Causa e trattamento della sindrome della fascia iliotibiale
La banda ileotibiale (IT) è spesso la causa nascosta del dolore esterno del ginocchio o dell'anca. La sindrome da frizione a banda iliotibiale può causare fastidiosi dolori acuti o flare in un acuto dolore acuto sentito in un punto specifico sulla parte esterna del ginocchio e della parte inferiore della coscia. Per alcuni atleti, una fascia stretta può causare anche dolore all'anca.
La banda iliotibiale
La fascia ileotibiale è una forte e spessa fascia di tessuto fibroso che corre lungo l'esterno della gamba.
La banda IT inizia all'anca e corre lungo la parte esterna della coscia e si attacca sul bordo esterno dello stinco (tibia) appena sotto l' articolazione del ginocchio . La fascia funziona con i quadricipiti (muscoli della coscia) per fornire stabilità all'articolazione del ginocchio durante il movimento.
Cause del dolore alla fascia iliotibiale
La sindrome della banda iotradiale è il risultato di un'infiammazione della banda ileotibiale . La sindrome della banda IT è una lesione comune nei corridori o in altri atleti che corrono per allenamento o durante i loro sport. La banda IT agisce principalmente come stabilizzatore durante la corsa e può essere irritato dall'uso eccessivo. Il dolore è tipicamente sentito all'esterno (laterale) del ginocchio o della parte inferiore della coscia, ma può essere sentito vicino all'anca. Il dolore è spesso più intenso quando si scende le scale o si alza da una posizione seduta.
Le cause più comuni della sindrome da banda IT sono:
- Uso eccessivo
- Aumentare l'allenamento troppo rapidamente
- Sindrome da sovraccarico
- Ritornando dall'infortunio troppo presto
- Biomeccanica difettosa
- Altri errori di allenamento
La sindrome da banda IT è comune nei corridori che eseguono esercizi sbilanciati e ripetitivi, come correre su un lato di una strada coronata o correre solo su una pista. La maggior parte delle strade si inclina verso i lati e correndo lungo il bordo fa sì che il piede esterno sia più basso del piede interno.
Questo, a sua volta, fa inclinare il bacino su un lato e sollecita la banda IT.
Le anomalie biomeccaniche che possono causare problemi alla banda IT comprendono pronazione eccessiva del piede, discrepanza della lunghezza delle gambe, inclinazione pelvica laterale e gambe "piegate". La tensione muscolare o la mancanza di flessibilità nei muscoli glutei (natica) o quadricipiti (coscia) possono aumentare il rischio di lesioni alla fascia IT. I fisioterapisti sportivi usano spesso l'analisi di videotape per scoprire eventuali problemi biomeccanici e apportare correzioni nella tecnica o nella debolezza o oppressione muscolare.
Trattamento
Il trattamento della sindrome da attrito della banda IT generalmente include un approccio completo, che include:
- RISO : Riposo, ghiaccio, compressione e elevazione sono il modo migliore per trattare il dolore iniziale della banda IT.
- Fisioterapia: un terapeuta può usare gli ultrasuoni e altre modalità per aiutare i tessuti feriti a guarire più rapidamente. Un PT esperto può anche aiutarti a correggere eventuali errori di biomeccanica o di allenamento e insegnarti come eseguire i giusti esercizi di flessibilità.
- Attività ridotta: i corridori con dolore alla banda IT devono ridurre il chilometraggio in esecuzione e prestare attenzione ai segnali di sindrome da sovrallenamento.
- Rilascio myofascial a rullo di schiuma. L'uso di un rullo di schiuma per rilasciare i tessuti può essere doloroso, ma molti atleti hanno successo con questa tecnica.
- Farmaci anti-infiammatori: possono anche essere usati per ridurre il dolore e l'infiammazione.
- Riposo e recupero: il riposo è una parte importante del tuo recupero e dovrebbe essere mantenuto come parte di un programma di allenamento bilanciato.
Prevenzione della sindrome della banda IT
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a prevenire la sindrome da banda IT cronica:
- Se sei un corridore, rivedi come evitare lesioni da uso eccessivo. Ciò include l'aumento della distanza del mio non più del 10% a settimana, un giorno di riposo tra i giorni di corsa e la velocità di costruzione o di inclinazione gradualmente.
- Gli esercizi di potenziamento della banda IT comprendono quelli che prendono di mira i rotatori dell'anca esterni. Un modo semplice per farlo è con l'esercizio tozzo con una gamba sola. Eseguili davanti a uno specchio e assicurati che il bacino non cada da un lato durante i ripetizioni.
- Gli esercizi di allungamento della banda IT possono aiutare a prevenire l'irritazione dovuta alla tensione della banda IT.
- Usa le scarpe giuste. La quantità di supporto o cuscino nelle scarpe può aggravare o alleviare i problemi della banda IT, quindi assicurati di scegliere le scarpe giuste per il tuo sport.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di plantari o inserti. Alcuni problemi nella banda IT possono essere aiutati utilizzando l'ortotonografia personalizzata o commerciale, in particolare se si dispone di archi alti.
- Sostituisci le scarpe da corsa invecchiate. Correre con scarpe vecchie e usurate può aumentare il dolore alla fascia IT, quindi cambia le scarpe a intervalli regolari, almeno ogni 400 miglia.
- Evitare il sovrallenamento. Allenarsi troppo o troppo spesso può peggiorare i dolori, quindi riposare e riprendersi dopo gli allenamenti duri.
- Treno trasversale Fare la stessa cosa più e più volte rende la ripresa più difficile. Mescola il tuo allenamento per bilanciare il tuo corpo.
- Prendi riposo e recupero adeguati. Frequenti allenamenti ad alta intensità possono fare più male che bene. Scopri come il riposo può migliorare il tuo allenamento.
- Prova a correre all'indietro per correggere lo squilibrio muscolare e ridurre la pressione sulle ginocchia.
- Corri su una superficie morbida, orizzontale o alternata sulla strada per evitare di stressare la banda IT.
La sindrome da attrito della banda IT non deve essere un problema cronico e debilitante. Un po 'di prevenzione e un'accurata diagnosi della causa possono portare a un pieno recupero.
> Fonti:
> Sindrome fascialiotibiale-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sindrome della fascia iliotibiale nei corridori. Medicina dello sport . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.