Sai che le bevande zuccherate non sono buone per la tua salute, specialmente quando hai il diabete di tipo 2. Ma per quanto riguarda la dieta a base di sodio o altre bevande senza zucchero?
La ricerca su soda e diabete senza zucchero
Alcune ricerche hanno suggerito un collegamento tra consumo giornaliero di soda dietetica e diabete di tipo 2. Tuttavia, la giuria non ha ancora chiarito se ci siano cause o effetti qui o semplicemente un'associazione.
In uno studio del 2009, gli autori hanno proposto che sono gli altri comportamenti che potrebbero andare insieme al consumo di soda dietetica (cioè l'eccesso di cibo), che è la causa di aumento di peso, insulino-resistenza e diabete. Lo stesso messaggio da portare a casa è stato ripreso da altre ricerche.
I dolcificanti e la soda dietetica * possono avere un posto in una dieta equilibrata del diabete con moderazione. Mentre l'acqua è ancora la bevanda preferita di scelta, una soda di dieta occasionale probabilmente non avrà alcun impatto sulla tua condizione - e potrebbe aiutarti a soddisfare un desiderio, aiutandoti a mantenere il tuo piano.
Quanta fluidità hai bisogno di bere ogni giorno?
In genere, da 64 a 80 once di liquido (da 8 a 10 tazze) al giorno è la giusta quantità per la maggior parte delle persone, compresi i diabetici di tipo 2. Questo numero si basa sulle esigenze di fluido di manutenzione medio. Include il fluido che si trova nel cibo (come la frutta fresca), ma dal momento che è difficile da calcolare, vengono contate solo le tazze di liquido.
Chiedete al vostro medico se questa è la giusta quantità di liquidi per voi in quanto molti fattori possono influenzare i bisogni di liquidi - tra cui l'assunzione di caffeina, il peso e la funzione renale. Inoltre, quando fa molto caldo o ti alleni, potresti aver bisogno di più liquido. Se ti senti così assetato che stai bevendo regolarmente più acqua di quella raccomandata, o senti che la tua sete è inestinguibile, dovresti discuterne con il tuo medico.
alternative
Ancora una volta, la migliore bevanda da raggiungere quando si soffre di diabete di tipo 2 è probabilmente acqua semplice. Ma se hai difficoltà a bere 8 tazze di acqua normale al giorno, ecco alcuni ritocchi idrici senza zucchero , compatibili con il diabete e alternative che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo:
- Sapore di acqua fresca aggiungendo 1 o 2 fette di frutta fresca, come limone, lime, arancia o altri frutti di stagione. Ottieni l'essenza del sapore senza calorie o carboidrati aggiunti.
- Usa un pacchetto di aromi senza zucchero nella tua acqua. Questi pacchetti sono ampiamente disponibili; cercare una varietà di opzioni nel corridoio del negozio di alimentari vicino ad altre miscele di bevande in polvere. Aggiungere al doppio la quantità raccomandata di acqua per più di un'acqua aromatizzata rispetto ad un gusto di bevanda zuccherata.
- Prepara un tè freddo fatto in casa immergendo le bustine di tè verde aromatizzate alla frutta in acqua calda e poi rilassandoti. Quando usi una bustina di tè aromatizzata alla frutta per preparare il tuo tè freddo, potresti anche scoprire che non ha bisogno di ulteriore dolcezza. Per non parlare, raccoglierai ulteriori benefici per la salute del tè verde.
- Servire con acqua frizzante aromatizzata in bicchieri da vino con cena.
Bevande dietetiche e altre bevande senza zucchero offrono opzioni di pianificazione del pasto aggiuntive. Sono alimenti gratuiti che possono aggiungere varietà alla vostra dieta senza aumentare il livello di zucchero nel sangue.
Usali quando hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi liquidi quotidiani, o come trattamento quando i tuoi denti dolci ti stanno chiamando. Non causeranno un picco nella glicemia e sono una buona alternativa ogni ora per raggiungere quando l'acqua non la taglierà.
* I dolcificanti artificiali utilizzati nella produzione statunitense di soda dietetica e altre bevande senza zucchero sono stati approvati dalla FDA. Non sono stati trovati per causare problemi di salute e in grado di fornire flessibilità per la pianificazione del pasto diabetico.
fonti:
Nettleton, JA, et al. "Dieta soda assunzione e rischio di sindrome metabolica incidente e diabete di tipo 2 nello studio multietnico di aterosclerosi". Cura del diabete 2009; 32 (4): 688.