Se sei una donna di 30, 40 o 50 anni, è tempo di pensare alla vitamina D. Questa piccola meraviglia di una vitamina gioca un ruolo centrale in molti processi del corpo ed è sulla lista A per le donne durante la menopausa. Gli studi hanno collegato a prevenire le malattie cardiache, l'osteoporosi, il diabete, il cancro e l'aumento di peso. Se questo sembra un sacco di prevenzione in una piccola vitamina, lo è.
Il problema, tuttavia, è che circa la metà degli adulti è carente di vitamina D e pertanto non sta ricevendo i benefici.
Potresti pensare alla vitamina D come altre vitamine come la vitamina C o le vitamine del gruppo B. Eppure la vitamina D è unica in quanto funziona più come un ormone che come una vitamina. E come sappiamo dalle carenze di altri ormoni come l'insulina e l'ormone tiroideo, che una carenza ormonale può causare una moltitudine di problemi apparentemente non correlati.
È importante essere consapevoli del consumo di vitamina D mentre si avvicina la menopausa perché la ricerca sta scoprendo il suo ruolo nella prevenzione di molte malattie e condizioni che sono più comuni con l'età. Potresti essere a conoscenza della vitamina D come aiutante per l'assorbimento di calcio e la costruzione di ossa, ma è coinvolta in molti altri processi che ti proteggono da problemi di salute e malattia.
Ecco alcune delle condizioni che la vitamina D può aiutare a trattare o prevenire:
osteoporosi
Dal momento che la vitamina D è fondamentale affinché il tuo corpo sia in grado di usare il calcio e costruire ossa correttamente, le donne che hanno più di 40 anni o che hanno fattori di rischio per l'osteoporosi dovrebbero essere sicure di ottenere quantità adeguate di vitamina D. La combinazione di calcio e vitamina D una prevenzione e trattamento in prima linea per il mantenimento della resistenza ossea.
Cancro
Ci sono stati oltre un migliaio di studi che mostrano un'associazione tra la vitamina D e la prevenzione di circa 30 tipi di cancro, in particolare del cancro del colon , della prostata e della mammella . Di questi, forse il supporto più forte per un adeguato livello di vitamina D deriva dall'associazione di vitamina D, che non solo riduce il rischio di cancro del colon ma riduce la crescita maligna dei tumori già presenti.
L'ironia è che nel cercare di prevenire i tumori della pelle non melanoma - la maggior parte dei quali ha un tasso di sopravvivenza quasi del 100% - siamo diventati tutti eccellenti utilizzatori del sunblock. Mentre la protezione solare aiuta a ridurre il rischio di cancro della pelle (almeno il rischio di tumori cutanei non melanoma che sono il tipo di cancro della pelle con un tasso di sopravvivenza quasi del 100%), blocca anche quella utile vitamina D. Molte delle principali organizzazioni di cancro stanno ripensando i loro messaggi sulla protezione solare e affermando che passare qualche minuto al sole prima di applicare la crema solare potrebbe essere una buona idea.
Per affermare questo pensiero un po 'più chiaramente, stiamo ora ripensando alle nostre raccomandazioni sull'applicazione della protezione solare precoce e liberale al fine di ridurre il rischio di tumori altamente curabili in cambio di un aumento del rischio di tumori con tassi di sopravvivenza più bassi.
Infatti, il rischio di melanoma , il più mortale dei tumori della pelle, è aumentato in coloro che hanno una carenza di vitamina D (correlata ad una ridotta esposizione alla luce solare che riduce l'assorbimento di vitamina D).
Non solo la carenza di vitamina D può portare ad un aumento del rischio di cancro, ma stiamo imparando che alcuni dei trattamenti per il cancro potrebbero non funzionare altrettanto nel contesto di carenza di vitamina D, ad esempio il farmaco rituximab utilizzato per i tumori del sangue è meno efficace in quelli con bassi livelli di vitamina D.
