Salta convenienza e optare per nutriente
Il pranzo è un pasto importante ed è facile essere troppo occupati per scegliere i cibi giusti per la dieta a basso contenuto di colesterolo . Questo potrebbe farti passare al fast food o alla merendina per un morso veloce. Col passare del tempo, ciò può avere un impatto sul girovita e sul portafoglio così come sui livelli di colesterolo e trigliceridi .
Piuttosto che spazzolare via il pranzo come un ripensamento per la tua giornata, pianificare in anticipo. Avendo poche opzioni salutari pronte a portarti al lavoro o ovunque tu vada, sarai meno tentato di raccogliere cibo più conveniente che nutriente. Diamo un'occhiata ad alcune idee gustose e semplici per il pranzo.
Gustosi panini e involtini
I panini e gli involtini sono pranzi molto facili da preparare in fretta, anche nelle mattinate più impegnative. Possono anche essere nutrienti quanto deliziosi.
È facile fare panini e impacchi per il cuore, basta scegliere gli ingredienti giusti. Includere cose come verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e noci. Anche le carni magre come la Turchia e il pollo sono le preferite.
Fare attenzione ad aggiungere troppo formaggio, pancetta o alcuni condimenti, però. Tutti questi potrebbero aggiungere grassi e calorie al tuo pranzo.
La parte migliore di questa opzione per il pranzo è che diventerà noioso solo se lo permetti. Ruota i tipi di ingredienti che hai nel frigorifero e cerca il divertimento, nuove combinazioni per evitare una carreggiata di sandwich.
Zuppe di riempimento, a basso contenuto di grassi
Non solo le zuppe possono essere preparate rapidamente, possono anche essere riempienti, il che aiuta a prevenire quei munchies di metà pomeriggio. Le zuppe possono essere un complemento per il pranzo o preparare l'intero pasto.
Puoi aggiungere le tue verdure preferite, spezie o persino cereali integrali per creare minestre deliziose e salutari. È una buona idea evitare le creme pesanti in quanto possono sabotare la dieta a basso contenuto di colesterolo. Stick con un brodo più leggero e caricare invece le verdure e pasta integrale.
La zuppa fatta in casa può essere preparata in un grande lotto. Molti possono essere congelati in sacchetti congelati per un mese, quindi portati via per scongelarli durante la notte. Questo rende la preparazione del pranzo un gioco da ragazzi.
Pizze colesterolo-amichevole
Alcune persone evitano la pizza perché è considerata ingrassante e può aumentare il colesterolo. È vero che alcuni ingredienti per la pizza possono danneggiare il punto vita e i livelli lipidici. Tuttavia, se scegli le opzioni a basso contenuto di grassi, questo può essere un delizioso piacere colpevole per il pranzo o la cena.
Sentiti libero di caricare la tua pizza con verdure , frutta e proteine magre, come il pollo. Puoi usare una varietà a basso contenuto di grassi del tuo formaggio preferito per tagliare anche calorie e grassi.
Le possibilità sono infinite e più pizze fatte in casa, più sono facili da ottenere. Puoi anche prendere una pizza e fare un piccolo extra, quindi salvare gli avanzi per il pranzo.
Insalate deliziose e con pochi grassi
Stai cercando un pranzo leggero? Le insalate sono la soluzione perfetta per il cibo nutriente evitando un pasto enorme. Anche se le insalate possono preparare un pranzo salutare, fai attenzione agli ingredienti che aggiungi. Cattive scelte possono minare la vostra dieta ipocolesterolemizzante.
I colpevoli comuni che potrebbero sabotare la vostra dieta includono condimenti cremosi e crostini burrosi. Anche se non è necessario eliminarli, limitare il loro uso è una buona idea per un cuore più sano.
Cerca alternative come vinaigrette e condimenti di olio d'oliva. Piuttosto che crostini, prova alcuni dadi per quel croccante croccante o opta per mele o uva. I legumi come lenticchie, ceci e fagioli possono anche fare una bella insalata.