Evita le fiammate, riposati, sentiti rinfrescato
Quando si parla di psoriasi, tanta attenzione viene posta nel passare la giornata con la pelle pruriginosa e infiammata . Ma la notte è spesso un problema anche per molte persone affette da psoriasi. Infatti, per il 30 percento delle persone con psoriasi che hanno una forma moderata o grave della malattia della pelle, l'ora di andare a letto può effettivamente essere accolta con un certo grado di paura.
Il sonno è un periodo di poco autocontrollo. Quindi, mentre potresti essere in grado di impedirti di grattarti la pelle durante l'orario di veglia, puoi rastrellare inconsciamente i tuoi cerotti pruriginosi e rossi mentre dormi. Di conseguenza, tu - come molti altri con psoriasi - puoi svegliare macchie di sangue o macchie bianche (scaglie di pelle che hanno versato) sui tuoi fogli.
Quel che è peggio, però, è che le riacutizzazioni possono derivare dai graffi notturni, che provocano una risposta nota come fenomeno di Koebner, in cui la pelle danneggiata si trasforma in chiazze di psoriasi. Gli studi dimostrano che questo accade ovunque dall'11% al 75% delle persone con psoriasi. Il fenomeno di Koebner si verifica in molte forme di malattie della pelle , tra cui la psoriasi.
E c'è di più. "Non dormire a sufficienza aumenta lo stress, che è un fattore della psoriasi perché il nostro corpo si ripara da solo quando dormiamo", afferma la dermatologa Doris J. Day, MD, professore assistente di dermatologia presso il New York University Medical Center.
"Il sonno è così importante e così poco rispettato."
In altre parole, dice Day, si può sviluppare un circolo vizioso per i malati di psoriasi che sono privati del sonno. Lo stress che ne deriva può essere un fattore scatenante per le riacutizzazioni della psoriasi , e la stessa condizione peggiorata può causare ulteriori difficoltà di sonno e, quindi, ancora più stress.
Come dormire bene con la psoriasi
Se si dispone di psoriasi e si verificano problemi di sonno, questi sei passaggi possono aiutare.
1) Indossare guanti di cotone sul letto
I calzini sulle tue mani funzioneranno altrettanto bene. "[Uso] qualunque sia la distanza tra le unghie e la psoriasi, il più possibile," consiglia il giorno.
2) Conserva le tue peggiori patch coperte
Rivestire le aree con una ricca crema idratante e coprirle in un involucro di plastica non solo previene i graffi, ma può anche aiutare a rimuovere le squame della psoriasi durante il bagno il mattino successivo, poiché la pelle sarà più morbida.
3) Prendi antistaminici
I pazienti con psoriasi possono provare un grande sollievo dal prurito dagli antistaminici. Alcuni antistaminici hanno anche un effetto sedativo che aiuta a dormire. Anche se non è una buona idea affidarsi a questi farmaci, un antistaminico occasionale assunto di notte durante i brutti episodi di psoriasi è perfettamente accettabile, dice Day. Certo, parla con il tuo medico prima di provare.
4) Evitare l'alcol prima di coricarsi
Il consumo di alcol pesante è una causa scatenante della psoriasi, e bere la sera spesso porta alla veglia durante la notte.
5) Evitare la caffeina
La caffeina può essere trovata in cioccolato e cola, così come caffè e tè. I suoi effetti stimolanti ti possono tenere sveglio.
6) Impostare un letto normale e il tempo di risveglio
Questo semplice passaggio, che viene spesso suggerito come un modo per ottenere un sonno migliore nel suo complesso, aiuta il tuo corpo a imparare cosa aspettarsi, indipendentemente da quali altri sintomi hai a che fare.
fonti:
Sleep Disorders Center: Sleep Igiene: suggerimenti utili per aiutarti a dormire. Centro medico dell'Università del Maryland. 2 novembre 2007. Centro medico dell'Università del Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Il fenomeno isomorfo di Koebner. Rivista indiana di dermatologia, Venereologia e Leprologia. 2008; 70.3. 2004. 187-189.