Il magnesio può alleviare la costipazione?
Se si verifica la sindrome dell'intestino irritabile predominante nella costipazione (IBS-C), è possibile che si sia imbattuto nella raccomandazione di assumere un supplemento di magnesio. Questo è un modo comune per regolare i movimenti intestinali e alleviare la stitichezza .
Prima di prendere il magnesio o qualsiasi vitamina, è estremamente importante essere istruiti sui possibili rischi e sui possibili benefici.
Esploriamo le domande che dovresti prendere in considerazione per prendere una decisione informata riguardo l'assunzione di un integratore di magnesio.
Cosa dice la ricerca?
Il magnesio ha una reputazione consolidata per le sue qualità lassative. Tuttavia, non sembra esserci alcun supporto diretto alla ricerca per l'uso del magnesio come trattamento per IBS-C.
Di interesse è uno studio che ha esaminato la relazione tra costipazione e assunzione di acqua, fibre e magnesio. Lo studio è stato condotto in Giappone con 3.835 soggetti di età compresa tra i 18 ei 20 anni. La stitichezza non è risultata associata a un basso apporto di fibre o a una scarsa assunzione di acqua dai fluidi. La stitichezza era, tuttavia, associata a un basso apporto di magnesio e a un basso consumo di acqua dagli alimenti.
In che modo il magnesio può alleviare la stitichezza?
Il magnesio è un minerale essenziale per la salute fisica generale. Circa la metà del magnesio nei nostri corpi si trova nelle nostre ossa.
Il resto serve ad aiutare il funzionamento cellulare in tutti i vari sistemi del corpo.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione muscolare, nel ritmo cardiaco, nella pressione sanguigna, nel funzionamento del sistema immunitario e nel livello di zucchero nel sangue. In generale, gli individui sani hanno abbastanza magnesio nel loro sistema e non hanno bisogno di assumere un integratore di magnesio.
L' effetto lassativo del magnesio sembra venire attraverso due meccanismi diversi. Il magnesio rilassa i muscoli nell'intestino, il che aiuta a stabilire un ritmo più regolare. Il magnesio attira anche l'acqua. L'aumento della quantità di acqua nel colon serve ad ammorbidire le feci, contribuendo a rendere le feci più facili da superare.
Il mio dottore approva?
Prima di assumere integratori di magnesio o altri farmaci da banco, è estremamente importante discutere la questione con il medico. Solo il tuo medico conosce la tua storia medica completa.
Il medico sarà in grado di dirti se c'è qualcosa nella tua foto medica che ti metterebbe a rischio se dovessi iniziare a prendere un integratore di magnesio. Una particolare bandiera rossa verrebbe sollevata se si soffre di qualsiasi tipo di malattia renale perché il magnesio viene escreto attraverso i reni. Se i tuoi reni non funzionano bene, potresti essere a rischio di avere un eccesso di magnesio nel tuo sistema.
Considera altri farmaci e integratori
Come regola generale, le persone tendono a considerare le vitamine come sostanze innocue. Tuttavia, esiste la possibilità di effetti collaterali negativi per le vitamine allo stesso modo di qualsiasi farmaco di prescrizione.
Nel caso del magnesio, potrebbe non essere saggio prendere un supplemento aggiuntivo se si stanno già assumendo regolarmente antiacidi o lassativi che contengono magnesio.
Leggere attentamente le etichette in modo da evitare l'accumulo di livelli di magnesio insalubri nel corpo.
Il magnesio supplementare comporta anche il rischio di interferire con l'efficacia di alcuni farmaci da prescrizione. Ancora una volta, è essenziale discutere l'uso di magnesio con il medico se sta assumendo uno dei seguenti:
- diuretici
- Agenti chemioterapici
- Alcuni antibiotici
Quanto è sicuro assumere il magnesio?
Il National Institutes of Health ha pubblicato una scheda informativa che offre una tabella con una descrizione dell'importo giornaliero raccomandato di magnesio. L'importo raccomandato varia in base all'età e vengono fornite linee guida diverse per le donne in gravidanza o che allattano.
Si noti che questa è la quantità totale, che include anche l'assunzione di magnesio dagli alimenti.
Quale tipo dovrei prendere?
Gli integratori di magnesio sono disponibili in una varietà di forme, tra cui il più popolare è il citrato, il chelato e il solfato. Non sembrano esserci differenze significative di salute o assorbimento tra i vari tipi.
Basta fare attenzione che l'integratore di magnesio scelto non contenga calcio , poiché gli integratori di calcio possono aumentare il rischio di stitichezza. Se per altri motivi di salute il medico le consiglia di assumere un supplemento di calcio, discutere un possibile rapporto magnesio / calcio che non aggravi il problema di costipazione.
È importante sapere che il latte di magnesia è un prodotto molto diverso. Il latte di magnesia non è destinato ad essere usato come integratore alimentare. È un lassativo osmotico , che funziona attingendo acqua nell'intestino. Questo aumento di acqua stimola la motilità intestinale e aumenta la dimensione delle feci in modo da indurre un movimento intestinale. I medici raccomandano raramente latte di magnesia al giorno d'oggi, poiché sono disponibili prodotti più sicuri e più efficaci per trattare la stitichezza .
> Fonti:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile. Avanzamenti terapeutici in gastroenterologia. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Associazione tra fibre alimentari, assunzione di acqua e magnesio e costipazione funzionale tra le giovani donne giapponesi. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Ufficio nazionale della salute dei supplementi dietetici. Scheda informativa sul supplemento dietetico: Magnesio. Il 2016.