I piccoli muscoli della schiena pongono un sacco di potenza pugno postura.
I multifidi e i rotatori sono due muscoli posteriori appartenenti a un gruppo noto come lo strato profondo dei muscoli posteriori intrinseci.
La parte posteriore ha un numero (potenzialmente confuso) di gruppi, incluso uno strato estrinseco generale che sposta principalmente l'estremità superiore e aiuta a respirare, oltre a uno strato intrinseco globale, con il compito di muovere la colonna vertebrale stessa.
All'interno di ciascuna di queste divisioni dello strato principale ci sono più strati e / o gruppi muscolari.
Lo strato superficiale contiene muscoli con i quali puoi essere familiare come i tuoi dorsali, romboidi o paraspinali (solo per nominarne alcuni). Ma quando entriamo nell'intrinseca, e specialmente nello strato profondo degli elementi intrinseci, potremmo parlare di muscoli che Non ho mai sentito parlare di prima. Disimballiamo.
Lo strato intrinseco profondo appartiene, come suggerisce il nome, allo strato intrinseco globale. (Gli altri strati intrinseci sono superficiali e intermedi.) Inoltre, come suggerisce il nome, i muscoli nello strato intrinseco profondo sono quelli situati più vicino alla colonna vertebrale, quando li si confronta con gli altri muscoli della schiena.
Quattro muscoli comprendono lo strato profondo dei muscoli posteriori intrinseci. Da superficiale a profondo sono i semispinalis , i multifidus, i rotatores e gli interpinalis e gli intertransversi. Questo articolo si occupa principalmente di multifidi e rotatori.
Muscoli Multifidus
Il muscolo multifido è costituito da fasci ripetuti di muscoli corti che si estendono su un singolo livello vertebrale ciascuno e che hanno la forma di triangoli. Questi triangoli si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale, attaccandosi ai processi trasverso e spinoso.
Il multifido è diviso in parti che corrispondono alle regioni principali della colonna vertebrale.
Questi sarebbero cervicali (collo), toracico (medio e superiore dietro,) lombare (parte bassa della schiena) e sacro (osso sacro.) Il muscolo si attacca su tutte le vertebre spinali eccetto l'atlante, che è il primo (e più alto) osso nel vostro collo.
Il lavoro del multifido è di estendere la tua spina dorsale (pensa all'arringa). Contribuisce anche alla rotazione (torsione) della colonna vertebrale lontano dal lato del corpo su cui si trovano. E infine, il multifido contribuisce alla flessione laterale, che si chiama flessione laterale.
I multifidi, come i rotatori e gli altri muscoli della schiena, svolgono un ruolo nella postura eretta e nella stabilità spinale. Secondo Diane Lee, fisioterapista canadese, il multifido lavora di concerto con il tuo addome trasverso (TA), il muscolo ab più profondo del corpo e i muscoli del pavimento pelvico (PFM) per stabilizzare la zona lombare - anche prima di aggiungere movimento. A causa di questa funzione sottile ma importante del multifido, l'uso di immagini mentre si trova in posizione supina può aiutare a reclutare il multifido e aiutare a coordinare la sua azione con l'AT e la PFM.
A proposito, Lee dice che quando c'è dolore lombare, tende a essere una reazione ritardata da parte del multifido, o non si attiva affatto.
E a meno che tu non faccia qualcosa per correggere questo, aggiunge, la disfunzione fisica creata da un multifide pigro o non contribuente rimarrà anche dopo che il tuo dolore scompare.
Il multifido ha anche un ruolo nella stabilità dell'articolazione sacroiliaca, soprattutto quando si eseguono grandi movimenti della parte inferiore del corpo, come salire le scale, correre, esercizi per le gambe e altro ancora.
Muscoli rotatori
Appena sotto il multifido si trovano i rotatori. Come i multifidi, i rotatori sono piccoli muscoli situati su entrambi i lati della colonna vertebrale. Hanno la forma di un quadrilatero e si attaccano al processo trasversale delle vertebre.
Ma a differenza del multifido, il cui altro attacco è il processo spinoso, i rotatori si inseriscono sulla lamina della stessa vertebra. La lamina è una parte diversa dell'anatomia vertebrale; forma parte dell'anello osseo che è attaccato al corpo vertebrale. Il processo spinoso, d'altra parte, (così come il processo trasversale) emana dall'anello ossuto in modo proiettile.
Rotatore Action
L'intero strato intrinseco della schiena, compresi i rotatori (e, come discusso sopra, il multifido) produce l' estensione spinale e aiuta la flessione laterale (flessione laterale) e la rotazione (torsione).
Come parte del team, i rotator possono contribuire a queste azioni, ma come vedrai successivamente, hanno anche un paio di altre funzioni che li distinguono dai loro co-contraenti.
Innanzitutto, la funzione unica dei rotatori non è ben nota. Mentre sono raggruppati con tutti gli altri muscoli estensori spinali (discussi sopra), a causa delle loro piccole dimensioni, sono in uno svantaggio meccanico quando si tratta di produrre effettivamente qualsiasi movimento spinale significativo. Invece, si pensa che i rotatori abbiano un ruolo nell'indurire o stabilizzare la colonna vertebrale.
Insieme al loro probabile contributo alla stabilizzazione della colonna vertebrale, i rotatori servono anche come una sorta di monitor di movimento, fornendo un feedback sulla posizione precisa delle ossa spinali che influenzano. Uno studio del 1986 pubblicato sulla rivista American Surgery ha trovato molti più fusi muscolari (terminazioni nervose che avvertono la tua posizione, tensione muscolare e cose simili) nei rotatori corti (chiamati rotatore brevis) che negli altri muscoli spinali. Per questo motivo, gli autori postulano che il ruolo che i rotatori probabilmente giocano riguarda la tua capacità di percepire la posizione della parte bassa della schiena e il grado di tensione o flessibilità muscolare (chiamata propriocezione) piuttosto che quello di spostare effettivamente quella parte della colonna vertebrale .
> Fonte:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscoli: test e funzione. 4a edizione. Williams e Wilkins. Baltimora, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Allenamento per i muscoli profondi del nucleo. Diane Lee & Associates sito web. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatomia clinicamente orientata. Quinto. Edizione. Lippincott, Williams e Wilkins. 2006. Baltimora. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Il multifidus lombare: le prove supportano le convinzioni cliniche? Revisione. Terapia manuale. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
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