Chiedi a qualsiasi donna qual è il sintomo più frustrante della menopausa e l'aumento di peso sarà da qualche parte vicino alla cima della lista. La menopausa è associata a una vasta gamma di cambiamenti ormonali che è solo una delle cause dell'aumento di peso durante questa transizione di vita. Altri fattori che rendono difficile perdere il peso testardo includono la perdita di massa muscolare, genetica e stile di vita (stress, dieta, ecc.).
Per tutta la vita, gli estrogeni sono nostri amici. Mantiene il nostro corpo felice, ma quando si verifica il normale invecchiamento e la menopausa, i livelli di estrogeni iniziano a diminuire, causando una cascata di problemi per le donne, tra cui l'aumento di peso e la perdita di massa muscolare. La massa muscolare è importante per le donne a bruciare calorie e aumentare il nostro metabolismo, tuttavia quando i livelli di estrogeni diminuiscono, il metabolismo alla fine rallenta. Le donne in menopausa tendono ad aumentare di peso nella loro parte centrale, che può avere conseguenze negative sulla salute, incluso un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache, infarto, ictus, diabete di tipo 2 e vari tipi di cancro, incluso il cancro del colon e del seno.
Suggerimenti
Il peso può essere controllato durante la menopausa utilizzando alcune semplici strategie tra cui:
- Aggiunta di movimento alla vostra routine : assicuratevi di aggiungere attività aerobica nella vostra routine di allenamento per almeno 75-150 minuti a settimana a seconda dell'intensità, o più se possibile. Anche l'allenamento di forza aumenterà la massa muscolare portando ad un metabolismo più efficiente. Se dividi questa volta, è solo mezz'ora per cinque giorni alla settimana.
- Fare scelte alimentari migliori: mangiare meno calorie, aggiungere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre aiuterà il tuo corpo a nutrirsi in modo sano. Anche mangiare cibi con un indice glicemico inferiore può essere utile per diminuire l'effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Questi possono sembrare piccoli passi ma se praticati quotidianamente possono fare un'enorme differenza.
- Trovare supporto : trovare supporto nei tuoi amici e persone care ti manterrà sulla buona strada. Se il tuo supporto proviene da amici che stanno anche cercando di mantenere il loro peso può essere molto utile.
Benefici dell'esercizio
I benefici dell'esercizio sono numerosi e non solo aiutano a controllare il peso ma anche a ridurre il rischio di sviluppare malattie secondarie dovute all'obesità. I dati del National Institutes of Health (NIH) hanno rivelato che coloro che esercitavano per 10+ minuti al giorno avevano dei girovita più piccoli. E da piccolo, intendiamo 6 pollici più piccoli rispetto ai loro omologhi non in esercizio,
Oltre agli evidenti benefici di perdita di peso, l'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di osteoporosi, malattie cardiache e sindrome metabolica, rafforzare le articolazioni e i muscoli, mantenere la salute intestinale, aiutare nella riduzione della depressione e dell'ansia e migliorare la salute generale! È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico riduce il rischio di cancro al seno.
Linea di fondo
La menopausa non deve essere la fine della strada per avere un bell'aspetto, sentirsi bene e mantenere una buona salute generale. Durante i vari periodi di transizione nella nostra vita, le donne a volte devono mescolare le cose, provare qualcosa di nuovo e mantenere la coerenza. Può essere un processo frustrante, ma con l'aiuto del team sanitario, degli esperti di fitness e della formazione online, la menopausa non deve essere un processo di vita così impegnativo.
Come con qualsiasi programma di salute, parla con i tuoi operatori sanitari per vedere quale programma funziona in modo specifico per te. Non esiste un approccio unico per il mantenimento della salute. E creare abitudini salutari che includano il controllo del peso non solo ti farà sentire meglio e ridurrà il rischio di alcuni problemi di salute piuttosto seri, ma ti aiuterà anche a sentirti bene con te stesso mentre viaggi, attraverso e oltre la menopausa.