Nozioni di base sull'obesità infantile
I bambini in sovrappeso solitamente ricevono troppe calorie, non sono abbastanza attivi o entrambi.
Quando le calorie sono un problema, può essere che stanno bevendo troppo latte intero, succo o soda, o mangiando cibi ipercalorici, cibi ricchi di grassi e cibi spazzatura troppo spesso o in porzioni troppo grandi.
Dimensioni delle porzioni
Per evitare che il bambino assuma troppe calorie, capire le dimensioni delle porzioni può essere un buon punto di partenza.
Questo inizia con la conoscenza del tipo di porzioni di cui ha bisogno il tuo bambino. Non è di solito una buona idea mettere semplicemente il cibo sul piatto del bambino che mangerà, soprattutto se gli fai sempre pulire il piatto.
Invece, seguire queste linee guida generali sulle dimensioni delle porzioni:
- una porzione della porzione di un bambino dovrebbe essere uguale a circa un quarto di una porzione della porzione adulta
- bambini in età prescolare o giovani in età scolare (bambini di età compresa tra i quattro e gli otto anni) dovrebbero avere parti che sono circa un terzo di una porzione adulto
- le porzioni per i bambini più grandi e gli adolescenti iniziano ad avvicinarsi a quelle per gli adulti
Se il tuo bambino non si riempie usando quelle porzioni, potresti sempre dare di più, ma di solito dovrebbe essere limitato a verdure e altri contorni, specialmente se tuo figlio è sovrappeso. Ottenere una seconda porzione del piatto principale, che in genere ha più calorie, di solito non è una buona idea.
Controllo delle porzioni per bambini
Un altro buon modo per aiutare con il controllo delle porzioni consiste nell'imparare a pensare in termini di porzione e cercare di limitare il bambino a porzioni singole di alimenti.
Ad esempio, molte bevande sportive sono ora vendute in bottiglie da 32 once, ma una singola porzione è di sole 8 once. Se il bambino beve l'intera bottiglia, riceverà 200 calorie, non le 50 calorie in una singola porzione. Altri esempi includono che un Big Gulp da 32 once con Coca-Cola porterà a tuo figlio 420 calorie e uno shake triplo spesso al cioccolato da 32 once a McDonald's ha 1.160 calorie.
Il punto è che solo perché un alimento è contenuto in un singolo contenitore o contenitore, ciò non significa che sia un singolo servizio.
La comprensione delle dimensioni delle porzioni è solitamente più facile da fare con il cibo preconfezionato, dove le dimensioni della porzione sono chiaramente stampate sull'etichetta del cibo. Basta non lasciarsi ingannare nel pensare che c'è solo una porzione in un pacchetto che può avere due, tre o anche cinque porzioni.
Controllo delle dimensioni della porzione del bambino
Altri suggerimenti per aiutare a ottenere le dimensioni della porzione di tuo figlio sotto controllo migliore, sia a casa che quando mangi fuori, includendo che tu:
- Scegli porzioni di bambini, piccoli ordini o mezze ordinazioni quando mangi fuori nei ristoranti e non ridimensiona mai nulla.
- Acquista solo spuntini da portata singola o da morso.
- Rivedere l'etichetta e riconfezionare gli alimenti in singole porzioni. Se un sacchetto di biscotti dice che una singola porzione è di 3 biscotti, quindi metti 3 biscotti in un sacchetto di plastica Ziplock o su un piatto quando lo dai ai tuoi figli.
- Evita di far mangiare ai tuoi bambini direttamente da una busta di snack o cartone di gelato poiché probabilmente mangeranno molto più di una porzione.
- Limitare i bambini di età compresa tra 1 e 6 anni dovrebbe avere solo 4-6 once di succo di frutta al 100% al giorno e i bambini più grandi a solo 8 a 12 once di succo di frutta al 100% al giorno.
- Trasforma i tuoi figli a ridurre il grasso o il latte magro a una volta che hanno due anni e mentre dovresti incoraggiarli a bere latte per ottenere abbastanza calcio nella loro dieta, non lasciarli bere troppo latte.
Spuntini sani
Sebbene uno o due spuntini al giorno possano far parte di una dieta sana, come i pasti malsani, possono rapidamente sfuggire di mano e possono contribuire a problemi di obesità infantile.
Alcuni dei più grandi errori che i genitori fanno quando danno i loro snack ai bambini includono regolarmente spuntini grassi e spuntini ad alto contenuto calorico, offrendo troppi snack, così i loro bambini finiscono per mangiare cibi spazzatura tutto il giorno e fanno spuntini troppo grandi .
Puoi rendere più salutari gli snack di tuo figlio e aiutarli a inserirsi nel tuo piano di controllo globale delle porzioni se:
- prendi regolarmente un spuntino per i tuoi bambini, di solito tarda mattinata e nel primo pomeriggio per bambini piccoli e in età prescolare e solo dopo scuola per i bambini più grandi, tenendo presente che la maggior parte dei bambini non dovrebbe aver bisogno di uno spuntino prima di coricarsi.
- limitare gli spuntini a porzioni da 100 a 150 calorie in modo che non li trasformino in un pasto extra.
- avere snack sani a portata di mano e pronti per i tuoi bambini a mangiare.
- non permettere che gli spuntini siano troppo vicini a pranzo o cena.
Le porzioni sovradimensionate contribuiscono ai problemi di peso del bambino?