I problemi di umore durante la menopausa non sono tutti nella tua testa

Affrontare gli alti e bassi della menopausa

Hai improvvisamente iniziato a piangere durante le tristi pubblicità? Hai schioccato i tuoi ragazzi quando sei stato calmo? Ha avuto un crollo durante una riunione del personale, apparentemente dal nulla? Circa un terzo delle donne si lamenterà di qualche tipo di problema dell'umore durante gli anni della menopausa, e questi cambiamenti possono iniziare già a partire dai trent'anni.

Ci sono diversi modi in cui il tuo umore può essere influenzato dai cambiamenti ormonali e da altri eventi intorno alla menopausa, e nulla ti farà scoppiare in lacrime più velocemente di qualcuno che lo congeda come "tutto nella tua testa". Sai che non è nella tua testa, anche se a volte può sembrare un po 'pazzo.

Capire perché può aiutarti a far fronte, e ti dà anche un modo per spiegarlo alla tua famiglia o ai tuoi colleghi meno che simpatici.

Un certo numero di forze convergono durante la mezza età per scuotere il tuo equilibrio emotivo, e alcune donne sono più vulnerabili di altre. Se sei una delle donne che soffre di cambiamenti dell'umore, ci può essere una ragione clinica di base per esso e ci sono trattamenti e soluzioni che possono aiutare. Fai attenzione alla natura dei tuoi problemi di umore e vedi se uno dei seguenti potrebbe essere alla radice dei tuoi sintomi emotivi.

Sensibilità dell'ormone

Alcune donne sono solo più sensibili ai cambiamenti ormonali rispetto ad altre donne. Sebbene solo circa l'8% -10% delle donne ricada in questa categoria "super sensibile", può essere piuttosto snervante essere facilmente gettato da piccoli cambiamenti ormonali. Alcuni segni che potresti essere un membro di questo gruppo sono:

• Hai sofferto di sintomi premestruali in passato

• Hai notato che eri emotivamente su e giù durante una gravidanza
• Hai avuto una depressione postpartum

Ognuno di questi potrebbe essere un avvertimento che un cambiamento nei livelli di estrogeni rischia di gettarti per un ciclo più di altre donne della tua età. L'estrogeno svolge un ruolo importante nel funzionamento dei neurotrasmettitori - sostanze chimiche che influenzano la funzione del cervello e dei nervi.

Questo, a sua volta, può influenzare il tuo umore e comportamento. Se rientrate in questa categoria, discutete delle opzioni di trattamento ormonale con il vostro medico e vedete se un breve ciclo di terapia ormonale potrebbe aiutare a smussare le montagne russe dell'umore.

Recente trattamento o chirurgia del cancro per rimuovere le ovaie

Come nel caso del gruppo ormono-sensibile sopra menzionato, le donne che hanno subito la rimozione delle ovaie o le donne le cui ovaie hanno smesso di funzionare a seguito di trattamenti medici, potrebbero notare l'impatto dei bassi livelli di estrogeni. Poiché lo spostamento è rapido, da livelli normali di estrogeni a livelli molto bassi, l'effetto sui neurotrasmettitori può essere piuttosto drammatico, causando seri problemi di umore o instabilità.

Il trattamento per l'improvvisa perdita di estrogeni dipende dalla causa. Esistono terapie ormonali e farmaci modulatori selettivi del recettore dell'estrogeno (SERM) che possono essere molto utili durante questo periodo. Questo è sicuramente un argomento da esplorare per te e il tuo medico. Se stai anticipando la rimozione chirurgica delle ovaie o un trattamento medico che li riguarda (come la chemioterapia), parla con il tuo medico in anticipo per ridurre i sintomi.

Privazione del sonno

Le donne che hanno uno stile di vita che taglia corto il tempo di sonno, o che stanno avendo sintomi vasomotori come vampate di calore e sudorazioni notturne, rischiano di soffrire di qualche forma di problema dell'umore causato dalla privazione del sonno.

