Il muscolo che ti impedisce di rovesciare lateralmente
Il muscolo medio gluteo è un muscolo a forma di ventaglio situato sul fianco dell'anca. Questa posizione posiziona il gluteo medio come muscolo chiave della postura e uno che svolge un ruolo importante nella salute della schiena. Come vedrai, il gluteo medio è un muscolo abduttore dell'anca e un muscolo antagonista (antagonista significa opporsi) ai muscoli interni della coscia (chiamati adduttori).
Gluteus Medius - Cosa c'è di speciale in questo?
Il contributo caratteristico del muscolo gluteo medio è il fatto che ti impedisce di ribaltarti lateralmente quando cammini e stai in piedi. Aiuta a mantenere il bacino allineato, stabilizzato ed equilibrato, attraverso il movimento, che è necessario per l'esercizio terapeutico oltre a prevenire le lesioni e gestire il dolore.
Una funzione critica ma spesso trascurata del gluteo medio per mantenere l'allineamento dell'anca quando ti trovi su una gamba sola. Ciò significa che svolge un ruolo nel camminare, correre e alcuni esercizi di equilibrio in piedi. In questa capacità, i contratti del gluteo medio sono isometrici, in altre parole, non si verifica alcun movimento nell'articolazione nonostante il muscolo funzioni.
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Gluteus Medius - The Anatomy and Movement
Il gluteo medio proviene dalla superficie esterna dell'ileo. (L'osso ileo è il tuo osso.) Attraversa verso il basso - restringendosi mentre va - per inserirsi su una grossa manopola di osso situata all'esterno della parte superiore della coscia.
Questa manopola d'osso è chiamata il grande trocantere. Se potessi visualizzare il muscolo dal lato, lo vedresti come una forma a ventaglio che parte dal grande trocantere (dove assomiglia un po 'a un gambo) e si allarga e si allarga per coprire il lato dell'anca come accennato sopra.
Il gluteo medio è uno dei tanti muscoli - ciascuno nella propria posizione e con la propria azione specifica intorno all'articolazione dell'anca - che collega il femore e il bacino.
Il lavoro del gluteo medio è quello di rapire la coscia, rispetto al bacino.
Ma il rapimento può avvenire anche in un altro modo. Quando stai con i piedi piantati e fermi, è probabile che tu possa inclinare il tronco da un lato. Mentre l'inclinazione laterale coinvolge alcuni movimenti spinali, implica anche l'inclinazione pelvica. L'inclinazione pelvica durante l'abduzione in piedi è ottenuta da due cose: una contrazione del gluteo medio sullo stesso lato e uno scivolamento laterale del bacino verso la direzione opposta nel tentativo di mantenere l'equilibrio (questo è tecnicamente un movimento dell'articolazione dell'anca). Come puoi vedere, questo tipo di abduzione dell'anca è molto più complesso del semplice spostamento dell'estremità inferiore verso l'esterno, poiché coinvolge la colonna vertebrale, il bacino e l'azione dell'anca.
Movimento congiunto e pianificazione del programma di esercizi terapeutici
Perché questo importa? Bene, molte persone hanno una comprensione limitata del movimento articolare. Pensano, per esempio, che il solo lavoro di un muscolo dell'anca come il gluteo medio sia quello di togliere la gamba dalla linea centrale del corpo. Ma ogni articolazione del corpo ha due o più ossa. Il movimento può avvenire in uno dei due - con l'altro osso rimanente fermo. Sapere questo può aiutarti ad adattare la tua selezione di esercizi terapeutici al tuo obiettivo, condizione e / o livello preferito di sfida.
A proposito, la maggior parte dei programmi di esercizi terapeutici o correttivi volti ad alleviare la lombalgia includono esercizi di rafforzamento e stretching per tutti i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca. Questo perché l'articolazione dell'anca è la chiave per la stabilità del corpo e la locomozione. In effetti, le persone spesso credono - consapevolmente o meno - che il supporto per la colonna vertebrale lombare dovrebbe provenire da muscoli posteriori e centrali. Mentre certamente non fa male avere questi muscoli in buone condizioni, molte volte un'opportunità per sostenere il peso corporeo e la postura dal basso verso il basso - dove la leva è meglio - è mancata.
Quest'area include, naturalmente, l'articolazione dell'anca e il grande trocantere, come discusso sopra. Senza la forza e la flessibilità dei muscoli dell'anca, la postura del corpo può essere almeno parzialmente in uno stato di collasso, che può portare a compressione o carico non necessario sulle articolazioni della colonna vertebrale.
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fonti:
Moore, Keith, L. e Dalley, Arthur, F. Anatomia clinicamente orientata. 5a edizione. Lippincott, Williams e Wilkins, una società di Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Principles of Human Anatomy. 6a edizione. Biological Sciences Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimora. 2006.