Originario della Cina come forma di arti marziali, il Tai Chi è un esercizio basato sull'equilibrio che consiste in movimenti fluidi e ritmici che incoraggiano l'equilibrio e la flessibilità. Prevede una respirazione profonda e pone uno sforzo minimo sulle articolazioni e sui muscoli, con il risultato di un minor numero di lesioni. Questo esercizio di "meditazione in movimento" è un'attività a basso impatto, adatta a tutte le età e livelli di fitness.
Benefici del Tai Chi
In Cina, il Tai Chi è pensato per avere numerosi benefici. Questi includono l'invecchiamento ritardato, una migliore flessibilità, riduzione dello stress, una maggiore forza muscolare e per il trattamento di una varietà di malattie come malattie cardiache, ipertensione, disturbi digestivi, artrite, disturbi dell'umore, cancro e malattie neurologiche incluso il Parkinson . Ma esistono prove scientifiche a supporto di queste affermazioni, in particolare perché il Tai Chi si riferisce al Parkinson?
L'instabilità posturale è uno dei sintomi cardinali del morbo di Parkinson che a differenza del tremore è meno probabile che migliori con il trattamento convenzionale. Sfortunatamente, poiché può portare a frequenti cadute, questo squilibrio influisce in modo significativo sulla qualità della vita di una persona.
Cosa dice la ricerca
Uno studio pubblicato nel 2012 nel New England Journal of Medicine è stato il primo a mostrare i benefici del Tai Chi nella malattia di Parkinson.
195 pazienti con Parkinson sono stati randomizzati in 3 gruppi. Un gruppo si è incontrato per le lezioni di Tai Chi due volte alla settimana per 60 minuti, il secondo gruppo ha subito un allenamento di resistenza con pesi e il terzo è stato assegnato allo stretching seduto.
Dopo 6 mesi, i risultati sono stati chiari. Quelli del gruppo Tai Chi erano più flessibili e in grado di inclinarsi più avanti e indietro senza perdere l'equilibrio o la caduta.
Rispetto agli altri gruppi, i loro movimenti erano anche più fluidi e sono stati in grado di fare passi più lunghi camminando. Simili a quelli che si esercitano con i pesi, quelli che hanno portato il Tai Chi a camminare più velocemente, hanno aumentato la forza delle gambe e sono stati in grado di stare da una posizione seduta più rapidamente. Il miglioramento più sorprendente, tuttavia, era il numero di cadute, con quelli che praticavano il Tai Chi che cadevano meno della metà del numero di volte rispetto ai soggetti negli altri due gruppi. È interessante notare che il gruppo Tai Chi ha anche sperimentato meno discinesia in quanto sono stati in grado di adottare strategie che hanno portato a movimenti più controllati.
Tutti questi miglioramenti sono rimasti per tre mesi dopo il completamento dello studio. Gli autori hanno concluso che "Clinicamente, questi cambiamenti indicano un aumento del potenziale per svolgere efficacemente le funzioni della vita quotidiana, come il raggiungimento di oggetti da un armadietto, la transizione da una posizione seduta a una posizione eretta (da posizione eretta a seduta), e la camminata, mentre riducendo la probabilità di cadute. "
Oltre i sintomi motori di questa malattia sono le manifestazioni non motorio che possono davvero influenzare la qualità della vita per i pazienti. Uno studio pilota nel 2014 ha esplorato i benefici del Tai Chi su alcuni di questi aspetti.
Un gruppo ha partecipato a lezioni di Tai Chi della durata di 60 minuti tre volte alla settimana, mentre l'altro gruppo ha fatto da controllo. Al termine dello studio hanno scoperto che sebbene ci fosse un certo miglioramento quando guardavano le misurazioni della cognizione, in particolare l'attenzione e la memoria di lavoro, non raggiungevano la significatività statistica. Tuttavia, vi è stato un significativo miglioramento nelle segnalazioni dei pazienti sulla qualità della vita, in particolare la loro percezione della loro malattia e il loro benessere emotivo. Questo studio è stato limitato dalla sua dimensione del campione (solo 21 partecipanti iscritti) ma ha mostrato alcune promesse, sostenendo la necessità di ulteriori studi.
Quindi dovresti aggiungere il Tai Chi alla tua routine di fitness? Sulla base della qualità gentile e meditativa di questo esercizio e del supporto scientifico del suo uso specifico nel morbo di Parkinson, può essere fatto un caso per incorporarlo nella pratica fisica.
> Fonti:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Esercizio Tai Chi per migliorare i sintomi non motori della malattia di Parkinson. Journal of Yoga & Physical Therapy . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi e stabilità posturale nei pazienti con malattia di Parkinson. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.