Dopo le 40, le probabilità di avere un disturbo del sonno aumentano. Disturbi del sonno o disturbi del sonno cambiano il tuo umore - e non in senso positivo. Se una delle seguenti condizioni è vera per te, potresti soffrire di privazione del sonno:

• Ti svegli di notte con i sudori notturni. Anche se la tua sudorazione notturna è mite, possono impedirti di ottenere un sonno profondo e ristoratore. Potresti pensare di avere 8 ore di sonno a notte, ma se non ti addormenti mai, potresti comunque soffrire di privazione del sonno.
• Ottieni regolarmente meno di 7 ore di sonno a notte. Abbiamo una cultura che adora la "produttività" e andare senza dormire è spesso un segno distintivo. Ma la verità è che siamo meno produttivi e avremo problemi con la memoria e la concentrazione se ignoriamo la necessità di dormire. Trovare un modo per dormire a sufficienza potrebbe aumentare la tua efficacia in modi che ti sorprenderanno.

• Ti svegli pensando ai problemi. Lo stress è una delle principali ragioni per la perdita del sonno, quindi imparare le tecniche di gestione dello stress e i modi per addormentarsi può darti una maggiore stabilità emotiva per affrontare le sfide della vita.
• Il tuo partner ti dice che russi. Russare potrebbe essere un sintomo di apnea notturna. Se sei un russatore e sei stanco durante il giorno (come il sudore notturno, l'apnea notturna può impedire quel sonno adorabile e ristoratore), è probabilmente il momento di studiare il sonno per vedere se hai bisogno di un trattamento. Anche l'aumento di peso e l'età possono contribuire all'apnea del sonno, quindi la mezza età è un momento comune per sviluppare questa condizione.

La privazione del sonno o un disturbo del sonno può causare irritabilità, ansia e persino depressione se continua a lungo. Se la mezza età sta tagliando il sonno, o la qualità del sonno, può influenzare il tuo umore.

Una storia di depressione

Se hai una storia di depressione maggiore, hai maggiori probabilità di soffrire di problemi di umore durante gli anni della menopausa. Se sei stato in passato con antidepressivi o ti è stato diagnosticato un disturbo depressivo, gli anni della menopausa possono causare un altro attacco di depressione. Se noti che il tuo stato d'animo è di nuovo sofferente, chiedi aiuto non appena se ne accorge, in modo che la depressione non diventi un vantaggio.

Circostanze di vita

Midlife non è per femminucce. Così tanti cambiamenti possono accadere negli anni dopo i 40 che potresti avere problemi a tenere il passo. Il cambiamento è fonte di ansia anche durante i periodi migliori e quando si tratta di un cambiamento positivo. Aggiungete però eventuali fluttuazioni ormonali, problemi di salute e / o eventi importanti della vita e avete una ricetta per sentirvi sopraffatti. Tra i cambiamenti e le sfide comuni che una donna affronta in questi anni sono:

• I bambini colpiscono i loro ragazzi. Ciò può causare "la tempesta perfetta" di ormoni nella famiglia, poiché tutti lottano per gestire l'umore e i cambiamenti del comportamento dei loro corpi.
• Genitori anziani Se sei responsabile per la cura o il benessere di un genitore anziano, può essere scoraggiante. Aiutarli ad affrontare problemi di salute, problemi di mortalità e il loro stesso invecchiamento può farti sentire esausto e impoverito.
• Matrimonio. I matrimoni possono evolversi, devolvere o dissolversi durante questo periodo della vita, e l'instabilità del matrimonio può portare ad ansia, depressione, dolore o malattia fisica. Se il tuo matrimonio sta vivendo un cambiamento importante in dinamico, ottieni il supporto di cui hai bisogno e rendi conto che il tuo umore ne risentirà.
• Stress da lavoro Molti problemi emergono nel mondo del lavoro durante gli anni centrali. Potresti accettare sempre più responsabilità. Potresti o meno ricevere una promozione, e in ogni caso, può introdurre fattori di stress che influenzano il tuo umore. Potresti incontrare una forza lavoro più giovane o potresti trovarti di fronte al mondo del lavoro per la prima volta in molti anni. Quando è in gioco una busta paga, qualsiasi stress da lavoro può causare il deterioramento dell'umore.
• Altre modifiche. Qualunque cambiamento nello status quo può spingerti oltre il limite se corri la tua vita con uno stretto margine di flessibilità. Una figlia che si sposa, trasferirsi in una nuova casa, problemi di salute, o altri cambiamenti nella normale routine può accorciare la miccia e renderti più ansioso, irritabile o triste.

Il tuo atteggiamento verso l'invecchiamento

È un tema comune che le donne over 40 cominciano a considerarsi meno preziose, meno attraenti e meno potenti di quando erano più giovani. Come cultura, non veneriamo le donne mentre invecchiano e, in quanto genere, abbiamo assorbito tali atteggiamenti e presupposti. Quando una donna si guarda allo specchio e vede una donna anziana che si volta indietro, la donna rivaluta il suo valore.

