Il tuo colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo dalle tue arterie
Mentre avere bassi trigliceridi e colesterolo LDL può avere un effetto positivo sulla salute del cuore, avere bassi livelli di colesterolo HDL può contare contro di voi. Questo perché l'HDL è considerato "colesterolo buono".
HDL (lipoproteine ad alta densità) svolge un ruolo interessante in quanto rimuove il colesterolo LDL (il colesterolo "cattivo") dalle pareti delle arterie.
Ciò potrebbe proteggere le arterie da intasamenti e causare condizioni come un infarto o ictus .
Infatti, gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di HDL sono legati ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari . Ciò è particolarmente vero se anche altri lipidi , come il colesterolo LDL e i trigliceridi, nel sangue sono alti. Allo stesso modo, la ricerca suggerisce che alti livelli di HDL sono collegati a un minor rischio di malattie cardiovascolari.
È importante capire che non esiste una relazione causale diretta tra i livelli di HDL e un infarto o un accenno al colpo che altri fattori sono in gioco, e il livello di HDL di una persona è un pezzo del puzzle.
Cos'è un normale livello HDL?
I livelli normali di colesterolo HDL variano tra 40 e 60 milligrammi per decilitro (mg / dL). Tuttavia, i medici si concentrano meno sull'effettivo "numero" di HDL e più sull'intera salute del cuore di una persona e su come il livello di HDL individuale si adatti a tale immagine.
Per esempio, diciamo che una persona è in sovrappeso e fuma e si trova ad avere un HDL basso su un esame del sangue di routine. Invece di prescrivere un farmaco per aumentare l'HDL a un numero "normale", un medico si concentrerà sulla consulenza per smettere di fumare, sull'esercizio fisico e sulla perdita di peso: queste misure possono effettivamente aumentare l'HDL.
In effetti, potresti essere sorpreso di apprendere che non ci sono grandi prove scientifiche a sostegno dell'uso di farmaci per aumentare il livello di HDL di una persona.
Cosa causa un HDL basso?
Ci sono una serie di condizioni e scelte di stile di vita che svolgono un ruolo nell'abbassare i livelli di HDL. Mentre questi potrebbero non essere un fattore per te, pensa a questi problemi e discuti con il tuo medico:
- Diabete incontrollato : avere alti livelli di glucosio nel sangue può contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo HDL. Può anche aumentare i livelli di trigliceridi e LDL. Ottenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue può aiutare a riportare i livelli di HDL entro un intervallo sano. Questo può essere fatto modificando il tuo stile di vita o prendendo farmaci per trattarlo.
- Fumo: le sostanze chimiche presenti nelle sigarette possono ridurre il colesterolo HDL. Smettere di fumare può aiutare ad aumentare l'HDL e prevenire altre malattie croniche, comprese le malattie cardiovascolari.
- Stile di vita sedentario: l' aggiunta di un esercizio moderato alla routine quotidiana può aiutare a migliorare leggermente i livelli di HDL. L'American Heart Association raccomanda esercizi aerobici 40 minuti al giorno da tre a quattro volte alla settimana: esempi di nuoto, camminata veloce, corsa, ciclismo e danza.
- Carry Excess Weight: avere un eccesso di peso può causare una serie di condizioni di salute, compresa una diminuzione dei livelli di HDL. Se sei sovrappeso o obeso, perdere peso può aumentare questi livelli e ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Consumare una dieta povera: ciò che si mangia può anche influenzare i livelli di HDL. Limitare i grassi saturi (ad esempio burro, panna, intero o 2% di latte, carne di manzo, maiale, pollo con la pelle) e sostituirli con grassi monoinsaturi come pesce grasso, olive e avocado può aumentare il tuo HDL.
- Fattori genetici: a volte si possono ereditare livelli di colesterolo HDL molto bassi. Le condizioni mediche che abbassano gravemente i livelli di HDL includono la malattia di Tangier e l'ipoalfalipoproteinemia familiare.
Una parola da
Il tuo livello di HDL è importante, ma il tuo medico probabilmente si concentrerà meno sul numero preciso e più su ciò che significa.
In altre parole, si concentrerà sull'interpretazione del livello di HDL nel contesto dei fattori di rischio per malattie cardiache come la storia familiare, il peso, il livello di attività, se fumate e se avete altre condizioni mediche come l'ipertensione o il diabete.
Se il medico ti dice che il tuo livello di HDL è basso, cerca di non scoraggiarti. Invece, concentra le tue energie su come diventare più sano, se questo significa perdere peso se sei sovrappeso o obeso, smetti di fumare o esci per fare jogging. Se hai bisogno di aiuto per raggiungere questi obiettivi di stile di vita, va bene. Parlate con il vostro medico: potrebbe essere un buon momento per vedere un nutrizionista o addirittura iniziare un programma di perdita di peso.
> Fonti:
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