Prevenire lesioni da ACL con questa routine di rafforzamento

Rafforzamento dei muscoli che supportano il legamento crociato anteriore

Lesioni ACL, tra cui distorsioni o strappi , sono una delle più comuni lesioni agli infortuni al ginocchio. Mentre gli incidenti si verificano, ci sono modi per aiutare a rafforzare i muscoli di supporto del ginocchio e aiutare a prevenire lesioni o sforzi inutili sul ginocchio. Questo programma di rafforzamento si concentra sull'aumento della forza nei muscoli delle gambe. Ciò porterà ad un aumento della forza delle gambe e ad un'articolazione del ginocchio più stabile.

Ricorda, la tecnica è tutto; prestare molta attenzione al proprio modulo durante l'esecuzione di questi esercizi al fine di evitare lesioni. Qui ci sono tre esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e prevenire la lesione ACL:

Esercizi di rafforzamento del quadricipite per prevenire lesioni da ACL

I muscoli del quadricipite sono quattro muscoli separati nella parte anteriore della coscia.

Esercizi di tendini del collo per prevenire lesioni da ACL

I muscoli del bicipite femorale sono cinque tendini separati nella parte posteriore della coscia.

Esercizi di equilibrio per prevenire lesioni da ACL

Gli studi dimostrano che la forza inferiore del bicipite femorale o la forza del quadricep può giocare un ruolo nel danno ACL. Pertanto, è dimostrato che l'aumento dell'equilibrio contribuisce a creare un equilibrio tra la forza dei muscoli del quadricipite rispetto ai muscoli della coscia.

Man mano che diventi più forte, potresti aver bisogno di aggiungere ripetizioni aggiuntive a questo esercizio per continuare l'effetto di rafforzamento dell'esercizio. Ci sono esercizi dinamici che, se accoppiati con questi, aiutano anche a rafforzare i muscoli di supporto e prevenire le lesioni da ACL .

Fonte:

Programma PEP, Fondazione di ricerca sulla medicina sportiva di Santa Monica, accesso al 3/3/2016.