L'esercizio fisico veniva scoraggiato tra le persone affette da fibrosi cistica (CF) perché si pensava che il sovraffaticamento aumentasse i problemi respiratori. Ora sappiamo che è vero il contrario. Gli studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare offre molti benefici alle persone con fibrosi cistica.
Parliamo di quali sono i benefici specifici, quali attività sono le migliori, quanto e quanto spesso dovresti esercitare e, soprattutto, quanto è importante lavorare con il tuo medico per progettare un programma di esercizi che è giusto per te.
Perché fare esercizio?
I benefici per la salute di uno stile di vita attivo sono ampiamente riconosciuti per tutte le persone. Tuttavia, l'esercizio è particolarmente importante per le persone con fibrosi cistica perché può:
- Aumentare la capacità polmonare
- Aumentare la forza e la resistenza
- Aumentare l'energia
- Aumentare l'aspettativa di vita
- Migliora la clearance delle vie aeree, che aiuta a prevenire le infezioni respiratorie
- Aumentare la densità ossea e prevenire la perdita ossea
- Avere un effetto positivo sul benessere
- Essere il metodo più efficace per affrontare la disfunzione muscolare periferica
- Benefici in modi diversi dalla fibrosi cistica
Lavora con il tuo dottore
Tratteremo alcune delle domande più comuni sull'esercizio fisico per le persone con fibrosi cistica di seguito, ma è importante notare che ognuno è diverso. Gli studi ci dicono che cosa può funzionare statisticamente, ma le persone non sono statistiche. Ci può essere una ragione per cui qualcosa di buono per la maggioranza delle persone non sarebbe buono per te personalmente, e viceversa.
In effetti, la ragione più importante per discutere di esercizio fisico per le persone con fibrosi cistica è assicurarsi che tutti quelli con la malattia prendano il tempo necessario per avere una discussione approfondita con il proprio medico. In medicina tendiamo a mettere più energia nella discussione di farmaci e procedure - cose che facciamo come medici, invece di cose come l'esercizio fisico che puoi fare da solo.
Tuttavia, la mancanza di tempo trascorso a discutere di attività fisica non significa che sia meno importante dei farmaci che prendi e delle procedure che fai per stare bene con la tua malattia.
Detto questo, le scuole di medicina e i programmi di residenza danno molta più importanza a trattamenti specifici che possono aiutare con la fibrosi cistica. Fino a quando la medicina non raggiungerà i benefici derivanti dall'esercizio, questa potrebbe essere una discussione di cui hai bisogno per iniziare da sola come paziente autorizzata.
Tipi di esercizio da fare
Mentre la maggior parte delle persone con fibrosi cistica può tollerare qualche forma di attività fisica, la quantità e il tipo di esercizio che si può tollerare varierà in base alla gravità della malattia. Per coloro che possono tollerarlo, l'esercizio aerobico sembra fornire il massimo beneficio in generale. L'esercizio aerobico comprende attività come nuoto, ciclismo, corsa o qualsiasi altra attività vigorosa che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare più forte. È importante notare che camminare può essere una forma eccellente di esercizio. Se l'esecuzione sembra fuori discussione, non preoccuparti. Un buon programma di camminata può fornire altrettanto beneficio.
Quello che viene spesso ignorato quando si parla di esercizio fisico, è che è necessario trovare una forma di esercizio che ti piace.
La tua attività fisica dovrebbe essere qualcosa che consideri divertente . Sappiamo tutti cosa succede per la maggior parte delle persone quando fanno risoluzioni di qualsiasi forma. Alcune persone sono in grado di far valere e onorare le loro buone intenzioni, ma per la maggior parte di noi queste intenzioni non diventano realtà se non ci piace ciò che stiamo facendo.
Quanto dovresti esercitare?
La regola generale è quella di ricevere il massimo beneficio, le routine di esercizio dovrebbero includere da 20 a 30 minuti di attività aerobica tre volte alla settimana al minimo. Tuttavia, qualsiasi quantità di esercizio è meglio di nessun esercizio e le routine di esercizio dovrebbero essere regolate in base al livello di tolleranza di ogni persona.
In generale, la frequenza è più importante di quella lunghezza. Ad esempio, se scegli di camminare da 10 a 15 minuti al giorno tutti i giorni, noterai probabilmente un miglioramento nel tuo benessere rispetto a quando cerchi di allenarti per 45 minuti due volte a settimana.
Precauzioni per l'esercizio
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e prevenire potenziali battute d'arresto, le persone con fibrosi cistica dovrebbero prendere alcune precauzioni extra quando partecipano all'esercizio.
Evitare la disidratazione: il sudore e la perdita di sale durante l'esercizio fisico possono causare la disidratazione di chiunque, specialmente nei periodi caldi. Le persone con fibrosi cistica perdono più sale attraverso il sudore rispetto alle persone senza fibrosi cistica, il che può metterti a maggior rischio di complicazioni dovute alla disidratazione. La disidratazione può essere evitata sostituendo i liquidi e il sale persi bevendo bevande sportive o acqua e mangiando snack salati.
