La supinazione è un termine anatomico di movimento per la rotazione dell'avambraccio o del piede. Quando giri il palmo o la suola in modo che sia rivolto in avanti rispetto al tuo corpo, è supinato. Viene dalla radice della parola supina, è l'opposto della pronazione.
Avambraccio e mano
Quando si supina la mano, l'avambraccio e il palmo si girano verso l'esterno, una posizione di pollice in su.
Il risultato è che il pollice si trova sul lato opposto rispetto al corpo e il mignolo più vicino al corpo. Se dovessi fare questo quando le tue braccia sono ai tuoi fianchi, i palmi delle mani sono rivolti in avanti, anteriormente. Se superi la tua mano mentre le tue braccia sono sopra la tua testa, il palmo è rivolto all'indietro.
Piede
Quando il piede è supinato, la suola è rivolta verso la caviglia del piede opposto. Questo è fatto con la caviglia di quel piede che si stira e con le dita dei piedi e con la suola rivolta verso l'alto. Se guardassi la parte anteriore della gamba quando il piede è supinato, vedresti l'alluce inclinato e la caviglia inclinata fuori la linea mediana. Coinvolge la flessione plantare, l'adduzione e l'inversione del piede.
Conosciuto anche come: sotto-pronazione, alti archi
Supinazione normale mentre si cammina
In un normale ciclo di andatura, il piede è leggermente supinato nel momento in cui il tallone entra in contatto con il terreno, ma poi si distende, alzandosi e uscendo per assorbire lo shock del gradino.
Poiché il peso totale del corpo arriva sul piede quando il piede è a terra, il piede supina, attorciglia verso l'interno e verso il basso mentre prende il carico e continua a supinarsi durante la fase di spinta propulsiva. In quanto tale, la supinazione è una parte normale di come il piede si muove lungo un gradino. È quando sia la pronazione che il movimento supinazione sono eccessivi e diventano qualcosa che potrebbe dover essere affrontato o corretto.
Troppa supinazione del piede
Over-supinazione o essere un supinatore descrive avere eccessivo movimento rotatorio verso l'esterno il piede e la caviglia durante una camminata o corsa falcata. Questo movimento in eccesso può porre ulteriore stress sul piede. Può anche posizionare più rotazione verso l'esterno sul ginocchio. Ciò è visto in meno del 10% della popolazione, è molto meno comune dell'eccesso di pronazione.
Puoi guardare il modello di usura delle tue scarpe per capire se sei un supinatore. L'eccessiva usura sul bordo esterno della suola è un indicatore di supinazione.
La supinazione è più comune in quelli con archi mediali alti e inflessibili e può causare dolori ai piedi e dolore. I loro archi rigidi non sono buoni ammortizzatori. Possono sviluppare condizioni come la sindrome della banda ileotibiale , fascite plantare , stinco e dolore al ginocchio .
Indossare scarpe adeguate, utilizzando inserti / plantari o plantari per scarpe può aiutare a ridurre la supinazione. I supinatori non dovrebbero usare le scarpe di controllo del movimento, che sono progettate per correggere le condizioni opposte di sovra-pronazione. Dovrebbero cercare scarpe neutre e scarpe flessibili.