Mentre può sembrare che le tue emicranie stiano travolgendo la tua vita, ci sono modi per diventare più proattivi nella tua cura per l'emicrania, in modo che tu possa sentirti potenziato e non così vulnerabile a questi attacchi debilitanti e dolorosi.
Queste cinque strategie ti aiuteranno a ottimizzare la cura dell'emicrania (sotto la guida del tuo medico):
- Impegnarsi in abitudini sane
- Vedere un medico di base
- Tenere un diario di emicrania
- Prendendo correttamente il farmaco acuto emicrania
- Prendendo il tuo farmaco di emicrania preventiva (se prescritto)
Strategia 1: impegnarsi in abitudini sane
È importante capire che, mentre l'evitamento e / o la gestione dell'innesto sono una componente essenziale della gestione dell'emicrania, potrebbe non essere la prima cosa su cui concentrarsi quando si riprende il controllo della propria emicrania.
Invece, inizia con le basi. Immergiti in una routine quotidiana che promuove la salute fisica e mentale. Ciò comprende:
- mangiare una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre
- scegliere orari di pasto coerenti da un giorno all'altro e non troppo distanziati da provare fame angosciosa
- rimanendo idratato, prendi in considerazione l'acqua aromatizzata, l'acqua alcalina o il lancio di un limone nell'acqua per aumentarne il gusto e l'appeal
- mantenere una routine di sonno regolare, andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina (anche nei fine settimana).
- impegnarsi in attività di rilassamento regolari (ad esempio, yoga, meditazione consapevole, lettura, ascolto di musica)
- esercitarsi almeno 150 minuti a settimana (è OK suddividere in sessioni, come 30 minuti 5 giorni a settimana) di esercizi moderatamente intensi (ad esempio, fare jogging, camminare vivacemente, ballare, doppi tennis)
Strategia due: vedere il medico di base
È importante consultare il tuo medico di base, oltre al tuo specialista di cefalea o neurologo (se ne hai uno). In questo modo, tutte le condizioni mediche di base possono essere affrontate: potresti essere sorpreso di come altri aspetti della tua salute abbiano un impatto sul tuo disturbo emicranico.
Ad esempio, discutere eventuali problemi di sonno con il medico. Il russare, un mal di testa mattutino, l'urgenza di muovere le gambe, o difficoltà a cadere o rimanere addormentati possono indicare un sottostante disturbo del sonno come apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo, depressione o ansia.
È anche importante discutere con il tuo medico di eventuali cambiamenti fisici o sintomi dell'umore, anche se non sei sicuro che siano pertinenti. Ad esempio, la perdita di peso, la perdita di interesse nelle attività e / o il sentirsi colpevoli o disperati per la maggior parte del tempo potrebbero essere sintomi e segni di depressione, e la ricerca indica che il trattamento della depressione può aiutare le emicranie (e viceversa).
Altri punti importanti da portare in contatto con il medico di base includono:
- un elenco di farmaci che stai assumendo, inclusi integratori da banco, vitamine o prodotti a base di erbe
- uso di alcol e caffeina
- altre fonti di dolore nel tuo corpo (ad esempio, "i muscoli del mio collo fanno male" o "Ho dolore dappertutto") - questi potrebbero indicare un secondo processo doloroso che si verifica insieme con le tue emicranie, come la fibromialgia o un punto trigger miofasciale
Strategia tre: scrivendo tutto
Mentre l'idea di mantenere un diario di emicrania può sembrare un po 'noioso (o anche vecchia scuola), potresti essere sorpreso di quanto sia utile.
I diari possono essere particolarmente utili nell'aiutare i medici a confermare la diagnosi di emicrania. Ricorda, è sempre possibile che tu stia effettivamente avendo un diverso tipo di mal di testa o disturbo emicranico rispetto a quello che pensavi, o rispetto a quello che un fornitore di assistenza sanitaria precedente ti ha diagnosticato. Potresti anche avere più di un mal di testa o un disturbo emicranico che si verificano contemporaneamente. Un diario dettagliato può aiutare un medico a risolvere questo problema.
In termini di identificazione dei fattori scatenanti, il tuo diario può illuminarti su cibi, abitudini, esposizioni e stress che possono essere correlati alle tue emicranie. Il semplice compito di scrivere può anche essere terapeutico, una forma di rilassamento, mentre prendi il tempo per rivedere i tuoi pensieri e prenditi cura della tua salute.
Se scrivere in un diario non ti interessa, prova a digitare le note nel telefono, usando un piccolo registratore o chiedendo l'aiuto per la scrittura di un amico o di un partner (una buona scusa per un po 'di tempo insieme).
Strategia Quattro: Prendendo correttamente il farmaco per emicrania acuta
Molte persone con emicrania non sono sicuri quando prendere il loro farmaco di attacco di emicrania. Questo non è sorprendente, soprattutto per coloro che soffrono di emicranie croniche, può essere difficile delineare tra un mal di testa che dura da giorni ("non finisce mai") e un nuovo mal di testa che esplode sullo sfondo di un mal di testa cronico.
