L'olio di pesce è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 che può aiutare ad alleviare alcune condizioni associate alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Gli studi dimostrano che l'olio di pesce può ridurre il colesterolo, i trigliceridi e la pressione sanguigna, riducendo la possibilità di infarto, ictus o altri eventi cardiaci. Questo è importante a causa dell'aumentato rischio di malattie cardiache che esiste nelle donne con PCOS.
Inoltre, l'olio di pesce ha dimostrato di alleviare il dolore del periodo, aiutare nella perdita di peso, ridurre la resistenza all'insulina e migliorare l'umore, e può anche aiutare a prevenire l'aborto spontaneo in alcune donne.
Cos'è l'olio di pesce?
Conservato nel grasso dei pesci d'acqua fredda, l'olio di pesce è un grasso polinsaturo omega-3 che è ricco di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
EPA e DHA sono acidi grassi essenziali che il corpo non può produrre e possono venire solo dalla dieta o dalla supplementazione. Questi acidi grassi essenziali sono una parte integrante delle membrane cellulari in tutto il corpo e sono un elemento fondamentale per gli ormoni che regolano la coagulazione del sangue e l'infiammazione.
Fuori equilibrio
La dieta americana standard tende ad essere carente di grassi omega-3, mentre è anche pesante su grassi omega-6, un altro grasso polinsaturo. Gli Omega-6 si trovano principalmente negli oli vegetali che sono ampiamente utilizzati nei prodotti da forno e nei cibi fritti.
Come risultato di questa abbondanza di grassi omega-6 nella dieta occidentale, il rapporto raccomandato tra grassi omega-6 e omega-3 è sbilanciato.
Il rapporto ideale è di circa 4 a 1, ma gli americani in genere consumano 15 volte più omega-6 di grassi omega-3.
Le donne con PCOS dovrebbero ridurre il consumo di grassi omega-6 mentre aumentano l'assunzione di omega-3.
Aggiunta di olio di pesce alla vostra dieta
Per ottenere benefici per la salute dall'olio di pesce ricco di omega-3 nella dieta e migliorare il rapporto tra omega-6 e omega-3, puoi assumere integratori di olio di pesce o semplicemente mangiare più pesce.
L'American Heart Association raccomanda di consumare due porzioni di pesce con acqua fredda alla settimana.
Sgombro, tonno, salmone, storione, triglia, pesce azzurro, acciughe, sardine, aringhe, trote e menàden sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3, fornendo circa 1 grammo di grassi essenziali per 3,5 once di servizio. Assicurati di prepararli alla griglia o alla griglia - non fritti - per preservare i loro benefici.
Prendendo supplementi di olio di pesce
L'olio di pesce è abbastanza sicuro ed è generalmente ben tollerato per la maggior parte delle persone, comprese le donne in gravidanza e in allattamento, se assunte a basse dosi (meno di 3 grammi al giorno).
Attualmente non esiste una quantità giornaliera raccomandata ampiamente accettata per le donne adulte. Tuttavia, il National Institutes of Health riferisce che gli studi suggeriscono che le seguenti dosi di olio di pesce possono essere utili per una varietà di condizioni:
- Trigliceridi alti: da 1 a 4 grammi al giorno
- Ipertensione: 4 grammi al giorno
- Prevenzione dell'aborto nelle donne con sindrome da anticorpi antifosfolipidi e anamnesi di aborto spontaneo: 5,1 grammi di olio di pesce al giorno con un rapporto EPA: DHA pari a 1,5.
- Periodi mestruali dolorosi: una dose giornaliera di EPA 1080 mg e DHA 720 mg.
- Perdita di peso: una dose giornaliera da 2 a 7 once di pesce contenente circa 3,65 grammi di acidi grassi omega-3
- Depressione: 9,6 grammi al giorno insieme a antidepressivi convenzionali
Quando si assumono integratori di olio di pesce, alcune persone possono provare effetti collaterali fastidiosi, come rutti di pesce. L'assunzione di olio di pesce durante i pasti o la conservazione di integratori nel congelatore può aiutare a prevenire questo.
Parla con il tuo dottore
Prima di assumere olio di pesce, dovresti parlare con il tuo medico per stabilire se l'integrazione è giusta per te e quanto dovresti assumere.
I pazienti che assumono fluidificanti del sangue come l'aspirina, il lovenox, il coumadin o l'eparina, non devono assumere olio di pesce perché potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento.
I pazienti che assumono farmaci per l'ipertensione dovrebbero anche usare cautela quando assumono olio di pesce poiché la combinazione può abbassare troppo la pressione sanguigna.
Le pillole anticoncezionali possono interferire con gli effetti di riduzione dei trigliceridi dell'olio di pesce e le donne dovrebbero usare cautela nel combinare questi farmaci.
Non assumere integratori di olio di pesce se sei allergico al pesce.
fonti:
Olio di pesce. Sito Web di Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Acidi grassi di pesce e omega-3. Sito web della American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.