L'importanza di dormire a sufficienza non può essere sopravvalutata quando si tratta della tua salute, e questo inizia con l'ora di andare a letto.
Più tardi l'ora di andare a letto, più guadagno di peso
Recenti ricerche hanno scoperto che gli adolescenti o i giovani adulti che vanno a letto tardi durante la settimana hanno maggiori probabilità di aumentare di peso nel tempo.
In uno studio su circa 3.500 adolescenti seguiti tra il 1994 e il 2009 nello Studio longitudinale nazionale sulla salute degli adolescenti, i ricercatori hanno esaminato il modo in cui l'ora di letto influenza l'indice di massa corporea (BMI) nel tempo.
Gli autori dello studio hanno scoperto che un "ora di andare a dormire più tardi durante la settimana lavorativa, in ore, dall'adolescenza all'età adulta era associato ad un aumento dell'indice di massa corporea nel tempo". I ricercatori hanno notato che il consumo di fast food in particolare sembrava giocare un ruolo nel relazione tra l'ora di andare a dormire e il BMI.
Questo risultato non sembra essere limitato agli adolescenti e ai giovani adulti. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che l'ora del sonno in ritardo, e quindi il sonno meno notturno, per i bambini di 4 anni e di 5 anni comportava nel tempo una maggiore probabilità di obesità . In particolare, i ricercatori hanno scoperto che le probabilità di diventare obesi erano più alte per i bambini che dormivano meno di circa 9,5 ore a notte, così come per i bambini che andavano a letto alle 21:00 o più tardi.
Benefici per la salute del sonno
Una pletora di studi negli adulti hanno rispecchiato risultati simili. La maggior parte degli studi ha dimostrato che sono necessarie sette o nove ore di sonno ininterrotto per notte per raccogliere i benefici per la salute di un buon sonno negli adulti, compresi quelli relativi alla prevenzione dell'obesità .
Oltre a prevenire l'obesità e il sovrappeso, ottenere un sonno di qualità sufficiente ogni notte può aiutare a prevenire malattie cardiache , ictus, depressione e altri disturbi cronici. Quando dormiamo, il corpo ha la possibilità di riparare e ripristinare se stesso. Se non ha abbastanza tempo per farlo a lungo termine (cronicamente), vengono rilasciati ormoni dello stress e altri fattori infiammatori, poiché il corpo inizia a reagire come se fosse sottoposto a stress cronico (che, senza dormire abbastanza, è).
Uno dei principali attori in termini di ormoni dello stress è il cortisolo, che viene rilasciato in risposta allo stress cronico.
Tra molte altre sue influenze sul corpo, il cortisolo fa sì che il glucosio (zucchero) venga rilasciato nel flusso sanguigno in modo che sia più facilmente disponibile per nutrire il cervello. Come risposta evolutiva allo stress cronico, questo probabilmente ha funzionato abbastanza bene, consentendo a una persona sotto stress di rispondere con più potenza cerebrale. Tuttavia, nel mondo di oggi, un effetto collaterale indesiderato delle azioni del cortisolo è la tendenza all'aumento di peso (ha senso che i nostri antenati avrebbero bisogno di conservare o mantenere il peso se fossero veramente sotto stress da un ambiente duro). Questo aumento di peso, nel tempo, può tradursi in obesità.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno adeguato può causare l'eccesso di cibo. E per coloro che stanno cercando di perdere peso, dormire abbastanza (ancora, almeno sette ore a notte) aumenta le possibilità di successo con la perdita di peso.
Per i bambini, come dimostrato dagli studi sopra descritti, la quantità di sonno necessaria è ancora maggiore, a volte 10 o più ore a notte, a seconda dell'età.
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