I sintomi della psoriasi a placche cronica sono più profondi della pelle. Il costo psicologico che la malattia può assumere è spesso più profondo della stessa condizione, spesso minando la fiducia di una persona, l'immagine di sé e le relazioni interpersonali. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per affrontare meglio le sfide del vivere con la psoriasi a placche.
Coinvolgono riduzione dello stress, dieta ed esercizio fisico, migliori scelte di vita e sostegno emotivo. Questo approccio olistico può migliorare la risposta alle terapie farmacologiche e migliorare la qualità generale della vita.
Emotivo
Lo stress è un circolo vizioso attraverso il quale le pressioni psicologiche possono scatenare i sintomi della psoriasi, mentre la comparsa di sintomi può scatenare lo stress. Come fattore di rischio indipendente, lo stress innesca gli ormoni di rilascio nel corpo, inclusi cortisolo e adrenalina, che possono migliorare l'infiammazione e peggiorare i sintomi della psoriasi a placche.
Esistono numerose tecniche di riduzione dello stress che possono essere d'aiuto. Indicati come terapie mente-corpo, ti permettono di assumere un ruolo più attivo nel modo in cui rispondi alla tua malattia e ai suoi fastidiosi sintomi. Questi approcci funzionano reindirizzando l'attenzione da qualsiasi dolore e sentimenti negativi che potresti avere verso un luogo di calma, equilibrio e accettazione di sé.
Tra alcune delle più popolari terapie mente-corpo che possono essere benefiche per te mentre lavori per affrontare la psoriasi:
- La meditazione consapevole è una pratica meditativa che può essere diretta da suoni, sensazioni, canti o respirazione guidata.
- Lo yoga è benefico sia fisicamente che emotivamente, specialmente forme meno faticose come lo yin yoga. (Lo yoga caldo e il power yoga dovrebbero essere evitati, specialmente durante i razzi acuti).
- Le immagini guidate sono una tecnica in cui ti concentri su immagini mentali piacevoli per indurre sentimenti di calma.
- La scansione del corpo mentale è un'altra tecnica meditativa. Solitamente eseguito sdraiandosi, dirigete la vostra attenzione su o giù per il vostro corpo per rilevare sottili sensazioni piacevoli o neutre, piuttosto focalizzate su quelle spiacevoli.
Cerco aiuto professionale
Non aiuta la tua mente o il tuo corpo a dirti che stai bene se non lo sei. Questo, però, non è una cosa insolita da fare. Nel tentativo di frenare i sentimenti di rabbia, disperazione o forse anche imbarazzo, le persone con psoriasi spesso mettono una "faccia felice" per coloro che li circondano. Fare così raramente aiuta e può peggiorare lo stress sottostante.
Se non si riesce a far fronte o si hanno persistenti o peggiorando i sentimenti di ansia o depressione, cercare l'aiuto professionale di uno psichiatra o psicologo esperto in malattie croniche. La psicoterapia e il trattamento farmacologico a breve termine possono non solo aiutare a migliorare i sintomi emotivi, ma possono potenzialmente migliorare la psoriasi alleviando lo stress sottostante.
Fisico
Oltre ad aiutare a migliorare il senso generale di salute e benessere, questi passaggi possono aiutarti a gestire meglio i sintomi, a mitigare i potenziali rischi e forse anche a influenzare la progressione della psoriasi:
Perdere peso
L'obesità è uno dei fattori di rischio per la psoriasi . L'eccessivo accumulo di cellule adipose può aumentare il volume delle proteine infiammatorie, chiamate citochine , che circolano nel sangue. Più cellule grasse ci sono, maggiore è il rischio di sintomi .
Cambia la tua dieta
Mentre ci sono alcuni studi che suggeriscono che la dieta da sola può cambiare il corso della malattia, molti medici sosterranno una dieta povera di grassi ricca di acidi grassi omega-3 , compresi alimenti come pesci d'acqua fredda (salmone, aringa, sgombro), interi cereali, fagioli, verdure e frutta.
Se spesso aiuta a consultare un nutrizionista che può lavorare con il tuo medico per garantire che l'assunzione di nutrienti (come calcio o ferro) sia regolata per compensare eventuali farmaci che potresti assumere.
Ripensare alcol e fumo
L'alcol dovrebbe essere evitato, soprattutto perché molti dei farmaci usati per il trattamento della psoriasi possono causare tossicità epatica. Inoltre, dovresti fare ogni sforzo per smettere di fumare poiché le sigarette sono un fattore di rischio indipendente per la psoriasi grave.
Sposta di più
L'esercizio fisico regolare può anche contribuire alla perdita di peso e fare miracoli per migliorare l'umore, la visione, i livelli di energia, la forza e l'aspetto.
Sociale
Alcuni con la psoriasi dicono che può essere alienante. Le persone potrebbero pensare che tu sia contagioso, anche se non lo sei, e altri potrebbero semplicemente avvertire il tuo disagio e mantenere le distanze. La conseguenza di queste esperienze può essere significativa, potenzialmente portandoti a isolarti sempre più, sia fisicamente che emotivamente.
Se soffri di psoriasi cronica, prova a ricordare a te stesso che non sei solo. La psoriasi è più comune di quanto si possa pensare.
Esistono diversi modi per raggiungere gli altri per il supporto peer-to-peer:
- Unisciti a un gruppo di social media, incluse le pagine di psoriasi su Facebook.
- Inizia o partecipa a un gruppo di psoriasi locale utilizzando una piattaforma di rete, come MeetUp.
- Contatta il tuo capitolo locale della National Psoriasis Foundation per conoscere le riunioni di persona e i gruppi di supporto nella tua zona.
- Registrati con Talk Psoriasis, una piattaforma di social media con oltre 100.000 membri gestiti dalla National Psoriasis Foundation.
Ma non escludere coloro che ti circondano dall'essere parte della tua rete di supporto. Spesso, solo aprirsi e lasciare che gli altri capiscano quello che stai attraversando può alterare il modo in cui si relazionano con te e viceversa. Aiutandoli a capire che cos'è la psoriasi a placche, saranno più capaci e, si spera, desiderosi di sostenerti.
Cercare (e trovare) il trattamento più efficace per la tua condizione è solo un pezzo del puzzle. Fai tutto il possibile per supportarti sia fisicamente che mentalmente per vivere la tua vita migliore con la psoriasi.
> Fonti:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasi: suggerimenti per la gestione". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Il rischio di depressione, ansia e suicidio nei pazienti con psoriasi: uno studio di coorte basato sulla popolazione". Arch Dermatol . 2010 agosto; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta e psoriasi: parte I: impatto degli interventi di perdita di peso". J Am Acad Dermatol. 2014 set; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.