Incorporare queste attività per ridurre lo stress e migliorare l'asma
Lo stress peggiora l'asma per molti pazienti. Di per sé, lo stress può farti sentire senza fiato. Lo stress può anche contribuire a non assumere regolarmente farmaci per l'asma. Tutto ciò può peggiorare il controllo dell'asma .
Lo stress è parte della nostra vita quotidiana ed è improbabile che tu possa eliminare tutto lo stress della tua vita. In realtà, non tutto lo stress è cattivo. Alcuni stress possono portare ad un aumento della produttività.
Tuttavia, è necessario evitare lo stress malsano, gestire lo stress che non si può evitare e imparare strategie per rilassarsi e prevenire i sintomi dell'asma.
Allenarsi regolarmente
Parlate con il vostro medico di quali tipi di esercizio potete fare regolarmente con l'asma. Qualunque sia l'esercizio che preferisci, dall'aerobica allo yoga, puoi beneficiare dei tuoi livelli di stress. L'esercizio aumenta i livelli di endorfina, migliora l'umore, migliora il sonno e aiuta ad aumentare i livelli di energia.
Impara le tecniche di rilassamento
Mentre ci sono un certo numero di diverse tecniche come l'inserimento nel diario o la recitazione di affermazioni positive, solo il rallentamento e l'essere più presenti possono anche aiutare. Trascorri qualche minuto divertendoti a stare al campo da baseball con i tuoi figli o quanto apprezzi i tuoi colleghi riflessivi.
Piuttosto che il multitasking, concentrati solo su ciò che stai facendo, percependo o sentendo in questo momento per circa 5 minuti.
Trascorrere del tempo nel momento e concentrandosi su quei pensieri, sensazioni e sensi spesso allevia lo stress.
Meditare
La meditazione offre una serie di benefici per lo stress indotto dall'asma. Quando pratichi la meditazione succedono molte cose nel tuo corpo. Il tuo:
- La frequenza cardiaca diminuisce
- La frequenza respiratoria diminuisce
- La ghiandola surrenale produce meno dell'ormone dello stress cortisolo
- Il cervello è più concentrato e creativo
Una meditazione veloce è l'esercizio della mente tranquilla.
Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Molte persone trovano utile appoggiare la mano sull'addome e concentrarsi sul movimento ascendente e discendente della mano. Tranquilla la voce nella tua mente concentrandoti sui tuoi problemi attuali e cercando di risolvere questi problemi. Se i pensieri che stai cercando di far tacere, semplicemente concentrati sul tuo respiro.
Molti pazienti trovano immediatamente benefici e notano una riduzione immediata dello stress a breve termine.
Esercizi di respirazione
Per un asmatico, gli esercizi di respirazione possono avere due vantaggi. Non solo la respirazione focalizzata tende a ridurre lo stress (è molto simile alla meditazione in molti modi), ma può anche migliorare l'asma.
In questo esercizio , puoi seguire un semplice esercizio che ti aiuterà a controllare la respirazione. Concentrarsi e monitorare la mia stessa respirazione spesso diminuisce i livelli di stress e calma la mente.
Migliora le tue abilità organizzative
La mancanza di organizzazione può portare allo stress intrinseco. Aggiungere strutture al tuo caos può solo migliorare i tuoi livelli di stress. Verifica se una di queste pratiche di gestione del tempo può aiutarti a ottenere più tempo dalla tua giornata e a ridurre i livelli di stress.
Migliora il tuo sonno
Molti pazienti pensano che non otterranno mai le 7-9 ore di sonno di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno.
Anche se non riesci a dormire di più, un programma di sonno regolare (ad esempio andare a letto alla stessa ora ogni notte) può aiutare a migliorare i livelli di stress.
Puoi anche provare a usare una tecnica di affermazione positiva prima di coricarsi che ti aiuterà a svegliarti rinfrescato. Concentrati sul tuo respiro e poi concentrati attivamente sul risveglio rinfrescato affermando qualcosa come "Mi sveglierò riposato anche se riuscirò a dormire solo 5 ore" o "Mi sveglierò pieno di energia e pronto per iniziare la mia giornata." ha il potenziale per migliorare in modo significativo la tua interpretazione dei tuoi schemi di sonno, i livelli di energia al mattino e la tua percezione del riposo notturno.
Pianifica un po 'di tempo divertente
Hai mai pensato "perché non posso essere più felice?"
Siamo così presi dal lavoro quotidiano, dalla scuola, dalle famiglie e poi aggiungiamo una malattia cronica oltre a tutto ciò che piace all'asma - non sorprende che il nostro quoziente di felicità possa essere un po 'carente. Questo potrebbe essere cose diverse per persone diverse.
La nostra felicità può essere influenzata dalle attività fisiche, intellettuali, emotive e spirituali nelle nostre vite. Pianificare il tempo per un giro in bicicletta, passare un po 'di tempo a leggere, andare a uno studio biblico o tuffarsi in un hobby sono esempi di ciascuna delle aree che possono essere di grande sollievo dallo stress.
Migliora le tue abitudini alimentari
Sei quello che mangi.
Mangiare male può portare a stress, depressione e generale scarsa salute mentale. Diete malsane, definite come grandi quantità di zucchero e alimenti trasformati, sono associate a sintomi di ansia. Inoltre, alti livelli di stress possono renderti più incline a cercare cibi zuccherini per produrre energia.
Ridere di più
Ridere è salutare e molti di noi non ne hanno mai abbastanza. La risata rilascia endorfine e altri ormoni simili a quelli rilasciati dall'esercizio fisico. Inoltre, la risata ti toglie semplicemente la mente dagli eventi stressanti che potrebbero pesarti.
> Fonti:
> Associazione psicologica americana. Effetti di stress sul corpo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dietary Patterns e Depressive Symptom nel tempo: Esame delle relazioni > con > Posizione socioeconomica, Comportamenti di salute e Rischio cardiovascolare. PLOS ONE 29 gennaio 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humour and Laughter May Influence Health: III. Risate e risultati sanitari. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, marzo 2008.
> Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue. Expert Panel Report 3 (EPR3): linee guida per la diagnosi e la gestione dell'asma.