Suggerimenti per evitare la deprivazione del sonno e la guarigione più veloce
Sappiamo che il sonno è importante per la salute e il benessere generale , ma è particolarmente importante nel processo di guarigione. Sfortunatamente, sappiamo anche che gran parte dei pazienti che dormono negli ospedali di solito è piuttosto povera. Infatti, la privazione del sonno tra i pazienti ricoverati in ospedale durante la notte è un problema più comune di quanto molti pensano. Per fortuna, alcuni ospedali stanno agendo per combatterlo coordinando meglio le cure e limitando i controlli notturni.
Tuttavia, tali modifiche non elimineranno necessariamente completamente il problema.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come migliorare il sonno durante una degenza ospedaliera.
Come migliorare il sonno durante una degenza ospedaliera
Nonostante la tendenza degli ospedali a rivedere le loro politiche che hanno un impatto negativo sulla qualità del sonno dei pazienti, ci sono solo alcune cose che non sarete in grado di evitare. Dalle luminose luci fluorescenti al rumore di medici e infermieri indaffarati agli effetti collaterali dei farmaci, l'ospedale non sarà mai un'ideale atmosfera per dormire.
Quindi, se sai che stai per essere ricoverato in ospedale durante la notte , pianifica in anticipo in modo da poter garantire che il tuo corpo ottenga il riposo di qualità di cui hai bisogno mentre sei lì. Se si utilizzano questi semplici consigli per migliorare il sonno durante il recupero da una malattia o una procedura medica, è possibile che si guarisca più velocemente.
Make It Dark
Una stanza buia incoraggerà il tuo corpo ad andare in un sonno profondo, ma i monitor e le altre luci in una tipica stanza d'ospedale emettono troppa luce per farti riposare facilmente.
Trova una buona maschera da dormire da indossare durante la notte. Ciò aumenterà le tue possibilità di ottenere un sonno profondo e ristoratore che possa aiutarti ad accelerare i tuoi tempi di guarigione.
Rumore maschera
Le stanze d'ospedale sono rumorose, specialmente se hai un compagno di stanza. Ottieni un lettore MP3 e scarica del rumore bianco (un tipo di rumore che sembra statico e attutisce altri rumori) oppure acquista un paio di tappi per le orecchie morbidi e usali se necessario.
Potresti scoprire che sono particolarmente utili durante il giorno in cui le sale sono ronzanti e ti piacerebbe fare un pisolino.
Prendi un po 'di luce
Durante il giorno, specialmente al mattino, cerca di ottenere un po 'di esposizione alla luce naturale. Se puoi camminare o usare una sedia a rotelle, se possibile, vai fuori o alla finestra. Chiedi di aprire le tende. Ottenere l'esposizione diurna aiuterà il tuo corpo a sapere che ora del giorno è e regolerà meglio l'ormone che colpisce il sonno di notte. Se riesci a ottenere qualche attività fisica, anche se è solo una breve passeggiata, ancora meglio.
Parla allo Staff
Mentre molti ospedali stanno apportando modifiche alle politiche notturne, è comunque una buona pratica dire alle infermiere e ai medici che si vuole davvero rendere il sonno una priorità. Chiedi loro di disturbarti il minor numero possibile durante la notte. La maggior parte farà ciò che può per aiutarti a dormire tra i controlli necessari dal punto di vista medico.
Rilassare
Il tuo cervello non entrerà in un sonno profondo se sei stressato. Essere solo in ospedale e fuori casa è abbastanza stressante da interferire con il sonno. Contrastare lo stress rimanendo calmo, cercando di non preoccuparsi e ricordando a te stesso che sei in un posto molto sicuro.
fonti:
Southwell, Mt e G. Wistow. "Dormi negli ospedali di notte: i bisogni dei pazienti sono soddisfatti?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.