L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini e gli adolescenti debbano essere "fisicamente attivi per almeno 60 minuti al giorno", anche se sottolineano che non devono essere 60 minuti di attività continua.
Come molti genitori sanno, insieme a una dieta sana, l'esercizio fisico regolare è il modo migliore per perdere peso e prevenire l' obesità infantile .
È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta i bambini a costruire una forte autostima, a dormire meglio, ad avere più energia, a diminuire l'ansia ea ridurre il rischio di depressione.
Esercizio per bambini
Quindi, se l'esercizio è così importante, molti genitori si chiedono quando dovrebbero iniziare con i loro figli.
Hai già bisogno di iscriverti alla ginnastica per la ginnastica?
È il tuo bambino in età prescolare dietro se non è già in calcio o danza?
Certo che no, ma è comunque importante che i bambini in età prescolare e ottenere un po 'di esercizio.
Esercizio per i più piccoli
L'Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica (NASPE) raccomanda che i bambini abbiano almeno 30 minuti di attività fisica strutturata e almeno 60 minuti di attività fisica non strutturata ogni giorno.
Questi sono davvero solo minimi, però. I bambini dovrebbero essere fisicamente attivi per diverse ore al giorno e non dovrebbero essere sedentari per più di 60 minuti alla volta, a meno che non dormano.
Esercizio per bambini in età prescolare
I bambini in età prescolare hanno bisogno di un po 'più di esercizio fisico - almeno 60 minuti di attività fisica strutturata e almeno 60 minuti di attività fisica non strutturata ogni giorno.
Ancora una volta, si tratta di raccomandazioni minime e i bambini in età prescolare dovrebbero anche essere fisicamente attivi per diverse ore al giorno e non dovrebbero essere sedentari per più di 60 minuti alla volta, a meno che non dormano.
Attività fisica strutturata per bambini
I genitori possono leggere queste raccomandazioni e dire che sembra un'ottima idea che i loro bambini in età prescolare siano attivi, ma quale è l'attività fisica strutturata, in particolare rispetto all'attività fisica non strutturata?
Questa è una grande domanda perché diverse persone sembrano interpretare effettivamente le linee guida NASPE in modi diversi, il che può portare a confusione.
In realtà è piuttosto facile, però.
Secondo le linee guida NASPE, ogni giorno, i bambini dovrebbero passare un certo tempo a fare:
- Attività fisica strutturata : attività pianificata o diretta da un genitore o da un'altra persona che si prende cura del bambino e orientata al livello di sviluppo del bambino. Ad esempio, un genitore potrebbe suonare una canzone di parata e avere una marcia di due anni in giro, sollevando le gambe e pompando le braccia su e giù, e seguendo un percorso intorno alla stanza al ritmo della canzone. Naturalmente, ci sono un sacco di altre attività fisiche leggere e vigorose che possono essere considerate attività fisica strutturata che puoi fare con un bambino o un bambino in età prescolare e che le fanno battere le mani, calpestare, saltare, camminare, correre, rotolare, calciare , nascondendo, scivolando e muovendosi in altri modi.
- Attività fisica non strutturata - Al contrario, le attività fisiche non strutturate sono quelle che il tuo bambino o bambino in età prescolare fa da solo, come quando gioca attivamente con un nuovo giocattolo che lo fa muovere, come un'auto da corsa, un triciclo, un pallone da calcio o anche correndo dietro a un cucciolo.
Che si tratti di giocare segui il capo, la campana o il fermo immagine (attività fisiche strutturate) o rotolarsi nell'erba, inseguire bolle o tirare un carro in giro per la casa (attività fisiche non strutturate), assicurati che i tuoi figli siano attivi ogni giorno.
Se sono all'asilo nido o all'asilo, questi tipi di attività fisiche strutturate e non strutturate dovrebbero probabilmente far parte del loro curriculum quotidiano.
I bambini e i bambini in età prescolare hanno davvero bisogno di un'attività fisica strutturata?
Di certo non hanno bisogno di correre su un tapis roulant o di essere costretti a fare flessioni e saltando jack, ma il tipo di attività fisica strutturata di cui si parla qui è davvero solo per giocare con i tuoi figli.
Il gioco libero attivo da soli è ottimo, ma l'attività fisica strutturata è un ottimo modo per aiutare i bambini a capire che l'attività fisica è importante per tutti e per assicurarsi che i bambini siano attivi ogni giorno.
fonti:
Dichiarazione sulla politica dell'American Academy of Pediatrics. Attiva vita sana: prevenzione dell'obesità infantile attraverso l'aumento dell'attività fisica. PEDIATRICS Vol. 117 n. 5 maggio 2006, pp. 1834-1842.
Barbabietole, et al. Conformità alle linee guida nazionali per l'attività fisica nei bambini in età prescolare degli Stati Uniti: misurazione e interpretazione. Pediatria 2011; 127: 4 658-664
Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica. Active Start: una dichiarazione di attività fisica Linee guida per i bambini dalla nascita all'età di 5 anni, 2a edizione.