Nightcaps May Fragment Dormi e contribuisci all'insonnia e al russare
Se si beve alcolici in ritardo e si hanno problemi a cadere o rimanere addormentati, sintomi che caratterizzano l' insonnia , ci si potrebbe chiedere per quanto tempo si dovrebbe aspettare tra l'ultimo drink e andare a letto. Che si tratti di birra, vino o superalcolici, scopri quanto tempo dovrebbe trascorrere dopo l'ultimo drink prima di andare a dormire e quali sintomi potresti provare se non aspetti abbastanza prima di andare a dormire.
La relazione complicata tra alcol e sonno
Una delle bevande più consumate al mondo, l'alcol è stata una parte delle diete di quasi tutte le culture esistenti per millenni. Nei giorni precedenti, ha contribuito a garantire la sicurezza dell'acqua. L'alcol è spesso consumato in birra, vino e superalcolici come la vodka, il rum, il gin, il whisky e altri. È più spesso consumato durante la notte e può avere un impatto importante sul sonno.
L'alcol ha una doppia relazione con il sonno: può farci sentire inizialmente sonnolenti mentre è intossicato e può disturbare il nostro sonno mentre svanisce. La precedente caratteristica ha portato al consumo frequente di alcol come un bicchierino, destinato a favorire il passaggio al sonno. Migliora i livelli cerebrali di adenosina , che possono farci sentire più sonnolenti. Quando qualcuno beve troppo alcol, è probabile che "svenga" a causa dei suoi effetti.
Ci sono altri effetti dell'alcol sul sonno. L'alcol è anche un rilassante muscolare.
Questo può contribuire al rilassamento delle vie aeree e peggiorare l'apnea notturna e ostruttiva del sonno . Inoltre, l'alcol ha una breve emivita, il che significa che svanisce rapidamente. Quando i livelli di alcol nel sangue diminuiscono, diminuendo attraverso il metabolismo del fegato, questo può contribuire alla frammentazione del sonno e ai risvegli.
È anche noto che l'alcol può sopprimere il sonno REM .
Quanto tempo aspettare tra l'ultimo drink e l'ora di andare a letto
Si raccomanda di non consumare alcol nelle ultime 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
Questo intervallo di tempo varia in qualche modo in base alla propria percentuale di metabolismo dell'alcol, che dipende dalla funzione del fegato, del peso corporeo, dell'etnia e del sesso. Importa anche quante porzioni di alcol sono state consumate.
Come regola generale, ci vuole 1 ora per una porzione di alcol da metabolizzare. Pertanto, se si dispone di un paio di drink, si desidera che l'ultimo sia almeno diverse ore prima di andare a dormire per evitare di incidere sul sonno. Se hai difficoltà a dormire e ti accorgi che dormi meglio quando non bevi, potresti prendere in considerazione di interrompere completamente l'uso di alcol.
Se nonostante il cambiamento quando consumi alcolici continui ad avere difficoltà a cadere oa rimanere addormentato, parla con uno specialista del sonno sui modi per aiutarti a dormire meglio. Può essere importante trattare l'insonnia o l'apnea notturna se è presente.
> Fonti:
> "Healthy Sleep Tips". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T e Roth, T. "Sonno, sonnolenza e consumo di alcool". Istituto Nazionale su Abuso di alcol e alcolismo.