Evita di stressare su cosa mangiare e bere seguendo questi suggerimenti
Ti senti stressato per il grande gioco? Anche se non sei un tifoso di calcio, potresti essere preoccupato di cosa mangiare e bere durante la festa del Superbowl. In genere, il cibo Superbowl è ricco di calorie, grassi e carboidrati. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, Superbowl è il secondo più alto giorno di consumo di cibo negli Stati Uniti.
In media, gli spettatori assorbono circa 1.200 calorie di snack. Se sei un diabetico, questo potrebbe essere pericoloso perché gli alimenti ricchi di carboidrati possono lasciare il tuo zucchero nel sangue volare alto. Ma non preoccuparti: puoi ancora goderti il Superbowl senza sabotare la tua dieta o mandare i tuoi zuccheri in delirio.
Fallo per la compagnia e l'evento
Tendiamo a girare feste ed eventi intorno a ciò che andremo a mangiare e bere, e mentre è divertente farlo, non devi esagerare. Accendi le app e gli snack . Invece di accumulare il tuo piatto con nachos, patatine, salatini, maiali in coperte, patatine fritte e altri cibi ricchi di carboidrati, scegli un indulgente cibo e carica il resto del piatto con crudites tagliati e immergilo come guacamole. Regalati una regola per limitare i tuoi antipasti a un piatto e attenersi a quello. Puoi comunque goderti alcune cose che non riesci a mangiare tutto il tempo, ma posizionando il cibo su un piatto e sedendosi per goderne, puoi guardare il gioco o fare conversazione e non farlo.
Bevi Saggiamente
È divertente bere qualche drink mentre si fa sport, ma se hai il diabete, devi bere saggiamente. Non solo l'alcol contiene calorie in eccesso, l'alcol può far cadere il livello di zucchero nel sangue soprattutto se non si è mangiato. Quando si beve alcolici, assicurarsi di bere con il cibo ed evitare bevande ad alto contenuto di zucchero - bevande miste con succo, cocktail con sciroppi, ecc.
Per ulteriori suggerimenti su come bere in modo sicuro: 6 modi per godersi in sicurezza l'alcol con il diabete di tipo 2
Partecipa a un allenamento il giorno della partita
Se hai intenzione di mangiare più del solito, fare un po 'di esercizio durante la giornata di gioco ti aiuterà a bruciare calorie e ad abbassare i tuoi zuccheri nel sangue. Partecipa a un divertente esercizio di ginnastica, fai una passeggiata o fai qualche esercizio di resistenza. Qualsiasi esercizio è meglio di niente. Crea una playlist per il giorno del gioco e adatta. Nulla dice che la competizione sia migliore di qualche buona musica. Potresti davvero sentirti così bene che non hai nemmeno voglia di fare spuntini o naselli con la spazzatura - questo è il potere dell'esercizio. Hai bisogno di altre idee? Allacciati e scendi per un allenamento: 5 divertenti esercizi all'aperto che non ti piacciono come esercizio fisico o fai questo divertente allenamento dentro: Wii Fit Plus può aiutare a migliorare gli zuccheri nel sangue
Porta un piatto alla festa
È educato e premuroso portare qualcosa a una festa. Perché non portare qualcosa che sia sano e gustoso? Scommetto che non sarai neanche l'unico a mangiarlo. La gente sceglierà un'opzione sana se è lì. Il problema è quando non ci sono scelte salutari, rende la navigazione nel buffet un compito molto difficile. Offri una salsa di fagioli, un peperoncino sano, guacamole, spiedini di pollo, un'insalata mista o un piatto di verdure.
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Ecco alcune delle mie altre ricette preferite:
Rotoli alla lattuga e al tacchino
risorse
Unisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Prima di tutto consigli sulla sicurezza alimentare per la festa del superbowl. Accessibile on-line. 26 gennaio 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/