Molte persone sentono di dover battere il dolore per stare al passo con il loro piano di fitness. Se questo ti descrive, potresti voler sapere che tale atteggiamento non è probabilmente nel tuo miglior interesse quando la tua schiena sta agendo.
Ma cosa dovresti fare se vuoi - o se ne hai bisogno - di esercitare quando la schiena è dolorante?
Usa la consapevolezza del corpo
Forse il mio consiglio migliore è semplicemente quello di avere fiducia nella consapevolezza del proprio corpo.
In base al tuo livello di dolore e al tipo di dolore che stai vivendo, sei l'unico nella posizione migliore per determinare se l'esercizio fisico in un dato giorno è una buona idea.
Il dott. Andre Panagos, fisiatra , direttore di Spine and Sports Medicine a New York City, è d'accordo, incoraggiando le persone a "prendere possesso dei loro corpi". Panagos offre ai pazienti - e non ai medici istruttori di fitness o istruttori di esercizi - il merito di sapere quando è ora di smettere di allenarsi e iniziare a cercare cure mediche .
Se oggi non è il miglior giorno per esercitare, la solita raccomandazione è di ridimensionare i livelli di attività fino al punto in cui il dolore è gestibile o finito, ma non soccombere al riposo a letto pieno. La maggior parte dei medici afferma che questo è il modo più rapido per superare un episodio di mal di schiena.
Cambia l'intenzione per la tua routine di allenamento
Se tu e la tua schiena vi sentite all'altezza, allora è il secondo consiglio: adattate l'allenamento al modo in cui vi sentite attualmente.
Per questo, pensa al tipo di allenamento che sarebbe più appropriato alla luce della tua condizione. Per molti aspetti, un allenamento che ti aiuti a superare un mal di schiena è simile a quello di un semplice allenamento diurno, a patto che il potenziale per aumentare i tuoi livelli di forma fisica, il movimento e l'esercizio fisico offrano un potenziale di guarigione.
Quando sposti l'intenzione della tua routine di allenamento per prenderti cura e sentirti meglio, è meglio fare di meno. È possibile farlo monitorando intensità, durata, tipo e un'attenta selezione dei movimenti.
Potresti chiederti: dato il mio livello di dolore più la posizione del dolore, è meglio per me rimanere con il mio solito sollevamento pesi di 2 ore e / o il programma in esecuzione, o potrei stare meglio ridimensionando le cose con un paio di tacche con una mezz'ora di stretching leggero, un'ora di ginnastica acquatica o qualcosa di simile?
A proposito, l'esercizio acquatico può essere una buona scelta quando sei di nuovo ferito. Questo perché ti può dare un allenamento completo minimo martellamento delle articolazioni.
Un'altra domanda da porsi è: il movimento specifico di questo tipo prenderà le mie articolazioni oltre una gamma moderata di movimento? Alcuni esercizi sono semplicemente più rischiosi di altri, sulla base di quanto sia vulnerabile l'articolazione che viene spostata, oltre a ciò che viene presa. Quando fai del male, è meglio mantenere l'azione in un range confortevole. Questo è un modo per ridimensionare l'allenamento esistente per adattarlo alle spalle.
Terapie domiciliari per farti superare l'ostacolo
Se il tuo dolore alla schiena è lieve, puoi provare a casa terapie come il ghiaccio, il massaggio, il calore o i farmaci antidolorifici da banco per aiutarti in questo periodo.
Questa è la strada che portano molti atleti professionisti quando devono affrontare il mal di schiena durante il gioco. Sembra funzionare per loro!
Se il dolore alla schiena aumenta quando si tenta di fare esercizio, è meglio smettere di fare esercizio o ridurre notevolmente il tempo e l'intensità per alcuni giorni prima di riprovare.
I rimedi casalinghi non sono per tutti. Se pensi di avere un legamento lacerato o un osso rotto o se ti ferisci in modo significativo, vedi un medico . Inoltre, se ha la febbre, ha avuto un evento traumatico o ha una perdita di peso inspiegabile, chieda al medico di escludere cause più gravi di dolore.
Che ne dici di camminare?
Una forma di esercizio trascurata per persone con la schiena dolorante sta camminando. Sostituire la deambulazione per il tuo allenamento abituale, più duro, può aiutarti a mantenere i benefici per la salute dell'attività aerobica in corso, per non parlare di alleviare alcuni o tutti i tuoi dolori. Detto questo, camminare può essere solo una soluzione per alleviare il dolore a breve termine. Uno studio del 2015 pubblicato su Archives of Physical Medicine Rehabilitation ha rilevato che mentre la deambulazione è associata al miglioramento del dolore muscoloscheletrico cronico (compreso il mal di schiena), la sua efficacia come correzione a lungo termine non è certa. Gli autori dello studio avvertono che la camminata deve essere integrata con strategie specifiche mirate alla schiena o ad altre aree problematiche.
Strategie generali, rivisitate
Una volta che è stata esclusa una causa significativa di lesioni o dolore alla schiena, molte persone ritengono che siano necessarie piccole modifiche alla routine di esercizio . Insieme ai suggerimenti sopra, potresti prendere in considerazione l'esercizio in acqua , che può alleggerire le articolazioni ma ti dà comunque un allenamento completo. Oppure continua con la tua normale routine, ma per meno tempo e / o con meno intensità. L'aggiunta di un delicato lavoro di supporto di base o lo yoga dei principianti può aiutare a rilasciare gli spasmi muscolari e riportarti al tuo vigore precedente.
fonti
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Esercizio fisico per il dolore muscoloscheletrico cronico: revisione sistematica e meta-analisi. Arch Phys Med Rehabil. Aprile 2015. Accesso a maggio 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner di New York. Intervista telefonica. Del 2008.