Un altro avvertimento è che alcune persone con emicrania sono a rischio o già soffrono di mal di testa uso eccessivo di farmaci . Ciò significa che una persona sviluppa un altro tipo di disturbo di mal di testa in aggiunta alla sua pre-esistente disturbo della cefalea, che può ulteriormente confondere l'immagine.
In effetti, non sorprenderti se il tuo medico ti chiede di interrompere l'assunzione di farmaci per l'emicrania acuta all'inizio del piano di trattamento. Questo è pensato per aiutarti (anche se all'inizio può essere un po 'brutale), così il tuo medico può determinare se il mal di testa da abuso di farmaci sta giocando un ruolo nel dolore alla testa.
Questi due motivi sono il motivo per cui è estremamente importante cercare aiuto per l'emicrania dal proprio medico, di solito un neurologo se l'emicrania è cronica. Con il tuo medico, puoi imparare come distinguere tra emicrania "on" ed emicrania "off" giorni, in modo da poter trattare gli attacchi di emicrania rapidamente quando il dolore è lieve.
Il tuo medico può anche insegnarti esattamente come prendere i tuoi farmaci per l'emicrania acuta, dato che ci sono alcuni trucchi per farlo. Ad esempio, molte persone non assumono la dose appropriata all'inizio del loro attacco di emicrania.
Altri non sanno che le loro terapie possono (e dovrebbero) essere prese di nuovo in un intervallo di tempo specifico dopo la prima dose, prima di essere considerate inefficaci.
Tuttavia, altri non si rendono conto che ci sono un certo numero di formulazioni di farmaci unici. Per esempio, ci sono i triptani disponibili come spray nasale o come iniezione che può essere somministrata sotto la pelle.
Strategia Cinque: Prendendo il tuo farmaco di emicrania preventiva (se prescritto)
Lo scopo di un farmaco di prevenzione dell'emicrania è di ridurre il numero, la durata e / o la gravità degli attacchi di emicrania e di ridurre l'uso di farmaci per l'emicrania acuta (che può portare a un mal di testa da uso eccessivo di farmaci).
Detto questo, potresti essere sorpreso di sapere che un farmaco di emicrania preventiva è considerato efficace quando diminuisce il numero di attacchi di emicrania di almeno la metà entro tre mesi. Ciò significa che non devi interrompere l'assunzione dei farmaci preventivi solo perché continui ad avere emicranie. Ricorda, le emicranie non sono "curate", ma sono gestite.
Se non si è soddisfatti del farmaco di prevenzione dell'emicrania a causa della sua efficacia, degli effetti collaterali o di altre preoccupazioni, si prega di parlare prima con il medico. Non fermarlo da solo.
È anche importante sapere che ci sono una serie di motivi per cui il medico può raccomandare un farmaco preventivo per l'emicrania, il che significa che non è solo per le persone che soffrono di emicrania cronica.
Ad esempio, se una persona sperimenta 4 o più attacchi di emicrania al mese, lui o lei dovrebbe essere considerata per un trattamento di emicrania preventiva.
Inoltre, gli attacchi di emicrania che influiscono negativamente sulla qualità della vita di una persona o sulla sua capacità di funzionare quotidianamente (nonostante misure più conservative come i cambiamenti dello stile di vita e l'uso corretto di farmaci per l'emicrania acuta) dovrebbero considerare seriamente un farmaco preventivo per l'emicrania.
Infine, alcune persone non possono tollerare i farmaci per l'emicrania acuta o sono controindicati (ad esempio, una persona con malattie cardiache potrebbe non essere in grado di assumere un FANS o triptano ). Questa potrebbe essere un'altra indicazione per un farmaco preventivo contro l'emicrania.
Dovresti anche sapere che l'assunzione di un farmaco preventivo per l'emicrania non è un impegno per tutta la vita. La maggior parte delle persone la prende da sei a nove mesi. Spesso è un buon ponte per le persone a prendere il controllo dei loro attacchi fino a quando non riescono a risolvere potenziali trigger o terapie acute di emicrania che funzionano meglio per loro.
La buona notizia è che ci sono un certo numero di farmaci di emicrania preventivi tra cui scegliere, ognuno con i suoi effetti collaterali unici, i meccanismi di azione e i regimi di dosaggio. Pertanto, potrebbe richiedere un po 'di pazienza prima di trovare il farmaco preventivo che funziona per voi.
Esempi di terapie di emicrania preventiva di prima linea includono:
- Topamax (topiramato)
- Depakote (divalproex / sodio)
- Inderal (propanololo)
- Toprol (metoprololo)
Una parola da
Rimani persistente nel tuo sforzo di acquisire conoscenza su di te o sulle emicranie della persona amata. Mentre ci sono un certo numero di terapie efficaci disponibili, può richiedere molto lavoro e pazienza per arrivare al punto di come meglio e in modo univoco cura per le vostre emicranie.
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