L'artrite è un termine generico che descrive l'infiammazione delle articolazioni, che può causare dolore, rigidità e gonfiore. Esistono molti tipi di artrite, ma i due tipi più comuni sono l' artrosi e l'artrite reumatoide .
Nell'osteoartrosi, il disagio alle articolazioni è dovuto al deterioramento dovuto all'usura nel tempo; questo tipo di artrite è comune negli anziani e coloro che svolgono compiti ripetitivi.
L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario del corpo attacca le membrane che rivestono le articolazioni. Può colpire persone di qualsiasi età. Sebbene le cause, la gravità e i trattamenti varino notevolmente, tutti i tipi di artrite sono considerati cronici, quindi i pazienti devono trovare il modo di vivere con i loro sintomi.
I benefici dello yoga per le persone con l'artrite
La maggior parte delle articolazioni artritiche beneficiano di un esercizio regolare a basso impatto, che può ridurre il dolore e migliorare la mobilità. Lo yoga è una scelta ideale poiché inoltre i suoi benefici fisici enfatizzano il lavoro con il corpo in quanto si presenta in un dato giorno senza giudizio. Lo yoga riduce anche lo stress, favorisce la calma mentale e insegna agli studenti le tecniche di coping, come gli esercizi di respirazione, che possono aiutarli a gestire il dolore e la depressione. Uno studio pubblicato su The Journal of Rheumatology nell'aprile 2015 ha rilevato che i partecipanti che hanno praticato yoga nel corso di otto settimane hanno mostrato miglioramenti significativi nei livelli di dolore, flessibilità e salute psicologica.
Come iniziare a fare yoga quando hai l'artrite
La prima cosa che dovresti fare è incontrare il tuo medico per assicurarti che lo yoga sia compatibile con la tua condizione poiché l'artrite può influenzare le articolazioni in modi diversi. La dottoressa Steffany Moonaz, terapeuta yoga addestrata e uno degli autori dello studio sopra menzionato, consiglia ai principianti di provare a iniziare una pratica yoga da soli.
"Se possibile, cerca una lezione privata con un terapista yoga che possa offrire un programma individualizzato per le tue esigenze e limitazioni specifiche", consiglia il dott. Moonaz. La stessa organizzazione di Moonaz, Yoga per l'artrite, è un'ottima risorsa per trovare insegnanti appositamente formati. Se le lezioni private non sono un'opzione, una lezione gentile per i principianti è un buon punto di partenza. Chiama in giro per gli studi di yoga nella tua zona prima del tempo, descrivi la tua artrite e chiedi informazioni sui loro insegnanti. Ci sono così tanti diversi stili di yoga e tipi di programmi di formazione per insegnanti che l'esperienza degli insegnanti di yoga varia molto. Devi trovare un insegnante abbastanza esperto da offrirti delle modifiche quando necessario. I centri anziani che offrono lo yoga sono un altro posto dove indagare poiché l'osteoartrite è più comune negli anziani.
Il Dr. Moonaz suggerisce anche che le lezioni di yoga prenatale sono un'altra opzione poiché sono gentili, saranno sensibili ai problemi articolari e offriranno un'attenzione individualizzata. Se hai intenzione di provare un corso per anziani o una classe prenatale, ma non sei né anziano né incinta, assicurati di contattare l'insegnante in anticipo per assicurarti che lui o lei si sentano a proprio agio nel trovarti in classe.
La maggior parte degli insegnanti sarà disponibile quando spieghi i motivi per cui desideri partecipare. Se non hai mai fatto yoga prima, rivedi i miei consigli su come iniziare a fare yoga. Sebbene tu abbia bisogno di essere più selettivo nella scelta delle classi, ci sono informazioni su pose di base, equipaggiamento ed etichetta che ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio mentre inizi.
Che tipo di yoga?
Se non riesci a trovare un insegnante con esperienza di artrite, non disperare. I seguenti stili di yoga sottolineano la riabilitazione e l'adattamento e addestrano i loro insegnanti a lavorare con una varietà di limitazioni fisiche. Quando entri in classe, ricorda che lo yoga consiste nell'ascoltare il tuo corpo.
Un buon insegnante non si aspetta che tu faccia qualcosa che non sembra giusto. Vai piano e concediti il permesso di interrompere qualsiasi posa o movimento che provochi dolore.
- Lo yoga da sedia rende lo yoga accessibile a persone che non sopportano lunghi periodi o che scendono sul tappeto.
- L'acqua yoga è meravigliosa per le persone con dolori articolari. Controlla il tuo YMCA locale o il pool della comunità.
- Viniyoga è destinato ad essere adattivo, adattando una pratica appropriata alle condizioni fisiche di ogni individuo, anche all'interno di un contesto di pratica di gruppo.
- Iyengar Yoga ha aperto la strada all'uso di oggetti di scena per sostenere il corpo nel trovare conforto in pose mantenendo un buon allineamento. Gli insegnanti di Iyengar sono molto ben addestrati nell'anatomia e nella modificazione della posa.
- Anusara è un'opzione per le persone con più mobilità che vogliono fare una pratica più attiva. Prendendo ispirazione dai metodi di Iyengar, gli insegnanti di Anusara sono altamente addestrati nell'allineamento e nell'adattamento.
- Integrale, Kripalu e Sivananda sono tutte pratiche delicate che sono appropriate per gli studenti principianti e ti permetteranno di fare le cose al tuo ritmo.
fonte
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga in adulti sedentari con artrite: effetti di una prova pragmatica controllata randomizzata. Il Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.