C'è sempre più interesse nei modi olistici o non tradizionali per trattare il mal di testa, come il massaggio , la gestione dello stress o l'agopuntura. Molte volte, queste terapie sono raccomandate, oltre ai farmaci per l'emicrania, per aiutare a massimizzare il sollievo dal dolore.
La meditazione è un'altra terapia emicranica potenzialmente lenitiva. Anche se non ci sono molte ricerche sulla meditazione e l'emicrania, vale la pena indagare e potenzialmente vale la pena di provarlo - se mai, la meditazione è una buona scusa per ottenere un po 'di pace dal mondo esterno.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza comprende essenzialmente l'essere calmo consapevole delle proprie emozioni, stati corporei, sensazioni, pensieri, coscienza e ambiente in quel preciso istante. Si ritiene che questo senso di apertura e di vivere nel momento presente aiuti a sviluppare strategie emotive e cognitive che siano adattative e positive quando si affrontano situazioni stressanti. Attraverso la respirazione profonda e lo yoga, il corpo si rilassa aiutando ad alleviare i sintomi fisici di angoscia.
La scienza dietro meditazione consapevole per le emicranie
In uno studio su Mal di testa : The Journal of Head and Face Pain, 19 adulti con emicrania episodica sono stati randomizzati a ricevere o riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) o "cura abituale". Al gruppo di controllo (ai partecipanti che ricevevano la normale cura per l'emicrania) è stato offerto l'intervento alla fine dello studio, ma nel frattempo non è stato chiesto loro di impegnarsi in alcuna classe di yoga o meditazione.
Tutti i partecipanti hanno avuto una storia di emicrania con aura o emicrania senza aura, con almeno 4 a 14 emicranie al mese per almeno un anno, quindi una quantità abbastanza significativa.
Ai partecipanti è stato concesso di continuare a prendere le loro terapie di emicrania preventive e abortive come al solito e la maggior parte stava assumendo qualche forma di farmaci di emicrania preventiva.
L'intervento MBSR era un protocollo standardizzato di 8 settimane per la mente e il corpo che coinvolgeva l'insegnamento della meditazione mentale e dello yoga. I partecipanti si sono incontrati per una sessione settimanale di 2 ore e un "ritiro spirituale di 6 ore". Inoltre è stato chiesto loro di svolgere 45 minuti giornalieri in meditazione e yoga. I partecipanti hanno anche mantenuto un registro giornaliero.
La prima classe di MBSR è iniziata con la consapevolezza della respirazione, del mangiare consapevole e della scansione del corpo ("attenzione attenta sequenziale alle diverse parti del corpo"). Le lezioni successive si basavano su queste pratiche e incoraggiavano l'incorporazione della consapevolezza e della meditazione nelle attività della vita quotidiana, come fare la doccia o lavare i piatti.
Uno dei temi principali del corso consisteva nell'insegnare ai partecipanti a utilizzare le abilità MBSR come modo per ridurre al minimo gli effetti negativi dello stress e sviluppare strategie di coping adattive e proattive durante situazioni stressanti. Ciò è stato fatto principalmente "riportando l'attenzione sul ritmo naturale del respiro".
I partecipanti che hanno ricevuto l'intervento MSBR hanno emicranie sia meno gravi che 1,4 emicranie in meno al mese rispetto a quelli sottoposti a "cure usuali".
Sebbene sia importante notare che questi risultati non hanno raggiunto la significatività statistica.
Questo può essere dovuto alla piccola dimensione del campione, un fattore limitante reale in questo studio.
Detto questo, lo studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno subito la meditazione hanno avuto attacchi di emicrania più brevi, così come una diminuzione della disabilità, come acceduto dal loro punteggio MIDAS - e questi risultati erano statisticamente significativi. Inoltre, coloro che sono stati sottoposti a MBSR hanno riportato una maggiore autoefficacia e consapevolezza, rispetto al gruppo di controllo.
La linea di fondo
Mentre la meditazione consapevole e lo yoga hanno il potenziale per essere efficaci terapie per l'emicrania, più studi - specialmente quelli con un numero maggiore di partecipanti - devono essere fatti per dire questo di sicuro.
Non sei solo se stai lottando per trovare la giusta combinazione di terapie per le tue emicranie. Siamo fiduciosi mentre si stanno compiendo ulteriori studi su forme nuove e non tradizionali di terapia dell'emicrania.
fonti:
Bishop M, et al. Consapevolezza: una definizione operativa proposta . Psicologia clinica: scienza e pratica. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. L'effetto della terapia basata sulla consapevolezza sull'ansia e la depressione: una revisione meta-analitica. J Consult Clin Psychol. 2010 aprile; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditazione per emicranie: una prova controllata randomizzata pilota. Mal di testa: The Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.