Suggerimenti per mantenere sano il sistema urinario

Ci sono alcune semplici abitudini che puoi adottare che possono ridurre i rischi di problemi nello sviluppo delle vie urinarie come infezioni del tratto urinario , calcoli renali e UTI croniche.

1 -

Bevi acqua quando senti sete

Quando urinate, stai eliminando i rifiuti prodotti dal tuo sistema. Per mantenere l'urina che scorre normalmente ed evitare i blocchi, assicurati di bere quando hai sete. In media, gli adulti perdono 10 8 once. tazze d'acqua al giorno, ma la maggior parte viene riempita con normali bevande e cibo. Non c'è consenso su un numero preciso di bicchieri d'acqua al giorno per gli adulti sani normali. L'American Dietetic Association raccomanda 8 8 once. bicchieri al giorno, ma se questo è stato semplicemente tramandato come un numero arbitrario è stato messo in discussione.

2 -

Vacci piano con il sale (che ti fa risparmiare acqua)

Troppo sale nella dieta mantiene il bilanciamento di sale / minerali / acqua nei reni. Una dieta ricca di sodio è stata associata a una pressione sanguigna elevata. L'ipertensione incontrollata a lungo termine può portare a danni renali. Una dieta ad alto contenuto di sale può anche contribuire allo sviluppo di calcoli renali . In effetti, molte persone pensano che i calcoli di calcio siano il risultato del consumo eccessivo di calcio. Tuttavia, secondo il National Institutes of Health, il sodio nel sale fa sì che più sale venga espulso dai reni. Prestare attenzione alle etichette di sodio sugli alimenti trasformati e ridurre l'assunzione di zuppe e verdure in scatola, salumi, hot dog e salsicce, può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali a base di calcio.

3 -

Prendi in considerazione la possibilità di ridurre l'assunzione di caffeina

Bere bevande contenenti caffeina può irritare la vescica e servire da diuretico (aumenta la necessità di urinare). Più caffeina bevi, più potresti urinare. Ci sono alcune prove che le donne con cistite interstiziale , noto anche come IC, dovrebbero evitare la caffeina.

4 -

Prendi dell'acqua extra quando sei fuori al sole o fai esercizio aerobico

Si perde acqua attraverso il sudore nei giorni caldi e soleggiati e quando si fanno attività aerobiche. Di conseguenza, hai bisogno di più acqua di quanto faresti normalmente se sei sedentario.

5 -

Urinare e pulirsi prima e dopo il sesso

I batteri possono facilmente viaggiare nelle vie urinarie durante il sesso, causando infezioni del tratto urinario. Urinare dopo il sesso e asciugarsi ha dimostrato di ridurre le probabilità di sviluppare un'infezione. Le infezioni del tratto urinario sono più probabili che si verifichino dopo il sesso nelle donne perché le donne hanno un'uretra molto più breve rispetto agli uomini. Ciò rende più facile per i batteri salire nel tratto urinario. Ma anche gli uomini possono contrarre infezioni del tratto urinario e possono trasmettere anche agenti patogeni alle donne. L'inguine è una delle principali fonti di batteri, quindi gli uomini dovrebbero anche adottare una buona igiene personale , compresa la pulizia della zona inguinale.

6 -

Insegna alle tue figlie di pulire dalla parte anteriore a quella posteriore se hai bambini

L'ano e il retto hanno molti batteri. Pulendo dalla parte anteriore alla parte posteriore si assicura che non porti i batteri in contatto con la vagina, con conseguente infezioni del tratto urinario.