Se hai sempre visto le donne più anziane meno preziose o poco attraenti, ti vedrai senza dubbio in quel modo, a meno che tu non riattivi attivamente come vedere l'invecchiamento. Con così tanti di noi che entriamo negli anni della mezza età insieme, è un'opportunità per ribaltare la visione della mezza età come abbiamo fatto con la sessualità negli anni '60. I tuoi anni Quaranta e Cinquanta possono essere pieni di soddisfazione e soddisfazione quando ti lasci godere il conforto conquistato della tua stessa competenza.

Se ti ritrovi a comprare un atteggiamento di "più vecchio è minore" fai qualcosa per combattere attivamente questa nozione. Per esempio:

• Leggi i libri che danno potere, come Gail Sheehy's Sex and the Seasoned Woman, o Gene Cohen's The Creative Age per avere idee su come condurre una vita più ricca mentre invecchi.
• Avvia un gruppo di supporto femminile per insegnarti a vicenda come goderti questa fase della vita. Chiamati "The Menopause Margaritas" o fai un "Flash Party" per dare il via al tuo gruppo.
• Aspetta le donne più anziane che ammiri. Ci sono tanti modi per farlo bene. Più modelli hai per un invecchiamento sano e positivo, meglio passerai attraverso gli anni della menopausa. Lo vedrai come l'inizio di un momento speciale invece della fine di essere valutato.

Sentirsi entusiasti e desiderosi di questa fase della tua vita è il miglior antidoto al "Older Doldrums". Se vedi di essere più diminuito di giorno in giorno, ciò influenzerà il tuo umore e la tua prospettiva. Nella lista di controllo degli umori, assicurati di fare una valutazione di atteggiamento per vedere se questo sta oscurando il tuo umore.

Mood Matters

Se il tuo umore è rovinato dalla transizione della menopausa, ci sono cose che puoi fare. Se tu (o qualcuno intorno a te) dici che non sei te stesso, molti approcci che miglioreranno gli sbalzi d'umore. A seconda di cosa li sta causando, potresti prendere in considerazione:

• Terapia ormonale
• Trattamento per un disturbo del sonno
• Cambiamenti di stile di vita che ti fanno meno stress e più sonno
• Più esercizio
• Tecniche di gestione dello stress
• Trattamenti per vampate di calore e sudorazioni notturne
• Farmaci anti-ansia
• Farmaci antidepressivi

I cambiamenti di umore durante la menopausa possono essere molto snervanti. Influenzano le tue relazioni e la tua capacità di gestire la tua vita. Segui questi quattro passaggi per uno stato d'animo migliore:

1. Scopri perché il tuo umore sta scivolando. Che si tratti di ormoni o stress della vita, è necessario esaminare quali potrebbero essere le cause prima di provare a trattarlo.
2. Fai cambiamenti nello stile di vita che abbiano un senso. Alcuni semplici cambiamenti possono aiutare a regolare i tuoi stati d'animo, tra cui l'esercizio fisico, prima di coricarsi, a parlarne o eliminando stimolanti come la caffeina.
3. Ottieni un trattamento. I problemi di umore durante questo periodo della vita sono comuni, e prima ti occupi di loro, prima puoi ridurre il loro impatto sulla tua vita. Non aver paura di discuterne con il tuo medico o il tuo medico.
4. Un attimo. I peggiori cambiamenti di umore tendono ad accadere nella prima perimenopausa. Mentre il tuo corpo si adatta ai nuovi livelli di estrogeni e altri cambiamenti, probabilmente noterai un netto miglioramento dei sintomi dell'umore. Se stai cercando un medico, puoi usare uno strumento online per aiutarti.

> Fonti

> Il collettivo di libri per la salute delle donne di Boston, i nostri corpi, noi stessi: menopausa, > Touchstone / Simon, > e Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood and the menopausal transition" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 n. 11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "La depressione e la sua influenza sui marker riproduttivi endocrini e del ciclo mestruale associati alla perimenopausa" Arch Gen Psychiatry , vol. 60 n. 1, gennaio 2003.

> Shepherd, J, "Conference Report: Effetti dell'estrogeno sulla cognizione, umore e malattie degenerative del cervello" J Am Pharm Assoc., Vol.41 n.2, p221-228, 2001.