Esercizi addominali possono aiutarti a tornare in forma dopo la chirurgia
Le persone che hanno una malattia infiammatoria intestinale (IBD) spesso non sono estranee alla chirurgia addominale. Le persone con malattia di Crohn hanno una probabilità del 50% di aver bisogno di un intervento chirurgico per gestire la malattia. Nei pazienti con colite ulcerosa , solo circa il 30% richiederà un tipo di chirurgia (di solito una colectomia ).
Dopo essersi ripresi dall'intervento chirurgico e essere stati rassicurati dal chirurgo per partecipare alle attività regolari, i pensieri potrebbero trasformarsi in un rafforzamento dei muscoli addominali.
L'attività fisica promuoverà una salute generale migliore e tornare indietro nel movimento dopo l'intervento è un modo per ridurre il rischio di futuri problemi di salute.
Iniziare con l'esercizio addominale
Alcuni consigli da ricordare prima di iniziare una nuova routine di allenamento:
- Ottenere il permesso dal chirurgo, dal gastroenterologo e / o dal medico generico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine è vitale
- Sorseggiare acqua (o bevande sportive) prima, durante e dopo un allenamento per evitare di disidratarsi (questo è particolarmente importante per le persone con stomia o j-pouch )
- Inizia un esercizio di routine come parte di un piano di fitness generale che include una dieta ben bilanciata
- Non sentirti in colpa per aver saltato un allenamento, ma risolvi il tuo prossimo allenamento
- Siate consapevoli di eventuali restrizioni, ad esempio, gli sport di contatto potrebbero non essere una buona idea subito dopo l'intervento
Campione Ab Workouts
| Principiante | Intermedio | Avanzate |
| Inclinazioni pelviche Torsioni oblique | Crunch verticale completo Ab Rolls e Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls e Plank on Ball |
Fitting Esercizio nel tuo giorno
La prima cosa da considerare è come adattare una routine di esercizi a un programma giornaliero. La maggior parte delle persone ha bisogno di un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento, quindi tre volte alla settimana è un buon obiettivo per iniziare gli esercizi. Pianificare gli allenamenti alla stessa ora del giorno perché contribuirà a sviluppare una routine.
Mirando ai muscoli addominali
Scricchiolii inversi e regolari possono essere utilizzati per colpire i muscoli addominali (vedi Appiattisci il tuo Abs per ulteriori informazioni). Per evitare di contrarre i muscoli della schiena, ricorda di tenere la schiena piatta contro il pavimento. Non è necessario disporre di attrezzature sportive speciali per fare crunch. Tuttavia, una palla esercizio aiuterà a colpire i muscoli addominali.
Contrariamente a quanto pensano molte persone, fare grandi quantità di crunch tutto in una volta non ti aiuterà necessariamente. Concentrarsi su come mantenere una forma corretta mentre si esercita e fare una varietà di esercizi è il modo per ottenere quegli addominali appiattiti.
Crea una routine di fitness
Insieme a stringere i muscoli addominali, è una buona idea mettere alcuni esercizi cardio e allenamento con i pesi in una routine di allenamento. Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta contribuirà a creare una routine generale di fitness e tutte queste potrebbero essere buone attività per le persone che hanno la IBD. L'allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare i muscoli che sono deboli dopo l'inattività o dopo l'uso di steroidi (che possono causare un aumento di peso non intenzionale). Gli esercizi di Ab aiutano a rassodare i muscoli del tronco, ma non fanno molto per ridurre il grasso corporeo che sta coprendo gli addominali. In altre parole: per quelli con un po 'di peso in più nella zona addominale, un piano di fitness generale e una dieta ragionevole per perdere quel peso, insieme con l'esercizio addominale, è il miglior piano.
Mantenere gli allenamenti freschi
Per evitare di stagnare o annoiarsi, mantieni una varietà nella tua routine e incorpora diversi tipi di esercizi per massimizzare la risposta del corpo. Possono anche essere utili video di allenamento concentrati su muscoli ab, yoga o pilates.
Arruolare l'aiuto di quelli intorno a te per tenere il passo con una nuova routine di fitness. Trova un compagno di esercizio, vai in palestra per un allenamento con un istruttore o chiedi a un medico di consigliarti un programma di esercizi. Con una certa determinazione e sudore, puoi essere sulla buona strada per guardare e sentirti bene nonostante la chirurgia addominale.
Una parola da
La chiave per rassodare e tonificare sta facendo diventare l'esercizio un'abitudine.
Molte persone noteranno che la loro forza aumenta rapidamente dopo aver avviato un programma di fitness completo. La perdita di peso e altri effetti notevoli richiederanno più tempo, ovunque da 6 a 18 settimane.