Dopo le vacanze, sono inondato di domande dai miei pazienti su come possono fermare il loro bruciore di stomaco. Dopo varie cene, bevande speciali e cibo delizioso, i miei pazienti tendono a sperimentare più sintomi di reflusso acido. Quindi, ho deciso di darti un assaggio delle cose da fare, o non farlo, per aiutare il tuo bruciore di stomaco durante tutto l'anno.
Perché si verificano i sintomi?
Il reflusso si verifica quando l'acido dello stomaco o il contenuto dello stomaco fluiscono all'indietro nel tuo esofago.
I pazienti solitamente descrivono questo fenomeno come bruciore di stomaco. Bruciore di stomaco è molto comune e in realtà non può essere considerato parte di una malattia. Tuttavia, bruciore di stomaco e riflusso di lunga data possono irritare il rivestimento dell'esofago e causare la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
Il bruciore di stomaco è generalmente un problema curabile. Il più delle volte, i pazienti possono gestire i loro sintomi con lo stile di vita e la modifica della dieta. Ci sono anche farmaci da banco, che aiutano a ridurre i sintomi. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di un trattamento più forte o addirittura di procedure chirurgiche per superare il bruciore di stomaco cronico.
Sebbene il reflusso sia considerato una malattia trattabile, un trattamento inappropriato può portare a gravi complicazioni a lungo termine. Se si verificano i sintomi di reflusso acido, consultare un medico prima di ottenere una diagnosi accurata e ricevere un trattamento efficace.
Ecco 12 semplici strategie che possono aiutarti a minimizzare i sintomi.
Tieni a mente "La regola di quattro", quattro punti chiave durante il giorno, mentre mangi e dopo il pasto per ridurre i sintomi di reflusso acido.
Quattro cose da fare durante il giorno
- Rimani attivo: cerca di seguire una routine di esercizi. Anche se potrebbe essere difficile adattarsi al tempo per allenarsi, ne vale sicuramente la pena. La perdita di peso attenua i sintomi del reflusso.
- Non fumare: una delle cause principali del reflusso è la debolezza dei muscoli dello stomaco e dell'esofago. La nicotina è una sostanza che può causare questa debolezza. Inoltre, cerca di evitare il fumo passivo durante le feste e altri eventi, se possibile.
- Non mangiare a tarda notte: questo può essere difficile durante le cene, dato che molti sono in ritardo fino a tarda notte, ma cerca di attenersi a mangiare cibi pesanti e i tuoi pasti principali all'inizio della giornata. Mangia un pasto leggero e precoce per cena e partecipa a piccoli snack leggeri a feste a tarda notte.
- Limita il consumo di alcol: che si tratti di un vino a una cena o di una birra durante la super bowl, qualsiasi alcol può peggiorare il reflusso.
Quattro cose da fare mentre si mangia
- Evitare antipasti grassi: cibi come patatine, salse, formaggi e cibi fritti fanno rallentare il tempo di svuotamento dello stomaco. Ciò consente ad un maggior contenuto di acido e stomaco di ricadere nell'esofago , causando il bruciore di stomaco.
- Idratare con acqua: sostituire l'acqua per la soda ed evitare agrumi e succhi come pompelmo, arancia e pomodoro. Questi tipi di bevande causano l'eccesso di acido nello stomaco.
- Condisci leggermente: cibi piccanti, così come cipolle e aglio, spesso infastidiscono le persone con GERD e peggiorano il bruciore di stomaco.
- Usa piatti più piccoli: mangiare pasti abbondanti può scatenare sintomi, quindi prova a mangiare pasti più piccoli durante il giorno.
Quattro cose da fare dopo aver mangiato
- Limitare caffè e dessert: il cioccolato e la caffeina potrebbero essere i preferiti, ma spesso provocano sintomi.
- Rallentamento: lo sforzo fisico dopo un pasto può portare a reflusso.
- Salta la zecca dopo cena: la menta piperita è un altro irritante per il bruciore di stomaco.
- Rimani sveglio: mangiare cibo delizioso potrebbe farti dormire , ma combatti l'impulso di fare un pisolino. Distenderti entro tre ore dopo aver mangiato può causare l'infiammazione dei sintomi da reflusso acido.
Con questi piccoli cambiamenti, puoi aiutare il tuo bruciore di stomaco anche se soffri di GERD. Ricorda solo la regola di quattro e ridurrai o forse addirittura eliminerai il reflusso acido!
Fonte:
Jacques AS, La settimana del Ringraziamento è anche Settimana della consapevolezza della malattia da reflusso gastroesofageo. MDLinx. 2015.