Il muscolo psoas è un muscolo lombare situato in profondità nel corpo, molto vicino alla spina dorsale e all'interno dell'anca e delle cosce. Questa profondità, combinata con il fatto che lo psoas proviene dai lati delle cinque vertebre lombari, significa che svolge un ruolo importante nella salute della schiena. Lo psoas è un muscolo flessorio dell'anca, così come il muscolo quadricipite .
Usi il tuo psoas quando cammini, corri, sali le scale, ti siedi, fai sport o fai qualsiasi cosa che richieda una flessione all'anca.
Anatomia
Lo psoas inizia sul lato delle vertebre lombari e, formando una forma triangolare, si assottiglia in un tendine che si inserisce su un piccolo dosso all'interno della parte superiore del femore chiamato il piccolo trocantere. Mentre si dirige verso il piccolo trocantere, lo psoas incontra un altro muscolo chiamato iliacea. L'iliaco è un muscolo grande e piatto che risiede all'interno della parte anteriore dell'osso. Insieme i muscoli illiacus e psoas (chiamati muscoli ileopsoas) lavorano per flettere l'articolazione dell'anca.
Come funziona la flessione dell'anca
La flessione dell'articolazione dell'anca può avvenire in due modi. Puoi sollevare la gamba o piegare il busto in avanti. Abbiamo già parlato del sollevamento della gamba. Questo è un movimento comune che si verifica in quasi tutte le attività che fai. Dalla seduta alla corsa alla maratona fino alla realizzazione dei letti dei bambini, la flessione dell'anca è un'azione di base del corpo.
Inclinare il secondo tipo di flessione dell'anca significa mantenere le gambe ferme e piegare il tronco verso il basso.
Una parola di cautela: durante l'azione di piegatura, molte persone commettono l'errore di arrotondare le spalle. Queste persone spesso credono erroneamente che si stiano flettendo all'articolazione dell'anca. Non lo sono ... stanno arrotondando le spalle. Questa abitudine arretrata potrebbe derivare dalla mancanza di consapevolezza della meccanica del corpo.
Per usare il muscolo psoas per piegarsi, non puoi arrotondare le spalle. L'azione viene dal fianco.
Lo Psoas e gli esercizi Sit Up
Un altro malinteso comune sul lavoro del muscolo psoas riguarda gli esercizi di sit up. Molte persone, alla ricerca di splendidi muscoli addominali , credono che stiano facendo sit up in modo errato se usano i flessori dell'anca (lo psoas e il quadricipite) durante l'ultima fase del movimento - quando il tronco esce completamente dal pavimento. Credono che un sit up debba funzionare con gli addominali, quindi se gli addominali non stanno facendo il lavoro, stai imbrogliando.
Ma questo non è il caso.
Quello che succede veramente durante un sit up è che i muscoli addominali si accorciano per portare la testa, il collo, le spalle e la spina dorsale toracica dal pavimento. Una volta che gli addominali si sono accorciati al massimo, non possono fare altro per portare il baule dal pavimento. In altre parole, gli addominali possono portarti solo in parte.
Infatti, i muscoli addominali non attraversano nemmeno l'articolazione dell'anca. Ciò significa che non possono influenzare l'azione di flessione dell'anca. Quindi, una volta che gli addominali ti hanno portato il più lontano possibile, i flessori dell'anca si sono lanciati per completare il lavoro.
Anche il muscolo psoas gioca un ruolo importante nella postura. Nella maggior parte delle posizioni, aiuta a mantenere una leggera inclinazione anteriore del bacino, che a sua volta aiuta a mantenere la normale curva lombare.
Quando un solo muscolo psoas si sta contraendo, o uno si contrae più degli altri, l'azione psoas inclina il tronco di lato. Questa azione è chiamata flessione laterale.
Conseguenze di uno Psoas stretto o debole
Quando il tuo muscolo psoas diventa troppo stretto o accorciato, puoi tendere verso una schiena arcuata, specialmente quando sfidi i muscoli addominali. Se il tuo psoas è debole, probabilmente sarà più difficile flettere l'articolazione dell'anca. Ciò potrebbe influire negativamente sulla tua capacità di salire le scale, camminare in salita, alzarti da una posizione in cui sei sdraiato sulla schiena (supina) o prepararti a stare in piedi da una posizione seduta.
Fonte:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Test e funzionalità dei muscoli con postura e dolore. 3 °. Baltimora, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.