Notizie importanti per i pazienti affetti da tiroide che lottano con un peso extra e un metabolismo lento: aumenta la quantità di acqua normale che bevi e potrebbe rendere più facile perdere l'eccesso di peso.
Dalla nascita alla morte, l'acqua è importante per la vita umana. Gli infanti trattengono circa il 75 percento del loro peso in acqua. Nel momento in cui siamo anziani, siamo a circa il 55 percento di acqua.
Nel mezzo, sei composto per circa il 60-70% dall'acqua e dai liquidi che bevi.
Non è un segreto che il rallentamento del metabolismo , della fatica e delle alterazioni del sistema endocrino dell'ipotiroidismo possano contribuire all'aumento di peso dei pazienti tiroidei o alla difficoltà di perdere peso. Quindi qualsiasi nuova scoperta correlata alla perdita di peso è particolarmente rilevante e importante per i pazienti.
Negli ultimi 20 anni, i consumatori hanno sostituito bibite e bevande analcoliche simili a quelle liquide per aumentare i chili di aggiunta di acqua e aumentare il rischio di diabete, ictus e sindrome metabolica. Ora, il consumo di bevande a base di soda sembra essere in calo dato che i consumatori si rivolgono a energia e altre bevande per presunti benefici per la salute. Ma che dire dell'acqua, l'originale bevanda salutare?
Acqua e tu-è importante!
Mentre i genitori consigliano abitualmente ai bambini di bere acqua, spesso non dicono loro perché. Certo, sappiamo che quando non beviamo acqua, abbiamo sete.
Ma cosa fa realmente il corpo con i liquidi che assumi?
C'è acqua in ogni cellula del tuo corpo, ed è usata per processi che ti aiutano a rimanere in vita e in salute, tra cui:
- Trasferimento di nutrienti e ossigeno in tutto il corpo e aiuto nell'eliminazione dei rifiuti cellulari e digestivi. Questo è importante per il metabolismo.
- Mantenere la lubrificazione delle articolazioni e mantenere la flessibilità umida dei tessuti negli occhi, nella bocca e nel naso. L'acqua ammortizza il cervello e gli spazi all'interno del midollo spinale.
- Temperatura di regolazione Quando sudi, il tuo corpo usa l'acqua per rinfrescare la pelle attraverso l'evaporazione.
- Fornire idratazione sufficiente per assistere i reni e dissipare i rifiuti.
Segni che non stai bevendo abbastanza acqua
L'acqua è un componente di frutta, verdura, bevande, zuppe, tè, caffè e molti altri prodotti alimentari. Quando non si ottiene abbastanza acqua da tutte queste fonti, è possibile che si verifichino sintomi di disidratazione che includono:
- Un mal di testa, stanchezza, vertigini
- Urina scura, bocca secca, incapacità di piangere lacrime
- Spensieratezza e confusione
Molte persone soffrono di mal di testa ogni giorno a causa della mancanza d'acqua e non se ne rendono conto. I processi fisiologici - compreso il metabolismo - rallentano e si fermano con la mancanza di idratazione. Le raccomandazioni di base per l'assunzione di acqua (da tutte le fonti) per gli uomini sono da 13 a 15 tazze al giorno, e per le donne adulte, tra le nove e le 13 tazze al giorno.
In che modo l'acqua può aiutarti a perdere peso?
Uno studio dell'Università dell'Illinois ha esaminato la questione della perdita di peso e dell'acqua per indagare se bere più acqua potrebbe avere un effetto sulla dieta o sugli obiettivi di perdita di peso.
Lo studio, pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics , ha esaminato i dati di oltre 18.000 partecipanti alla National Examination Survey degli anni 2005-2012. Il Dr. Ruopeng An, dell'Università dell'Illinois, ha esaminato il consumo di acqua da parte dei partecipanti di tutte le fonti nel tempo. Lo studio ha fornito i seguenti risultati:
- Le persone che hanno bevuto più acqua hanno anche assunto meno calorie. L'aumento dell'assunzione di acqua da una a tre tazze al giorno (o circa l'uno percento) ha prodotto tra circa 60 e 200 calorie in meno consumate al giorno.
- Oltre ad ingerire meno calorie, le persone che bevevano più acqua consumavano meno zucchero e assorbivano meno colesterolo.
Tra i risultati, il Dr. An ha notato:
"L'impatto del semplice apporto di acqua sulla dieta era simile tra razza / etnia, istruzione e livelli di reddito e lo stato di peso corporeo. Questa scoperta indica che potrebbe essere sufficiente progettare e realizzare interventi nutrizionali universali e campagne educative che promuovano il consumo di acqua pura in sostituzione di bevande con calorie in diversi sottogruppi di popolazione senza profonde preoccupazioni sulla personalizzazione del messaggio e della strategia.
Sulla base dei dati dell'indagine, lo studio non discute perché l'apporto calorico sia diminuito leggermente quando il consumo di acqua è aumentato. Bere acqua prima e durante i pasti accelera una sensazione di pienezza, chiamata sazietà, quindi questa potrebbe essere la spiegazione. Ci potrebbero essere anche ragioni più complesse e biochimiche per i risultati.
Essenziale per la vita e la salute, aumentare leggermente l'assunzione di acqua potrebbe aiutarti a perdere o mantenere il peso.
> Fonte :
R. An, eJ. McCaffrey. "Consumo di acqua normale in relazione alla assunzione di energia e alla qualità della dieta negli adulti degli Stati Uniti, 2005-2012." Journal of Human Nutrition and Dietetics . Early Abstract. 22 FEB 2016