Questo gustoso piano alimentare a basso contenuto di colesterolo comporta "assemblare" gli ingredienti più di quanto non li cucini. La maggior parte dei pasti non richiede nulla di più complicato dell'acqua bollente (o del microonde)!
Con il solo accumulo di 1200 calorie, questo gustoso piano alimentare a basso contenuto di colesterolo è un modo semplice e veloce per iniziare la dieta e tenerti al corrente. Include suggerimenti per la colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, cena e dessert.
Ricorda che il fabbisogno calorico giornaliero può essere superiore o inferiore a 1200 calorie in base al peso, all'età e al livello di attività. Assicurati di consultare il tuo medico e consulta la sezione intitolata Cose da considerare , sotto, prima di iniziare qualsiasi dieta.
Le ricette sono fornite per ogni articolo di grande biglietto (corso principale) e talvolta un lato in ogni categoria.
Colazione
1 tazza di caffè o tè con 2 once di latte scremato
1 porzione di farina d'avena di zucca
1 mela media
2 piccoli collegamenti vegetariani a base di salsicce, come le fattorie Morningstar
Merenda
1 bastoncino di formaggio parzialmente scremato
Pranzo
La vostra scelta di una bevanda senza zucchero da 8 once
1 fetta di pane integrale
Diffusione di 1 cucchiaio di stenolo vegetale leggero, come Benecol Light
1 porzione di insalata di pollo con pochi grassi (con pollo al girarrosto acquistato in negozio)
Cena
1 porzione di quinoa e insalata di Edamame
1 porzione di Pita mediterranea (utilizzare feta a ridotto contenuto di grassi e ridotto contenuto di sodio)
Dolce
1 porzione di frullato alla banana
Suggerimento: questi piatti possono essere resi ancora più sani dal cuore utilizzando un sostituto non salato.
Informazioni nutrizionali Totali per il giorno: 1.200 calorie, 660 calorie da grassi, grassi totali 31,5 g (sat 0,5 g), colesterolo 57,4 mg, sodio 1341 mg, carboidrati 114 g, fibre 16,8 g, proteine 41,7 g
Cose da considerare
Se il tuo medico autorizza l' assunzione di alcol sulla tua dieta con il farmaco in corso, un bicchiere di vino rosso (5 once) aggiungerà 127 calorie in più, 5,5 g di carboidrati, 0 calorie da grassi, 0 g di grassi totali, 0 g di grassi saturi, 0 mg di colesterolo, 0 mg di sodio, 0 g di fibra e 0,1 g di proteine.
Le donne incinte o che allattano dovrebbero astenersi completamente dall'alcool.
Questa informazione non sostituisce il parere del medico.