Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, il medico potrebbe aver raccomandato di perdere peso con l'esercizio. Ma iniziare un programma di esercizi e cercare di perdere peso gestendo l'ipertensione può essere fonte di confusione. Usa questo articolo come punto di partenza, insieme ai consigli del tuo medico, per elaborare un piano che funzioni per te.
Esercizio benefici per le persone che hanno la pressione alta
Uno dei maggiori vantaggi di iniziare un programma di allenamento è la perdita di peso.
Perdere anche una piccola quantità di peso può portare i valori della pressione sanguigna nel range normale. Ma anche se la perdita di peso non si verifica subito, solo la partecipazione a un programma regolare di esercizio moderato può avere un effetto positivo sull'ipertensione.
Ma i benefici non finiscono qui. Aumentare il livello di attività fisica può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire il diabete di tipo 2, ridurre lo stress, diminuire il grasso corporeo e migliorare i livelli di colesterolo. Questi sono tutti miglioramenti che miglioreranno il tuo profilo di salute generale.
Come perdere peso in modo sicuro
Se ti è stata diagnosticata l'ipertensione, assicurati di discutere di qualsiasi nuovo programma di fitness con il tuo medico. Mary Moon, MD, un medico di famiglia praticante, consiglia a molti dei suoi pazienti di perdere peso. Spiega che molti di loro hanno la pressione alta insieme ad altre condizioni, tra cui l'obesità o il diabete di tipo 2 . Mentre un programma di esercizio per dimagrire può migliorare queste condizioni, spiega che è importante cercare linee guida specifiche.
"Non c'è dubbio che l'esercizio fisico è un elemento essenziale che aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, ma le persone devono assicurarsi che stiano facendo gli esercizi giusti con la giusta intensità adattata al loro particolare livello di esercizio, altrimenti potrebbe essere pericoloso per loro".
Ti consiglia di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità dell'allenamento, migliorando la tolleranza allo sforzo.
Linee guida di esercizio per le persone che hanno la pressione alta
Quando si discute di un programma di perdita di peso con il proprio medico, è possibile utilizzare queste linee guida come punto di partenza per la definizione degli obiettivi. Quindi, adattare un programma che funzioni per te.
- Il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana per il trattamento della pressione alta.
- L'American Heart Association raccomanda 150 minuti a settimana o 30 minuti ogni giorno (la maggior parte dei giorni della settimana) per raggiungere la salute del cuore.
- L'American College of Sport Medicine raccomanda almeno 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per ottenere una significativa perdita di peso.
Se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, dovresti anche parlare con il tuo medico del modo migliore per monitorare l'intensità dell'allenamento. Per perdere peso, devi assicurarti di lavorare con il livello di intensità di allenamento corretto, ma alcuni metodi per misurare il tuo livello potrebbero non essere efficaci se utilizzi una pillola di prescrizione. I cardiofrequenzimetri, ad esempio, potrebbero non funzionare se il farmaco mantiene il battito del cuore ad un ritmo costante.
Iniziare con un programma
Se il tuo obiettivo è controllare la pressione alta, abbassare la pressione sanguigna o solo per prevenire l'ipertensione, un programma di perdita di peso che include esercizio ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Inizia parlando con il tuo team sanitario. Quindi, vieni con un piano che sei disposto e in grado di mantenere a lungo termine.
fonti:
American College of Sports Medicine. La posizione di ACSM si basa sull'attività fisica e sulla perdita di peso. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ora disponibile .
Prevenzione e trattamento dell'ipertensione arteriosa. Titolo della pagina. Associazione americana del cuore. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Alta pressione sanguigna. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervista. 21 agosto 2012.
La tua guida per abbassare la pressione sanguigna. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.