Evita la perdita di peso: l' esercizio fisico aumenta il fabbisogno energetico del corpo, che è già abbastanza alto per le persone con fibrosi cistica. Per prevenire la perdita di peso, è importante mangiare abbastanza calorie per sostituire le calorie bruciate durante l'esercizio. Può essere molto utile discutere i piani di esercizio con un nutrizionista della fibrosi cistica che può raccomandare aggiunte dietetiche appropriate. Scopri di più sulla malnutrizione con la fibrosi cistica .
Clearance delle vie aeree: molte persone con fibrosi cistica trovano che fare trattamenti di clearance delle vie aeree prima dell'attività fisica aiuta ad aumentare la loro tolleranza all'esercizio fisico. Come bonus aggiuntivo, l'esercizio in sé potrebbe allentare più secrezioni in modo che potrebbe essere necessario fare un altro trattamento di rimozione delle vie aeree dopo l'allenamento.
Esercizio di sfide poste dalla fibrosi cistica
Certamente, la fibrosi cistica può imporre alcune limitazioni all'esercizio fisico, ma cosa sono esattamente queste? Uno studio che ha esaminato questa precisa domanda ha rilevato che la maggior parte delle preoccupazioni riguardavano:
- Gittata cardiaca - La quantità di sangue che il tuo cuore pompa a ogni battito
- Limitazione di ventilazione - La capacità di aumentare il volume dei tuoi respiri o la frequenza di tali respiri
- Decondizionamento fisico: se non ci si esercita regolarmente, potrebbe essere necessario un po 'di tempo per rimettersi in forma
Il medico può lavorare con una qualsiasi di queste limitazioni per aiutarti a scegliere i tipi di esercizio che più probabilmente saranno efficaci e ti aiuterà a sapere quanto velocemente puoi aumentare l'allenamento.
Trovare la motivazione per l'esercizio
Come nota finale, gli studi ci dicono che le persone con fibrosi cistica, in particolare bambini e adolescenti, si allontanano troppo dai loro programmi di allenamento. Può valere la pena esaminare i modi in cui le persone senza fibrosi cistica hanno bloccato i loro programmi di attività. Ecco alcune idee:
- Assumi un allenatore sanitario o un allenatore fisico.
- Scopri le migliori app di salute e fitness per il tuo telefono.
- Trova un compagno di esercizio. Essere responsabile verso un'altra persona può aiutarti a rispettare il tuo piano di esercizi anche quando vuoi rinunciare a te stesso.
- Guarda l'app delle attività di Apple Watch.
- Dai un'occhiata a questi consigli sulla motivazione dell'esercizio.
- Approfitta dei videogiochi di esercizio (questi sono stati trovati per essere efficaci per il raggiungimento degli obiettivi di esercizio per le persone con fibrosi cistica).
- Per avere un po 'più di motivazione, leggi alcune delle persone famose con fibrosi cistica che hanno giocato a calcio, basket o rugby.
- Scopri di più sulla psicologia dell'esercizio e cosa ci tiene motivati.
Linea di fondo sull'esercitazione con fibrosi cistica
È chiaro che l'esercizio fisico può fornire benefici abbondanti alle persone che convivono con la fibrosi cistica. Allo stesso tempo, tuttavia, l'esercizio deve essere continuato regolarmente per essere efficace.
Prenditi un momento per pensare ai tipi di attività fisica che ti piacciono di più. Quali tipi di esercizio ti rendono felice? Ci sono alcuni tipi di attività che possono uccidere i due uccelli proverbiali con una fava? Ad esempio, c'è un'attività che ti fa uscire e ti permette di socializzare con gli altri? Esiste un'attività che può riempire il tuo desiderio creativo, come il giardinaggio? (Sì, il giardinaggio conta come attività fisica).
Dopo aver considerato le attività che più ti piacciono, siediti con il tuo medico e parla di come fare in modo sicuro quell'attività entro i limiti della tua malattia.
L'esercizio fisico è solo un modo per migliorare il tuo benessere con la fibrosi cistica. Prenditi un momento per dare un'occhiata a questi suggerimenti su come vivere una vita piena con la fibrosi cistica .
> Fonti:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. e M. Donadio. Risposte fisiologiche durante l'esercizio con videogiochi in pazienti con fibrosi cistica: una revisione sistematica. Medicina respiratoria . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. e A. Holland. Interventi per la promozione dell'attività fisica nelle persone con fibrosi cistica. Cochrane Database di revisioni sistematiche . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. e S. Verges. Anomalie dei muscoli periferici nella fibrosi cistica: eziologia, implicazioni cliniche e risposta agli interventi terapeutici. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2 (Epub ahead of print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretazione clinica dei test di esercizio cardiopolmonari nella fibrosi cistica e implicazioni per l'esercizio della consulenza. Recensioni sulla respirazione pediatrica . 2015 ottobre 13. (Epub in anticipo rispetto alla stampa).