Se soffri di lombalgia , l'esercizio e la correzione posturale sono alcune delle migliori azioni che puoi intraprendere per ridurre il dolore e migliorare la tua mobilità. Alcune visite al tuo fisioterapista possono aiutarti a determinare quali esercizi sono i migliori per te e ad aiutarti a progredire correttamente attraverso gli esercizi della parte bassa della schiena . Il tuo fisioterapista può anche insegnarti alcune cose che dovresti smettere di fare se hai lombalgia .
A volte, gli esercizi che piegano la schiena all'indietro sono i migliori per te. Altre volte la flessione, o piegamento in avanti, gli esercizi sono il modo migliore per gestire la lombalgia.
L'esercizio di flessione lombare in piedi è una grande manovra da eseguire se si ha dolore lombare che sembra beneficiare di esercizi di tipo di flessione.
Chi può trarre beneficio dalla flessione lombare in piedi?
Le persone con determinate diagnosi spesso traggono beneficio dalla flessione spinale. Queste diagnosi includono, ma non sono limitate a:
- Stenosi spinale
- Malattia del disco degenerativo lombare
- Sindrome delle faccette lombari
- Spondilolistesi lombare
Mentre le persone con queste diagnosi in genere traggono beneficio dal piegarsi in avanti, non tutti ne beneficiano. Assicurati di parlare con il tuo medico, capire la tua diagnosi e i sintomi della lombata , e lavorare con il tuo fisioterapista per essere sicuro che la flessione in avanti della colonna vertebrale è l'esercizio corretto per la schiena.
Quando dovresti evitare la flessione lombare?
Alcune persone dovrebbero evitare un'eccessiva flessione in avanti, poiché ciò potrebbe causare ulteriori danni o lesioni alla colonna vertebrale.
I motivi per evitare la flessione includono, ma non sono limitati a:
- Ernia del disco lombare
- Frattura vertebrale da compressione
- Peggioramento dei sintomi con flessione in avanti
- Segni neurologici come difficoltà a urinare o controllare i movimenti intestinali (richiede cure mediche immediate)
- Dolore e debolezza acuta alla gamba
Di nuovo, controlli con il medico o il fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per la colonna vertebrale.
Come eseguire la flessione spinale in piedi
Prima di iniziare la flessione lombare in piedi, dovresti progredire gradualmente con esercizi di flessione lombare più delicati. Questi includevano prima eseguire una settimana o due di flessione lombare nella menzogna , seguita da un paio di settimane di flessione lombare in posizione seduta. Una volta che questi esercizi sono facili e senza dolore, puoi procedere con la flessione lombare in piedi.
Per eseguire l'esercizio, segui questi semplici passaggi:
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te per muoverti senza imbattersi in nulla.
- Piegati lentamente in avanti facendo scivolare le mani sulla parte anteriore delle cosce.
- Raggiungi il più lontano possibile e lascia che la parte bassa della schiena si pieghi in avanti.
- Per aggiungere una sovrappressione e aumentare la quantità di allungamento sulla schiena, afferrare le caviglie e tirare delicatamente in una maggiore flessione in avanti.
- Tenere la posizione finale per un secondo o due, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
Mentre ti alleni, assicurati di monitorare i cambiamenti nei tuoi sintomi. Il dolore che sta peggiorando nella schiena o che viaggia lungo la gamba indica che è necessario interrompere l'esercizio.
Se il tuo dolore diminuisce nella tua gamba o centralizza alla schiena , allora l'esercizio può essere continuato.
La flessione lombare in piedi può essere ripetuta per 10 ripetizioni più volte al giorno. Può essere utilizzato per ridurre i sintomi della lombalgia o del dolore alle gambe, oppure può essere utilizzato per allungare i muscoli posteriori della coscia e per i muscoli della schiena.
Se soffri di lombalgia, la flessione lombare in piedi può essere un esercizio da incorporare nella tua routine quotidiana per aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità spinale complessiva. L'esercizio può essere utilizzato anche per prevenire futuri problemi lombari e dolore. In combinazione con la correzione posturale e un'attività fisica regolare ed esercizio fisico, la flessione posteriore può essere un altro strumento per aiutare a mantenere la colonna vertebrale sana.