Dieta a basso contenuto di carboidrati per il controllo dello zucchero nel sangue
La dieta del diabete del Dr. Bernstein è una dieta a basso contenuto di carboidrati progettata per un miglior controllo dello zucchero nel sangue per le persone con diabete. Capire come funziona può aumentare le tue possibilità di successo. Questi sette passaggi ti aiuteranno a iniziare. Se stai assumendo farmaci per il diabete, lavora con il tuo medico mentre fai i cambiamenti della dieta.
1. Leggi i libri sulla dieta del Dr. Bernstein
È essenziale comprendere appieno le basi dell'approccio del Dr. Bernstein se si soffre di diabete.
Leggi "La soluzione per il diabete del Dr. Bernstein: la guida completa per ottenere normali zuccheri nel sangue". Fornisce informazioni specifiche per le persone con diabete, ad esempio informazioni sull'iniezione di insulina . Le persone senza diabete riceveranno abbastanza informazioni da "La dieta per il diabete: la soluzione a basso contenuto di carboidrati del Dr. Bernstein". Ha oltre 100 ricette.
2. Prendi in considerazione il test della glicemia a casa, anche se non hai il diabete
L'approccio del Dr. Bernstein è radicato nel promuovere la normale glicemia. L'unico vero modo per sapere come reagire agli alimenti è quello di testare la glicemia . Dovresti lavorare con il tuo team di assistenza sanitaria se hai il diabete. Possono consigliarti sulla modifica della dieta o dei tuoi farmaci in base a come la dieta ti influenza.
3. Impara come contare i carboidrati
Il piano di Bernstein si basa sulla conoscenza di quanto carboidrati si trovano in tutto ciò che si mangia. Pertanto, è importante conoscere il conteggio dei carboidrati. Ci sono libri con conteggi di carboidrati, app e software che puoi usare.
Ad esempio, utilizzare il calcolatore di nutrizione della ricetta per un singolo alimento o una ricetta completa per vedere il contenuto di carboidrati e fibre e altri nutrienti.
4. Scopri cosa mangiare
Le regole del consumo di carboidrati sul piano di Bernstein sono riassunte come "6-12-12". Ciò significa che vengono consumati 6 grammi di carboidrati a colazione, 12 grammi a pranzo e 12 grammi a cena / cena.
I libri hanno molti consigli su come farlo. Puoi anche vedere le liste dei cibi per la dieta del Dr. Bernstein.
Il suo consiglio su quanta proteine e grassi da mangiare è imparare attraverso l'esperienza quanto ti porterà al prossimo pasto e poi a mangiare la stessa quantità ogni giorno a quel pasto.
5. Pianifica in anticipo
È importante quando si inizia un nuovo modo di mangiare per pianificare il cibo in anticipo. Questo davvero non può essere sottolineato abbastanza. Pianificare almeno una settimana di menu. Dirigiti al negozio con la tua lista della spesa e prendi il cibo a portata di mano con qualche giorno di anticipo. Potresti voler preparare ricette che possono essere porzionate e congelate in modo da averle a portata di mano nelle prossime settimane. Allora non sarai sorpreso a chiedervi cosa mangiare. Esplora queste idee per i pasti:
- Idee colazione a basso contenuto di carboidrati
- Idee per il pranzo low carb
- Idee di cena a basso contenuto di carboidrati
6. Prendi il tuffo
La prima settimana di un nuovo modo di mangiare è solitamente una sfida. Sappi che ci saranno dei punti critici, specialmente quando il tuo corpo si converte in questo nuovo modello. Dovrai sperimentare per trovare il tuo livello di carboidrati giusto.
7. Ottieni supporto
Questo potrebbe essere il passo più importante di tutti. Ottieni supporto da familiari e amici. Se possibile, trova qualcuno che faccia la dieta con te. Se hai il diabete, questa non sarà una dieta che si finisce dopo aver perso qualche chilo, sarà il tuo modo di mangiare per tutta la vita.