Nozioni di base sull'obesità infantile
Qual è la ragione dietro l'epidemia di obesità infantile?
Obesità infantile
Mentre le persone spesso amano cercare un motivo semplice per cui incolpare l'aumento dell'obesità infantile , è probabilmente meglio scomporlo nei suoi fattori più basilari: troppe calorie e poca attività fisica.
Quando ci pensi in questo modo, è più facile vedere come non ci sia probabilmente una cosa da incolpare, ma che più bambini sono probabilmente sovrappeso a causa di una combinazione di fattori, tra cui:
- Porzioni più grandi
- Calorie extra da soda e bevande alla frutta
- Mangiare più fast food
- Riproduzione di più videogiochi
- Mangiare più alimenti trasformati (fast food a casa)
- Trascorrere più tempo su Internet
- Guardare troppa TV
- Meno tempo nel gioco libero attivo
Questo ti dà più che sufficienti ragioni per cui un bambino sia sovrappeso, senza nemmeno dover guardare cose come grassi trans o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Fornisce anche un suggerimento sul perché sembra che così tanti bambini non possano perdere peso.
Incrementi e errori comuni di perdita di peso
Pensando ad alcuni dei motivi per cui i bambini diventano sovrappeso, sembrerebbe che dovrebbe essere facile perdere peso - basta mangiare di meno ed esercitarsi di più. Ovviamente, perdere peso non è così facile come sembra e spesso i bambini affrontano molte battute d'arresto.
I genitori sono spesso ben consapevoli di queste battute d'arresto come i loro figli, e spesso loro stessi, lottano per perdere peso.
Uno dei più grandi contrattempi di perdita di peso è che spesso si arrendono semplicemente perché provano a fare troppo in una volta.
Ad esempio, possono passare da latte intero a latte scremato, tagliare tutta la soda e il succo di frutta, e non lasciare cibo spazzatura o snack in casa. Allo stesso tempo, possono aver firmato il loro bambino per uno sport, un bambino che potrebbe non essere mai uscito dal divano, e li stanno portando alle sessioni con un personal trainer due volte a settimana.
Questo tipo di rifacimento estremo dello stile di vita è quasi sempre destinato a fallire. Perché? È troppo severo e difficile da seguire.
Questo è il motivo per cui spesso si consiglia ai genitori di andare molto più lentamente - iniziando con piccoli cambiamenti e poi lavorando da lì.
Oltre ad andare troppo veloce, altri comuni errori di perdita di peso includono:
- Non fissare obiettivi realistici di perdita di peso . Ad esempio, un buon primo obiettivo è semplicemente smettere di ingrassare o addirittura smettere di ingrassare così velocemente. Se il tuo bambino raggiunge quell'obiettivo dopo alcuni mesi, puoi modificare la sua dieta e il livello di attività e lavorare per raggiungere l'obiettivo di perdere peso.
- Continuare a consentire molte attività sedentarie, come guardare la TV, giocare ai videogiochi o giocare su Internet, ecc.
- Permettere ad altri membri della famiglia di dare un esempio negativo continuando ad avere cattive abitudini alimentari e di esercizio.
- Non incorporare un esercizio più intenso (almeno un'ora di attività fisica aerobica di intensità moderata ogni giorno e attività fisica di intensità più intensa almeno tre giorni a settimana) nel loro piano per ottenere un peso più sano. Potrebbe essere necessario iniziare con solo 15 o 20 minuti al giorno, tuttavia, e procedere lentamente fino ad un'ora al giorno se il bambino è veramente fuori forma.
- Continuando a ricevere molte calorie extra dalle bevande, uno spuntino extra dopo la scuola o la buonanotte, o porzioni di dimensioni eccessive.
- Non apprendere le abitudini alimentari sane e invece concentrarsi solo sul cercare di limitare le calorie.
- Saltare i pasti, specialmente la colazione, invece di lavorare per limitare le porzioni di dimensioni eccessive ad ogni pasto, essere sicuri di mangiare tre pasti al giorno.
- Non incoraggiare i loro figli a mangiare cinque o più frutta e verdura ogni giorno.
E forse l'errore più grande, e la parte più difficile di perdere peso per bambini e adulti, non è motivato a mangiare più sano ed esercitare di più.
Aiuto perdita di peso per bambini che non riescono a perdere peso
Una volta che un bambino inizia a provare a perdere peso e fallisce, o continua a guadagnare più peso, questo sarà spesso il momento in cui un genitore sospetta che il suo bambino abbia un problema ormonale.
Per la grande maggioranza dei bambini sovrappeso , tuttavia, l'unico squilibrio che avranno tra la quantità di energia che assumono (calorie da cibo / bevande) e la quantità di energia che stanno utilizzando (esercizio e attività quotidiane).
Se davvero stanno facendo tutte le cose giuste, allora probabilmente dovranno fare ancora un po 'di più - o ridurre di alcune centinaia di calorie ogni giorno o fare più esercizio ogni giorno.
Può aiutare a ottenere una stima di quante calorie un bambino ha effettivamente bisogno ogni giorno e quindi confrontarlo con ciò che sta effettivamente ottenendo. I genitori spesso scoprono che un bambino sta ricevendo più calorie di quelle che si aspettavano o che hanno sovrastimato il numero di calorie di cui hanno bisogno ogni giorno. Il bambino può anche aver bisogno di fare più esercizio: le ultime raccomandazioni per un'ora di esercizio fisico ogni giorno servono davvero a prevenire l'obesità, non a perdere peso.
Potresti anche provare ad aiutare il tuo bambino:
- Tenendo un registro per registrare quanto bene il tuo bambino sta facendo essere attivo, tagliando di nuovo a guardare la TV e tagliando il fast food, ecc.
- Mettiti alla prova con l'esercizio trovando uno sport che gli piacerebbe giocare, il che sarà probabilmente più divertente che correre su un tapis roulant o passeggiare per il quartiere.
- Fatti motivare a mangiare meglio fornendo un sacco di spuntini sani, bevande e cibi sani e senza avere cibo spazzatura in casa.
- Essere motivati ad avere abitudini più salutari coinvolgendo tutta la famiglia nel mangiare bene e essere fisicamente attivi ogni giorno.
- Fornendo feedback positivi per le cose buone che il bambino ha fatto, come mangiare di meno , ridurre il consumo di soda o mangiare meno fast food.
Se tuo figlio non riesce a perdere peso, sarebbe anche un buon momento per parlare con il tuo pediatra e magari vedere un dietologo registrato per parlare un po 'di più delle abitudini alimentari del bambino. A questo punto, il pediatra può anche valutare il bambino per altre condizioni mediche che possono causare l'obesità, come la sindrome di Cushing, l'ipotiroidismo e gli effetti collaterali del farmaco.
fonti:
> AAP. Bambini, adolescenti, obesità e media. Vol. Pediatrica 128 n. 1 luglio 2011, pp. 201-208.
AAP. Raccomandazioni del comitato di esperti in materia di prevenzione, valutazione e trattamento del sovrappeso e dell'obesità infantile e dell'adolescenza: relazione di sintesi. Vol. Pediatrica 120 n. Supplemento 4 1 dicembre 2007, pp. S164-S192.