Divertiti, stai calmo, divertiti durante le vacanze
Le vacanze possono essere abbastanza stressanti per le persone con sclerosi multipla (SM) . Devi partecipare non solo a ospitare i festeggiamenti, ma devi comportarti in modo sempre festoso con le persone che incontri.
Trovare gioia genuina nelle festività natalizie
È una stagione felice piena di famiglia, amici e bei momenti, ma per la persona che sta lottando o semplicemente identificando alcuni dei sintomi della SM , può essere un po 'più impegnativo.
Se non sei una farfalla sociale naturale, questo può essere anche peggio.
A volte, è facile cadere in approcci diversi alle vacanze con la SM: evitamento, amarezza e sdegno per tutto ciò che accade tra metà novembre e il 2 gennaio. Raramente fanno questi lavori nel ridurre lo stress legato alle vacanze. Possono anche farti sentire un po 'colpevole e aver bisogno di un assetto di adattamento (e la necessità di scusarti con le persone che potresti aver involontariamente o intenzionalmente offeso).
Una nuova strategia per affrontare lo stress delle vacanze
Una cosa che può essere fatta per alleviare lo stress delle vacanze è strategizzare in anticipo. Se ti rendi conto delle potenziali insidie delle vacanze che influenzano la tua gioia durante questa stagione, puoi trovare dei modi per aiutarti a lavorare su di loro al momento.
- Cerca di non sforzarti di stare al passo con tutti.
- Scegli e scegli cosa farai, parteciperai e parteciperai.
Naturalmente, non esistono due persone uguali e alcune persone con SM potrebbero non avere problemi durante le vacanze.
Altri potrebbero trovare solo alcuni di questi punti e alcuni potrebbero trovare che l'intera lista si applica a loro.
La parte importante è identificare i tuoi momenti di vacanza stressanti e trovare un piano d'azione che ti renda felice.
Troppa gente
Un sintomo comune di SM è la disfunzione cognitiva . Questo può influire sulla vita in molti modi, ma uno dei più frustranti è con la comunicazione.
Può essere difficile tenere il passo con una conversazione quando più di un paio di persone partecipano, specialmente se si tratta di un tipo di festa con persone non familiari e argomenti molto diversi. Se sei un introverso naturale ed evita chiacchiere, questo può essere ancora più difficile.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Evitare le feste in cui non conosci molte persone.
- Trova angoli tranquilli dove puoi avere conversazioni più intime.
Suggerimenti per la gestione della disfunzione cognitiva nella sclerosi multipla
Troppo rumore
Relativo alla disfunzione cognitiva è l'incapacità di mantenere qualsiasi treno di pensiero se c'è troppo rumore ambientale. Ciò include musica (o fastidiosa) rumorosa, una televisione in sottofondo (soprattutto partite di calcio) o persone che tifano durante le partite di calcio, tra le altre cose.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Trasferirsi in un'altra stanza dove c'è meno rumore.
- Scusati per un momento per raccogliere i tuoi pensieri e prendere un momento di calma per te stesso.
- Chiedi educatamente che il volume della musica sia abbassato.
Rischio di infezione
La stagione del freddo e dell'influenza coincide con la stagione delle vacanze. Non è necessariamente emotivamente sano rimanere rinchiusi in casa durante questa stagione felice e può essere imbarazzante indossare maschere protettive.
Tuttavia, le persone con SM sono a rischio di ricadute se si verificano una malattia febbrile come l'influenza. Sono anche a rischio di complicazioni da influenza, come la polmonite, a causa di disfunzione respiratoria e diminuzione della funzionalità polmonare.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Fatti vaccinare contro l'influenza stagionale e l'H1N1.
- Chiedi alle persone in modo indiretto se sono tutte prive di infezione prima di visitare. Dì cose del tipo "Ragazzo, è certo un miracolo che siamo tutti sani con così tanto crudismo in giro in questo periodo dell'anno, non è vero?"
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Perdendo il sonno
Tutti si stancano durante le vacanze.
Può essere peggio per le persone con SM che vivono praticamente in uno stato costante di affaticamento. Il ritmo frenetico di adattarsi a tutti i festeggiamenti può avere un effetto molto negativo.
Parte di questo ha a che fare con la perdita del sonno . Conosciamo tutti lo schema: vai a letto un po 'più tardi qui, svegliati per raggiungere le vendite o metti il tacchino nel forno il giorno dopo, non puoi andare a letto prima che lo zio Ted se ne vada, e così via ... Finiamo con un deficit del sonno che esacerba la nostra stanchezza.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Sii il più rigoroso possibile durante l'ora di andare a letto e rimbocca il budget nel tuo programma.
- Tieni presente che potresti non essere in grado di andare a qualsiasi riunione o di rimanere a lungo alle feste.
Stress
C'è molto da fare durante le vacanze e può essere stressante per chiunque, anche se non hanno la SM. Molte persone cercano di rimanere calmi e pacifici il più possibile e il più delle volte funziona.
