Suggerimenti per aiutare i familiari a far fronte alle festività natalizie
Il periodo natalizio può rivelarsi particolarmente difficile per qualcuno che piange la morte di una persona cara. Non solo i luoghi, i suoni e gli odori della vacanza intorno a noi sono quasi impossibili da evitare, ma le tradizioni, i rituali e gli incontri che spesso associamo alle festività natalizie tendono anche a sottolineare il fatto che un caro amico o un familiare è non più con noi, aggravando i nostri sentimenti di perdita.
Questo articolo offre cinque suggerimenti per aiutarti a far fronte alle festività natalizie se ti lamenti della morte di una persona cara.
Datti il dono dell'autorizzazione
La pressione che il lutto prova ad agire in un certo modo quando piange una morte aggiunge un onere sfortunato e inutile a coloro che soffrono una perdita in qualsiasi momento, ma questo è particolarmente vero durante il periodo natalizio. La gioia e le risate tipicamente associate a questa festa possono creare la sensazione che la tristezza e il pianto siano fuori luogo e possano rovinare la vacanza per gli altri.
Se ti trovi in questo periodo natalizio con la sensazione che devi nascondere le tue lacrime o fare una faccia coraggiosa (o, al contrario, non ridere o divertirti a volte), allora devi concederti il permesso, cioè dire a te stesso che è va bene a piangere a modo tuo . Nonostante le pressioni sociali - reali o immaginarie - o l'errata percezione che le persone seguano le stesse fasi del dolore , semplicemente non esiste un modo corretto di piangere la perdita di una persona cara.
E proprio come la morte non prende mai una vacanza, né il dolore, quindi dovresti fare tutto ciò che devi fare per farcela.
Pratica l'amor proprio
Il dolore è un duro lavoro e richiede non solo un tributo emotivo a coloro che piangono una morte, ma anche a una morte fisica. Spesso, le persone in lutto si sentono esauste a causa di cattive abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico e / o sonno inadeguato.
Sfortunatamente e in qualche modo ironicamente, la baldoria delle vacanze spesso causa questi stessi problemi a persone che non sono in lutto per la morte, il che significa che il Natale può esacerbare questi effetti nel lutto.
Se questo ti descrive, allora pratica un po 'di amor proprio durante le vacanze prestando attenzione ai tuoi bisogni fisici . Se prevedi di partecipare ad una festa, comunica al padrone di casa o alla padrona di casa in anticipo che potresti partire presto se ti senti stanco e hai bisogno di dormire (e assicurati di guidare separatamente in modo da poter partire quando vuoi). Invece di binging al buffet di vacanza, pratica questi sei modi per mangiare sano durante le vacanze. E anche un esercizio moderato ti aiuterà a dormire meglio e ad abbassare il livello di stress, quindi assicurati di portare il cane a fare una passeggiata o chiedere a un amico di passeggiare con te nel parco o in un centro commerciale locale.
Affronta la tua paura
Analogamente al Ringraziamento, associamo solitamente le vacanze di Natale a ricordi felici di familiari e amici e alle numerose tradizioni che circondano le nostre feste stagionali. Sfortunatamente, dopo la morte di una persona cara, quegli stessi rituali e tradizioni possono diventare fonte di dolore per i familiari. Dove una volta decorare un albero di Natale era un'attività familiare cara e onorata dal tempo, ad esempio, quella semplice scatola di ornamenti ora può diventare una mina distruttiva che innesca ondate di tristezza e lacrime mentre i ricordi inondano le nostre menti e i nostri cuori.
Se sei preoccupato o hai paura che non sarai in grado di "dimenticare" la tua amata defunta durante le vacanze, allora dovresti capire che non puoi e non dovresti nemmeno provarci. Invece di lasciare che la paura di iniziare a ricordare la persona amata e di sentirsi triste a dettare le tue vacanze, autorizzi te stesso incorporando il suo ricordo nei tuoi programmi per le vacanze di Natale . Ad esempio, appendi un singolo ornamento - esistente o nuovo che acquisti o produci - che ti ricordi meglio della persona amata in un luogo d'onore sul tuo albero di Natale, o posiziona la tua fotografia preferita della persona amata e una candela accesa in un punto tranquillo che indica la sua presenza nel tuo cuore per tutta la vacanza.
Prendere deliberatamente azioni come queste ci aiuta ad affrontare le nostre paure, può rivelarsi straordinariamente catartico e ci aiuta a trovare momenti di conforto e persino di gioia durante il periodo natalizio.
Fine della cospirazione del silenzio
Dopo la morte di una persona cara, i nostri amici, familiari, colleghi e altri spesso lottano con il modo migliore per confortare e consolare i familiari. Sinceramente sperando di farci sentire meglio durante il nostro tempo di dolore, anche coloro che ci circondano temono di fare o dire qualcosa che ci farà piangere o scatenare tristi ricordi della nostra defunta amata. Il risultato netto spesso crea una "cospirazione del silenzio" in cui nessuno menziona o usa il nome del defunto intorno a noi - quasi come se lei o lei non fosse mai esistita - il che può aggravare il nostro dolore.
Se senti che questo potrebbe accadere nelle tue cerchie sociali, allora dovresti aiutare non solo i tuoi conoscenti, ma anche te stesso dicendo a quelli intorno a te che è giusto condividere i ricordi del defunto e usare il suo nome apertamente durante le vacanze di Natale , se desiderato. Una volta dato il permesso di aiutarli a superare il loro imbarazzo sociale, molte persone condivideranno prontamente le loro storie personali e i ricordi della persona amata. Fare così non solo riconosce le speciali qualità meravigliose della persona amata, ma rafforza anche il fatto che non sei solo nel tuo dolore e che coloro che ti circondano amano e si prendono cura di te.
Accetta la tua realtà
Come notato sopra, il dolore vissuto dopo la morte di una persona cara crea su di noi effetti fisici, emotivi e mentali che non dovrebbero essere ignorati. Ciò significa che, mentre progredisci lungo il tuo viaggio di dolore, probabilmente scoprirai momenti durante le festività natalizie quando ti manchi la tua solita energia e / o il tipico godimento delle tue tradizioni natalizie, tra le altre cose. In altre parole, non sei il tuo sé "normale" in questo momento.
Pertanto, dovresti determinare e conoscere i tuoi limiti in anticipo . Ad esempio, se il pensiero di dover combattere nei centri commerciali affollati e nei grandi magazzini per acquistare regali di Natale si sente schiacciante quest'anno, allora considera di acquistare quei regali online. Se viaggi tradizionalmente in città o in tutto il paese per trascorrere il Natale con familiari o amici ma non ti senti all'altezza, allora è perfettamente accettabile dirlo e fare altri piani più in linea con il tuo umore e livello di energia. E se desideri limitare le tue attività sociali in questo periodo natalizio semplicemente perché vorresti essere solo, allora sappi che anche questo è del tutto normale. Chiunque ti ama veramente e conosce il dolore con cui hai a che fare sicuramente capirà.
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