Depressione
La vitamina D ha dimostrato di avere un effetto positivo sul basso umore e sulle prestazioni cognitive.
Poiché i sintomi dell'umore sono comuni negli anni della menopausa, qualsiasi cosa che minimizzi i tuoi problemi di umore merita la tua attenzione. Se soffri di disturbo affettivo stagionale (SAD) e noti che il tuo umore è basso durante la stagione invernale, potresti voler aumentare l'assunzione di vitamina D durante i mesi più bui.
Diabete
Livelli adeguati di vitamina D sembrano avere una forte associazione con la capacità del tuo corpo di usare l'insulina. Sono stati condotti molti studi che hanno rilevato che un basso livello di vitamina D determina una diminuzione del rilascio di insulina nell'organismo, la resistenza all'insulina e il diabete di tipo 2. In altre parole, la vitamina D non solo rende più efficace l'uso dell'insulina da parte del corpo, ma sembra prevenire o ridurre al minimo il diabete di tipo 1 e di tipo 2. Diversi studi sono attualmente in corso per esaminare la possibile relazione causale tra bassi livelli di vitamina D e diabete.
Malattia cardiovascolare
Quando l'estrogeno inizia a diminuire, le donne iniziano ad avere gli stessi rischi per le malattie cardiache degli uomini. La vitamina D svolge un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache, ma la ricerca è mista al suo valore. Mentre la carenza di vitamina D sembra essere associata alla malattia cardiovascolare, non è chiaro perché sia così. Alcuni studi non sono riusciti a collegare l'integrazione con la vitamina D al miglioramento dei rischi cardiovascolari. Altri studi hanno suggerito che il calcio aumenta effettivamente il rischio di malattie cardiache, ma non è chiaro se la vitamina D possa influenzare tale rischio.
Se sei preoccupato per le malattie cardiache, parla con il tuo medico di ciò che l'ultima ricerca ci ha detto riguardo alla vitamina D e alle malattie cardiovascolari.
Ipertensione (alta pressione sanguigna)
Essendo carente di vitamina D, il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni potrebbero essere a rischio. Poiché l' ipertensione è un sintomo del rischio che il tuo sistema cardiovascolare sia a rischio, tutto ciò che abbassa il rischio può essere protettivo per il tuo cuore. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con vitamina D e calcio può abbassare le letture della pressione sanguigna per le persone con ipertensione. Eppure ricorda che tutti sono diversi. Alcune persone non dovrebbero assumere integratori di calcio, ad esempio, chi ha una storia di calcoli renali dovrebbe parlare con il proprio medico prima di assumere uno di questi preparati.
Obesità
Per qualche motivo, le donne in sovrappeso tendono ad avere bassi livelli di vitamina D. Non è noto se i bassi livelli contribuiscano all'obesità o se l'obesità abbassi i livelli, ma l'associazione esiste. Poiché la ricerca collega gli integratori di calcio e vitamina D con la prevenzione dell'aumento di peso per le donne, questa è un'ottima scusa per prestare attenzione al consumo di vitamina D e calcio durante gli anni della menopausa. Tutto ciò che rende più facile mantenere il peso fuori paga dividendi nella vostra salute generale.
Altre condizioni di salute
La vitamina D è stata studiata per il suo ruolo nel trattamento e nella prevenzione di altre condizioni, come la sindrome dell'intestino irritabile , debolezza muscolare, sclerosi multipla , artrosi, celiachia, altre malattie autoimmuni, fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica, dolore cronico, asma e allergie . Stiamo appena iniziando a capire quanto siano diffuse le sue azioni e quanto sia integrale nel funzionamento del corpo sano.
Test della vitamina D
Dopo aver letto queste informazioni, probabilmente ti starai chiedendo quale sarà il tuo livello di vitamina D. Considerando che la maggior parte della popolazione è carente, questa è una buona domanda da porre. Per fortuna, puoi facilmente sapere qual è il tuo livello di vitamina D con un semplice esame del sangue fatto dal medico.
