Un giorno di deliziosi pasti a base di cibi caraibici a basso contenuto di colesterolo su 1.250 calorie
Come in ogni cucina, il cibo caraibico può essere buono o cattivo per il tuo colesterolo mentre lo fai. Alcune parti chiave del cibo caraibico (prosciutto, per i benefici che abbassano il colesterolo più della dieta , si concentrano su alimenti che sono sani per il cuore, come pesce, frutta e verdura, avocado e fagioli.
Questo piano pasto campione si concentra su deliziose carni condite dei Caraibi, verdure e agrumi rinfrescanti.
Ecco un giorno di pasti caraibici a base di colesterolo.
Questo piano pasto fornisce 1.253 calorie per il giorno. Si tratta di un intervallo calorico piuttosto basso, ma offre una base per aggiungere o modificare il piano in base alle esigenze dietetiche individuali (che possono variare in base al peso, all'età e al livello di attività).
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Il piano include colazione, pranzo e cena ispirati ai Caraibi. Per completare il programma del pasto e aggiungere calorie (se necessario), sentiti libero di aggiungere spuntini sani. Gli snack a base di colesterolo includono frutta, verdura, salse di fagioli, noci e latticini a basso contenuto di grassi.
Colazione
Inizia la giornata con alcune proteine e alcuni frutti e verdure ricchi di fibre. In questo caso, l'avocado ti dà un sacco di fibra e grassi salutari, mentre la piantaggine ti dà dell'amido. Di solito un uovo al giorno va bene per il colesterolo sano.
Bevanda: 1 tazza di caffè o tisana
1 uovo strapazzato
1/5 di avocado
1/2 piantaggine, leggermente saltato
Totali colazione : 295 calorie, 17g di grasso totale (sat 3,5 g), colesterolo 164 mg, carboidrati 32 g, fibre 5 g, proteine 8 g
Pranzo
La zuppa e l'insalata offrono un tocco caraibico e salutare con zuppa di fagioli neri e insalata. Quando si tratta di zuppa e insalata, assicurati di stare attenti al contenuto di sodio.
Anche se non influisce necessariamente sul colesterolo, il sodio può aumentare la pressione sanguigna - un altro fattore che contribuisce alle malattie cardiache.
Bevanda: tè freddo ibisco non zuccherato
1 porzione di zuppa cubana di fagioli neri.
½ di insalata cubana con la ricetta (nota usare 1 oncia di olio d'oliva, piuttosto che una ½ tazza chiamata nella ricetta - avrà un sapore altrettanto buono e abbasserà il contenuto di grassi e calorie)
I totali del pranzo : 447 calorie, 21 grammi totali (sat 4g), colesterolo 16 mg, carboidrati 51 g, fibre 13 g, proteine 19 g
Cena
Approfitta dei frutti di mare freschi così abbondanti nei Caraibi quando segui un piano alimentare a base di colesterolo. Completalo con cibi ricchi di fibre extra come i fagioli o scambia riso bianco tradizionale per riso integrale. Per un altro piatto di pesce sano, prova questo Snapper in camicia con salsa di avocado.
Bevanda: la vostra bevanda senza zucchero scelta, 8 once.
1 porzione (1/12 ricetta) Paella di cottura dei Caraibi
2 c. insalata servita con vinaigrette da 1,5 T.
I totali di cena : 451 calorie, 22g di grasso totale (sat 3g), 26mg di colesterolo, carboidrati 43g, fibra 2g, proteine 19g
Dolce
Scegli frutta per dessert. È naturalmente dolce e un'altra buona fonte di fibre per abbassare il colesterolo. Goditi un singolo pezzo di frutta o unisci le fette di papaya, mango e banana e aggiungi uno spritz di succo di lime e una spolverata di scaglie di cocco.
Per questa analisi nutrizionale, abbiamo preso in considerazione un pezzo di frutta fresca da 60 calorie.
Informazioni nutrizionali totali per il giorno: 1.253 calorie, grassi totali 60 g (sat 10,5 g), colesterolo 206 mg, carboidrati 141 g, fibre 23 g, proteine 56 g