il colesterolo (e i trigliceridi)?
Il modo in cui lo yoga lavora per abbassare i livelli di questi grassi nel sangue è sconosciuto. Le teorie su come ciò avviene includono:
- Lo yoga è efficace nella riduzione dello stress . Ridurre lo stress può aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui il colesterolo alto.
- In alcuni studi, l'esecuzione dello yoga per il colesterolo alto ha anche causato una modesta riduzione del peso. Perdere peso può abbassare i livelli di grasso nel sangue, quindi la perdita di peso nei partecipanti allo studio che praticano lo yoga potrebbe aver abbassato i loro livelli di colesterolo e trigliceridi.
"Dovrei usare Yoga per aiutare a controllare il mio colesterolo?"
Innanzitutto, considera se lo yoga è un esercizio salutare per te. Lo yoga è considerato una forma di esercizio a basso impatto, ma è comunque meglio controllare con il proprio medico prima di incorporarlo nel piano di riduzione del colesterolo. Questo è particolarmente importante se hai una condizione di salute che potrebbe limitare la tua mobilità o se non hai esercitato regolarmente.
Conclusione: nonostante il numero limitato di studi condotti, lo yoga per il colesterolo alto sembra promettente. In effetti, lo yoga può aiutare a controllare anche altre malattie e condizioni. Qualsiasi forma di movimento conta quando si tratta di controllare il colesterolo, quindi se è appropriato per te, lo yoga può essere una parte efficace del tuo regime di esercizio.
Per maggiori informazioni
Se sei interessato a saperne di più sullo yoga e sui modi per includerlo nella tua routine di allenamento, puoi:
- Frequenta un corso in un college locale o in una scuola di yoga
- Controlla il tuo centro benessere o YMCA
- Utilizzare un DVD, un lettore mp3 o altri dispositivi a casa
Inoltre, Ann Pizer, un'esperta di yoga, offre un'ampia varietà di risorse che dimostrano la corretta tecnica yoga e i modi in cui lo yoga può migliorare la tua salute.
> Fonti:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Lo studio del profilo lipidico e delle funzioni polmonari nei soggetti ha partecipato al Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
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