Consigli utili per il sollievo dal dolore
Se sei come la maggior parte delle donne, probabilmente hai sperimentato crampi mestruali o dismenorrea, una volta o l'altra. Per alcune donne, i crampi mestruali sono debilitanti, mentre altri provano solo lieve disagio o nulla durante il loro periodo.
Ci sono due tipi di crampi mestruali, primari e secondari.
Dismenorrea primaria
La dismenorrea primaria si verifica più spesso nelle giovani donne che hanno appena iniziato i loro cicli mestruali.
Diventa spesso meno grave quando una donna raggiunge la metà degli anni venti o dopo aver avuto il suo primo figlio.
Questi spiacevoli crampi sono forti contrazioni dell'utero e scatenate da sostanze nel corpo chiamate prostaglandine.
Dismenorrea secondaria
La dismenorrea secondaria viene diagnosticata quando i crampi mestruali sono il risultato di una condizione di salute diversa dal periodo, inclusi endometriosi, tumori fibrosi e cisti ovariche .
Ormoni e crampi mestruali
Un corpo sano produce naturalmente prostaglandine, che hanno un effetto ormonale. Sono coinvolti in una varietà di funzioni corporee tra cui la contrazione muscolare uterina che causa dismenorrea primaria o crampi mestruali.
All'inizio del tuo periodo, il livello di prostaglandina del tuo corpo è più alto del solito. Generalmente, più alti sono i livelli di prostaglandine, più il dolore mestruale.
Se una donna non ovula, e alcuni mesi non lo fai, è probabile che lei non otterrà crampi durante il suo periodo.
Per questo motivo, i medici prescrivono spesso contraccettivi orali o un cerotto contraccettivo per facilitare periodi dolorosi. Tuttavia, si dovrebbe essere consapevoli che le pillole anticoncezionali possono avere effetti collaterali, tra cui sanguinamento anormale, aumento di peso e cambiamenti di umore.
Un dispositivo intrauterino ormonale (IUD) a volte può anche ridurre i crampi mestruali.
Come puoi battere i crampi mestruali?
Potrebbe sembrare semplice, ma rilassarti e lasciare che quelli intorno a te sappiano che non ti senti ti aiuterà a ridurre lo stress della tua vita quotidiana che potrebbe contribuire ai tuoi crampi mestruali.
Gli antidolorifici da banco, come Motrin (ibuprofen), Bayer aspirina, Aleve (naproxen sodico) sono farmaci comuni usati per alleviare il dolore quotidiano e i crampi mestruali. Tylenol (acetaminofene) aiuterà il dolore, ma non ha effetto sulle prostaglandine.
I cambiamenti nella dieta, come mangiare cibi freschi e sani, possono anche aiutare a ridurre i crampi.
Prova a mangiare di più:
- Alimenti ricchi di calcio, come fichi secchi, ricotta e sardine in scatola
- Alimenti ricchi di antiossidanti, come bacche, pomodori e peperoni
- Proteine magre, tra cui tofu e pesce d'acqua fredda
Prova a consumare molto meno:
- Alimenti raffinati: cerca la farina bianca o lo zucchero negli ingredienti.
- Trans-grassi: elencati come oli idrogenati negli ingredienti
- Caffeina e alcool
Puoi anche provare:
- Impegnarsi in un'attività fisica regolare, quando non si ha il ciclo
- Fare un bagno caldo e usare l' aromaterapia o una piastra elettrica sul basso ventre o sulla schiena
- Rimanere adeguatamente idratato
Che dire delle terapie complementari e alternative?
Alcuni studi mostrano terapie complementari, tra cui il massaggio, l'agopuntura e lo yoga possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, ma a tutt'oggi i risultati non sono conclusivi.
Altri studi mostrano un certo successo per le donne che assumono determinati supplementi ed erbe, tra cui tè, pillole e tinture, ma questi risultati non sono neppure conclusivi.
Ricorda che l'assunzione di integratori o rimedi a base di erbe può causare effetti collaterali proprio come fanno i farmaci. Se cerchi assistenza medica per i tuoi sintomi, assicurati di rivelare tutti i supplementi che porti al tuo medico.
fonti:
Il Congresso americano di ostetricia e ginecologia: dismenorrea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: una guida agli alimenti ricchi di calcio. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Centro medico dell'Università del Maryland: dolore mestruale. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.