Sia che tu viaggi in aereo, in automobile, in treno o in barca, se hai esperienza di mal d'auto, sai quanto può rendere il tuo viaggio spiacevole. Oltre a una sensazione nauseante, la cinetosi può provocare vertigini, mani sudate, disagio o vomito.
Sebbene non ci sia una singola spiegazione sul perché solo alcune persone soffrano di cinetosi o perché possano ottenerla in alcune situazioni ma non in altre, ecco alcune semplici strategie che possono aiutare a prevenire o ridurre i sintomi:
Mangia piccoli pasti e rimani in forma
Anche se si può essere tentati di fare il pieno prima di mettersi in viaggio per evitare di mangiare cibo confezionato a bordo, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda di consumare pasti più piccoli e più frequenti e acqua potabile.
Sebbene le opzioni possano essere molto limitate durante il viaggio, evitare cibi salati, piccanti o grassi e ridurre al minimo l'assunzione di bevande e alcolici contenenti caffeina prima e durante il viaggio.
Siate consapevoli delle situazioni che provocano i sintomi
Ti viene la nausea quando vai in seconda o terza fila su un SUV? Stai bene su un treno, ma tendi a sentirti male sugli autobus? Conoscere i trigger può aiutarti a evitarli. In una macchina o in un autobus, ad esempio, stare seduti in prima fila può aiutare. Su un treno, guarda avanti, evitando i sedili rivolti all'indietro. Se stai volando, siediti vicino all'ala dell'aereo. Su una barca, cerca di sederti davanti.
Inclinare la testa in curva
Sincronizzare il tuo corpo con il movimento può aiutare a ridurre il mal d'auto.
Le girate e il movimento rotatorio tendono a causare mal d'auto più gravi rispetto a quelli in movimento lineare. Inclinare la testa a turno potrebbe essere d'aiuto, secondo uno studio pubblicato su Ergonomics nel 2016. I ricercatori hanno scoperto che i passeggeri sperimentavano meno chinetosi quando inclinavano la testa in direzione di una svolta (piuttosto che lontano dai turni) e tenevano gli occhi aperti.
Praticare la respirazione diaframmatica
In un piccolo studio pubblicato su Medicina aerospaziale e prestazioni umane nel 2015, i partecipanti hanno praticato la respirazione lenta, diaframmatica (a sei respiri al minuto) o respirato normalmente durante la visualizzazione di una simulazione di realtà virtuale di una barca in mare mosso.
Coloro che praticavano la respirazione diaframmatica avevano una maggiore variabilità della frequenza cardiaca (un indicatore dell'attività del sistema nervoso autonomo) e riferivano di provare meno mal d'auto di quelli che respiravano normalmente.
Evitare di leggere (o lavorare al computer) durante il transito
Si può essere tentati di mettersi al lavoro o sprofondare in un buon libro, ma la lettura o l'uso di un dispositivo come un computer o un tablet dovrebbero essere evitati, specialmente su un percorso accidentato. Il centro dell'equilibrio dell'orecchio interno rileva il movimento, ma le parole sullo schermo o sulla pagina sono ferme: questi messaggi misti possono provocare nausea.
Evitare movimenti improvvisi o rapidi della testa
Evitare movimenti della testa improvvisi o rapidi, specialmente quelli che comportano torsioni o svolte. Se puoi, appoggia la testa sul sedile o sdraiati con gli occhi chiusi.
Guarda l'orizzonte
Per viaggiare in barca, in auto, in treno o in autobus, guardare verso l'orizzonte può aiutare a prevenire il mal d'auto. In uno studio pubblicato su PLoS One , ad esempio, guardare l'orizzonte mentre si trovava in mare ha ridotto l'influenza del corpo (le persone che sono inclini al mal d'auto tendono ad avere più influenza del corpo mentre sono in piedi).
Se sei su una barca, allargare la tua posizione può anche ridurre l'oscillazione del corpo.
Premere su questo punto di pressione
Secondo la medicina tradizionale cinese , premere su un punto di digitopressione chiamato "pericardio 6", "P6" o "Nei-guan" può alleviare la nausea. Il punto si trova sul lato interno dell'avambraccio, circa due pollici (o tre dita di larghezza) sopra la piega del polso tra i due tendini.
Ci sono state pochissime ricerche sull'efficacia della digitopressione per la cinetosi, ma le prime ricerche, che si sono concentrate sulla nausea e sul vomito postoperatorio, suggeriscono che la digitopressione può alleviare la nausea.
Puoi premere sul punto usando il dito indice della tua mano opposta. In alternativa, si dice che i braccialetti per la digitopressione, spesso commercializzati come "fasce di mare", stimolino il punto. Le fasce sono indossate sull'avambraccio e in genere hanno un bottone di plastica o una perlina che esercita pressione sul punto P6. La persona che indossa la fascia può anche premere il tallone per una stimolazione aggiuntiva. Le bande di digitopressione costano in genere meno di $ 10 per una coppia e possono essere trovate online o in alcuni negozi di alimenti naturali.
Considera Root Ginger
Un rimedio ampiamente utilizzato per la nausea , la radice di zenzero viene spesso assunto sotto forma di pasticche, tè, capsule, compresse, radice cristallizzata, caramelle o ginger ale.
Mentre gli studi suggeriscono che lo zenzero possa possedere alcuni effetti anti-nausea contro gli stimoli che inducono la nausea, la ricerca è ancora inconcludente sul fatto che possa prevenire la cinetosi. La maggior parte degli studi sono più vecchi, tuttavia, due piccoli studi (uno finanziato dalla NASA) hanno scoperto che lo zenzero non era più efficace di un placebo nel ridurre la cinetosi simulata. Sono necessari studi più ampi e ben progettati.
Lo zenzero non deve essere usato entro due settimane dall'intervento chirurgico o da persone che assumono farmaci o integratori "assottigliati il sangue", come il warfarin, perché possono interferire con la coagulazione del sangue e prolungare il tempo di sanguinamento. Se sei incinta o stai allattando, non usare lo zenzero senza consultare il medico.
La linea di fondo
Se si ha il mal d'auto, i rimedi possono valere la pena di essere presi in considerazione, specialmente se non si è in grado di assumere farmaci. Tieni presente che il supporto scientifico è limitato e che è sempre una buona idea parlare con il tuo medico per valutare i pro e i contro prima di provare qualsiasi rimedio.
> Fonti:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Digitopressione nella gestione della nausea postoperatoria e del vomito in pazienti chirurgici ambulatoriali ad alto rischio. J Perianesth Nurs. 2017 agosto; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Ottenere le tue gambe di mare. Balasubramaniam R, ed. PIÙ UNO. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Respirazione diaframmatica e sua efficacia per la gestione della cinetosi. Aerosp Med Hum Perform. 2015 maggio; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Effetto di inclinazione della testa attiva dei passeggeri e apertura / chiusura degli occhi sul mal d'auto nell'ambiente di accelerazione laterale delle auto. Ergonomia. 2016 agosto; 59 (8): 1050-9.
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