Pianificando in anticipo, gran parte dello stress naturale delle vacanze può essere alleviato, o almeno ridotto. Non può alleviare il 100% dello stress delle vacanze, ma puoi sentire di avere più controllo.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Acquista per i regali presto, prova anche a completare la tua lista prima del Ringraziamento.
- Pianifica tutti i menu molto in anticipo.
- Avere un programma molto specifico di cosa succederà quando si sa cosa aspettarsi.
Ottenere troppo freddo o caldo
Molte persone con SM sono sensibili alle temperature. Quando diventi troppo caldo, puoi iniziare a perdere la funzione. Di solito, questo è un problema estivo, ma puoi anche provare strani sintomi stando in piedi sopra una stufa calda o seduto troppo vicino a un fuoco caldo.
Gli esperti dicono che un aumento di appena mezzo grado nella temperatura interna può portare a una pseudoesacerbazione . Molte persone si lamentano del fatto che i loro sintomi peggiorano con il freddo.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Vestiti a strati in modo da poter rimuovere o aggiungere maglioni e altri vestiti caldi quando necessario.
- Non esitare a utilizzare il tuo parcheggio disabile quando necessario.
Mangiare troppo velocemente o mentre si parla
I problemi di deglutizione, noti anche come disfagia , sono un problema piuttosto comune per le persone con SM. Anche se non sei mai stato valutato formalmente, potresti aver avuto momenti di tosse a disagio quando il cibo è andato "giù nel modo sbagliato".
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Metti lo sforzo nel mangiare lentamente.
- Parla solo quando la tua bocca è completamente vuota.
- Cerca di evitare di mangiare o bere quando parli con persone che sai essere divertenti. Ridere e provare a deglutire può anche essere una pessima combinazione.
Suggerimenti per affrontare problemi di deglutizione nelle persone con sclerosi multipla
Cercando di fare troppo
La maggior parte delle persone con SM combattono con fatica e spesso devono limitare ciò che fanno. Le vacanze possono essere divertenti ed emozionanti e farti desiderare di superare i sentimenti di stanchezza per avere un regalo in più avvolto o partecipare a una festa in più.
Gli orari che farebbero sentire le altre persone un po 'stanchi il giorno dopo possono portare le persone con la SM in ginocchio con fatica. Mentre non è raccomandato che gli eventi sociali vengano saltati o che i preparativi vengano annullati perché si teme la stanchezza, qualcosa che spesso deve dare.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Lasciare un po 'le faccende domestiche al posto di un concerto di vacanza.
- Delegare gli altri a portare qualcosa al pasto, piuttosto che farlo da soli.
- Fai shopping online ed evita i negozi affollati e le lunghe code.
- Porta la follia giù di una tacca e goditi quello che le vacanze hanno da offrire invece di aggiungere un po 'di cose nel tuo programma esistente.
Saltare Meds, esercizio o altre cose che ci tengono bene
Quando le vacanze vanno a gonfie vele, le cose vengono trascurate. È molto facile dimenticare quelle cose che potrebbero non essere le attività più piacevoli ma che devono essere fatte ogni giorno.
Inutile dire che dobbiamo tenere il passo con la "manutenzione" personale durante le vacanze. Altrimenti, si ottiene il doppio (o il triplo) smacco di trascurare importanti compiti di salute o farmaci, aggravati da tutti i rischi per la salute legati alle vacanze.
Anche l'esercizio fisico tende a essere ignorato o cancellato dalle liste delle cose da fare quando tutto sembra così urgente.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Attenersi al programma giornaliero per i farmaci e altri compiti relativi alla salute.
- Resta aggiornato con il tuo reggimento di esercizi o, almeno, cerca di allenare qualche esercizio in ogni giorno.
Stipsi
Hmmm, vediamo ... scegliamo i cereali di crusca con i mirtilli oi famosi panini alla cannella fatti in casa dalla zia Elena?
È facile concedersi le prelibatezze associate alle vacanze. Tuttavia, molte persone con SM sono inclini alla stitichezza . I tartufi al cioccolato e la zabaione non sono noti per il loro contenuto di fibre.
Cerca di risolvere questo potenziale problema:
- Fatti un favore e un supplemento con fibra o usa un ammorbidente per le feci.
- Attenersi al piano alimentare che funziona per voi e basta prendere piccoli campioni delle prelibatezze.
Depressione
La depressione è un sintomo molto reale della SM . La depressione ha anche picchi intorno alle vacanze, probabilmente a causa dello stress, degli effetti stagionali della luce solare ridotta e di tutti i tipi di altri fattori.
Tieni presente una semplice regola:
- Se hai la SM e ti senti molto triste o non hai interesse per le cose intorno a te, devi cercare aiuto.
Diagnosi e trattamento della depressione nella sclerosi multipla