Trascorrere meno tempo a letto riflette le diverse condizioni
Hai appena abbastanza tempo a letto la sera. Una volta che hai soddisfatto i tuoi obblighi lavorativi o familiari, hai solo bisogno di un po 'di tempo per rilassarti. Quando arrivi a letto, sei lì solo per un breve periodo prima che la sveglia ti riporti alla coscienza per iniziare un altro giorno. Sei fortunato se ottieni 5 ore a letto a notte. Cosa fa sì che una persona possa dormire solo poche ore alla volta?
Forse lo scenario è diverso. In alternativa, sei il tipo di persona che ha bisogno solo di 4 ore di sonno prima di sentirsi completamente rinfrescato e pronto ad affrontare un altro giorno. Questi due distinti scenari sono meglio descritti come insonnia ? In caso contrario, come si chiama quando si sceglie di limitare il tempo a letto?
Per comprendere meglio questi scenari, esaminiamo un estratto di UpToDate, un riferimento medico elettronico di fiducia utilizzato da operatori sanitari e pazienti allo stesso modo. Quindi, leggi di seguito per ulteriori informazioni su ciò che tutto ciò potrebbe significare per te.
"L'insonnia è spesso confusa con il sonno breve e la privazione del sonno:
- Dormire solo per un breve periodo di tempo è comune tra le persone che hanno l'insonnia. Tuttavia, alcune persone normalmente richiedono poco sonno e possono funzionare senza difficoltà dopo aver dormito solo per poche ore. Le persone che dormono meno ma che non hanno una sonnolenza diurna residua sono chiamate dormienti e non hanno problemi di sonno. Inoltre, potresti aver bisogno di meno sonno quando invecchi. Avere meno sonno non significa necessariamente avere l'insonnia a meno che non si abbiano anche sintomi diurni (sonnolenza diurna).
- Le persone che sono private del sonno, così come quelle con insonnia, dormono per un breve periodo e hanno difficoltà a funzionare durante il giorno. Tuttavia, le persone private del sonno si addormentano rapidamente se ne hanno la possibilità. La perdita cronica del sonno, causata da una spesa di meno di 8 ore a letto nella maggior parte delle notti, è probabilmente la causa più comune di sonnolenza. Circa un terzo degli adulti soffre di perdita cronica degli effetti del sonno. Tuttavia, non dormire a sufficienza è molto diverso dall'insonnia, che è l'incapacità di dormire data la possibilità di dormire. "
L'insonnia è meglio definita come difficoltà a cadere o rimanere addormentati o dormire che non è riparatrice. Se riesci a cavartela con meno sonno o non passi abbastanza tempo a letto, allora non è l'insonnia.
Quali sono i tuoi bisogni di sonno?
Il sonno di tutti ha bisogno di variare e la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno cambia durante la nostra vita.
I tuoi geni determinano la quantità di sonno di cui hai bisogno. Per alcune persone, 6 ore potrebbero essere sufficienti mentre altrettante persone potrebbero aver bisogno di 10 ore. La media è di circa 8 ore, che è ciò che viene comunemente detto è la quantità di sonno di cui la persona media ha bisogno. Pertanto, se ti svegli aggiornato dopo un breve periodo di sonno, ti viene detto di essere un "dormiente corta". È importante notare che è normale svegliarsi ogni poche ore durante la notte e la maggior parte della gente si riaddormenta abbastanza facilmente a meno che non inizi a sperimentare l'insonnia.
Questo potrebbe non essere un bisogno statico, tuttavia, poiché cambia man mano che ci sviluppiamo. Il sonno dei bambini cambia drasticamente. I neonati possono dormire durante il giorno e la notte, ma spesso si svegliano per nutrirsi. Pertanto, si dice che il loro sonno non è consolidato in un lungo periodo notturno. Questo succede più tardi durante l'infanzia, ed è salutato come una pietra miliare dello sviluppo dai genitori (perché permette a tutta la famiglia di dormire tutta la notte).
Inoltre, invecchiando, potremmo anche vedere diminuire il nostro fabbisogno di sonno. Si potrebbe suggerire che abbiamo bisogno di meno sonno quando invecchiamo. Forse altrettanto probabile è che non siamo in grado di dormire pure.
I meccanismi del sonno prolungato possono degenerare. Come tale, potremmo non essere in grado di rimanere a letto a lungo. Altrettanto evidente, potremmo non essere in grado di sostenere la veglia e i sonnellini possono diventare parte della nostra routine. Inoltre, potrebbe esserci un sottile cambiamento quando desideriamo dormire, poiché le persone anziane hanno maggiori probabilità di addormentarsi e svegliarsi prima (reperti caratteristici della sindrome della fase del sonno avanzata ).
Una parola da
Se non sei influenzato negativamente dalla breve durata del sonno, non importa il tuo stadio nella vita, non hai l'insonnia. Se ti svegli sentendoti riposato e non senti eccessiva sonnolenza diurna, questo è un segno di salute e non di disturbo.
Al contrario, alcune persone trascorrono meno ore a letto del necessario e soffrono conseguenze. La privazione del sonno sta ottenendo meno sonno di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Potrebbero esserci molte conseguenze significative per la salute, compresi gli effetti fisici , come un aumento del rischio di obesità e persino la morte . La distinzione principale dall'insonnia è che nel caso della privazione del sonno, data l'opportunità di dormire, viene facilmente.
Pertanto, non è l'insonnia se non passi il tempo a letto che hai bisogno di dormire o se semplicemente non ti serve quel tempo in più per sentirti riposato e per funzionare al meglio.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Insonnia." Aggiornato.