Swap sani per mangiare su una dieta diabetica

Mangia questo, non le idee per i cibi comuni

È difficile tagliare gli alimenti fuori dalla vostra dieta. Ma quando invece sai cosa mangiare, è più facile apportare cambiamenti dietetici.

Queste idee "mangia questo, non quello" aiuteranno a creare un approccio equilibrato ai pasti che incorporano cibi integrali più sani e meno additivi. Ridurre l'assunzione di ingredienti malsani potrebbe anche ridurre il rischio di sviluppare obesità e diabete di tipo 2 .

1 -

Invece di alimenti trasformati e preconfezionati

Mangia più pasti fatti in casa e snack meno elaborati.

Elaborato, preparato e il cibo preconfezionato è spesso ricco di sodio, zuccheri aggiunti e grassi e la qualità è solitamente inferiore al cibo che si produce. Quando cucini per te stesso, puoi controllare esattamente cosa va nel cibo che mangi.

Inizia con ingredienti interi e non trasformati (come frutta e verdura colorata, fagioli e carne magra, cereali integrali e grassi sani) e poi prepara pasti squisiti e bilanciati

2 -

Invece di pane bianco, pasta raffinata, riso e cracker

Mangia più cereali integrali e pane integrale, pasta e cracker.

I chicchi raffinati, come la farina bianca, sono stati privati ​​della crusca e del germe - le due parti più salutari di un grano. La crusca fornisce fibre, mentre il germe ha alcune vitamine.

I cereali integrali, d'altra parte, mantengono intatto l'intero grano. Poiché hanno più fibre, impiegano più tempo a digerire il tuo corpo e possono aiutarti a mantenere sotto controllo la glicemia.

3 -

Invece di biscotti, caramelle e patatine

Snack su noci, semi, cracker integrali, frutta e verdura, in coppia con proteine.

Biscotti, caramelle e patatine sono allettanti e convenienti, ma forniscono calorie e carboidrati vuoti di cui il tuo corpo non ha bisogno (in più, raramente soddisfano la fame). Invece, merenda su carboidrati sani più proteine. Ad esempio, cracker integrali con formaggio a pasta filata o una mela con burro di arachidi.

4 -

Invece di cibi fritti

Mangiare cibi cucinati leggermente con grassi sani.

I cibi fritti in profondità sono molto ricchi di calorie e grassi. Sia che tu stia cucinando a casa o stai mangiando fuori, scegli gli articoli che sono stati saltati in padella, alla griglia, alla griglia o al forno. In questo modo, sarai sicuro di tenere sotto controllo il grasso e le calorie aggiunti.

5 -

Invece di carni altamente elaborate

Mangia carne fresca magra, pesce e altre proteine ​​sane.

Le carni lavorate, come la salsiccia, il pranzo e la pancetta sono in genere molto ricchi di sodio e possono essere ricchi di grassi saturi. Optare invece per le proteine ​​più magre, come i tagli di carne che sono stati tagliati di grasso, pollame senza pelle e pesce. Considera anche fonti proteiche vegetariane, come fagioli e tofu.

6 -

Invece di alimenti in scatola con aggiunta di sodio e zucchero

Mangia cibi senza sale aggiunto e senza zuccheri aggiunti.

Quando acquisti alimenti trasformati, come fagioli in scatola o frutta, cerca articoli che non dicano sale aggiunto o (nel caso di frutta in scatola) "in scatola con succo di frutta".

Ancora meglio, compra frutta e verdura fresca o congelata. In questo modo, puoi essere certo di non ricevere sodio in eccesso o zuccheri aggiunti.