Come aumentare o mantenere i livelli di vitamina D
La vitamina D può essere ottenuta attraverso la dieta, l'esposizione alla luce solare o attraverso un supplemento.
Vitamina D dietetica - La vitamina D è una vitamina che può essere difficile da ottenere in una dieta sana. Le linee guida nutrizionali raccomandano un consumo quotidiano di 200-800 unità internazionali (UI) a seconda dell'età. Al contrario, gli studi sulla prevenzione del cancro raccomandano un consumo giornaliero di 1000-2000 UI per la massima prevenzione. Sentiamo parlare del latte come una buona fonte, eppure a 100 UI per bicchiere da otto once, questo potrebbe tradursi in 20 bicchieri di latte al giorno per una prevenzione adeguata, una quantità di latte improbabile che sia salutare per molte ragioni. Il pesce grasso può anche darti un po 'di vitamina D. In altre parole, è difficile per la persona media ottenere abbastanza vitamina D in una dieta sana a differenza di quasi tutte le altre vitamine.
La luce del sole come fonte di vitamina D - La luce solare è un'eccellente fonte di vitamina D ma dipende dalla tua latitudine e dall'uso della crema solare. Uno studio del 2016 in Canada ha rilevato che l'angolo del sole durante gran parte dell'anno è troppo basso per assorbire un'adeguata vitamina D, anche se a gennaio hai colto l'occasione di uscire in maglia a maniche corte; qualcosa di improbabile che sia salutare in Canada. D'altra parte, trascorrendo 15 minuti fuori in maniche di camicia in una giornata piacevole, il tuo corpo potrebbe produrre 5000 UI di vitamina D o più. Come notato in precedenza, potremmo essere scambiati a un minor rischio di cancro della pelle (e in questo, il tipo meno mortale di tumori della pelle) per un rischio più elevato di tumori mortali come il cancro del polmone e del colon dal nostro uso coscienzioso della crema solare.
Anche se abbiamo ascoltato gli spot della protezione solare in tutti i modi in cui ci rivolgiamo, siamo probabilmente ai margini del cambiamento. Una recensione del 2016 sulla rivista Dermatoendocrinology afferma che l'insufficiente esposizione al sole è un problema di salute emergente (a causa della mancanza di vitamina D e di altri motivi) e che il messaggio di evitamento solare deve essere modificato in uno di esposizione solare non bruciata sufficiente assorbire una quantità adeguata di vitamina D.
Integratori di vitamina D - Molte persone scelgono di assumere un integratore di vitamina D, ma prima parla con il medico. Lei può raccomandare di ottenere un livello di vitamina D prima di iniziare un supplemento. Se il medico ritiene che potresti beneficiare di un supplemento, parlale della dose migliore da assumere. Poiché la vitamina è liposolubile, è meglio assorbita se assunta con un pasto in cui sia presente almeno un po 'di grasso. Il tipo di integratore di vitamina D che usi può essere importante. Molti medici raccomandano l'uso della vitamina D3, ma ne parli con il medico.
Puoi avere troppa vitamina D?
Se sei sano e i tuoi reni funzionano bene, è difficile ottenere troppa vitamina D attraverso le fonti dietetiche e l'esposizione al sole. Tuttavia, è possibile assumere troppa vitamina D se si sceglie di assumere un integratore, in particolare un integratore a dose molto elevata. Uno degli effetti collaterali che possono verificarsi con troppa vitamina D sono i calcoli renali dolorosi. Ancora una volta, se chiedi al tuo medico di controllare il tuo livello di vitamina D e di fare una raccomandazione per una dose supplementare (vitamina D3), se necessario, di solito è possibile evitare questo potenziale rischio.
Linea di fondo
Mentre entri nella tua mezza età, la prevenzione diventa la migliore difesa contro le condizioni di salute legate all'età. La vitamina D è un giocatore centrale nell'aiutarti a rimanere forte, sano e positivo.
fonti:
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