Tecnica antica aiuta le persone con dolore cronico
La meditazione consapevole è una terapia aggiuntiva per l'artrite reumatoide , così come altre condizioni croniche (es. Fibromialgia , psoriasi ). La maggior parte delle persone con artrite reumatoide viene trattata con una combinazione di farmaci per controllare il dolore e la lenta progressione della malattia. Può essere un processo arduo trovare la migliore combinazione di farmaci perché non è la stessa per ogni paziente.
Anche quando viene deciso un regime di trattamento, possono verificarsi effetti collaterali o una risposta inadeguata al trattamento. Di solito è quando le persone cercano trattamenti alternativi, trattamenti naturali o terapie aggiuntive. Una terapia aggiuntiva è quella che viene aggiunta al regime di trattamento da utilizzare insieme agli altri trattamenti. Ci sono molte terapie o trattamenti aggiuntivi. La meditazione consapevole non è nuova, ma viene esplorata e sta guadagnando popolarità in quanto le persone con artrite reumatoide ne apprendono di più.
Cos'è la meditazione consapevole?
La meditazione consapevole è una tecnica mentale che viene utilizzata per focalizzare la tua attenzione e consapevolezza sul momento presente. Il termine "consapevolezza" deriva dalla parola Pali (lingua delle prime scritture buddhiste) "sati" che significa "ricordare". In questo caso, si riferisce al ricordo di riconnettersi al momento presente, non ricordando un'esperienza passata.
Un po 'di storia
La meditazione ha avuto origine oltre 2500 anni fa come parte di antiche pratiche religiose e spirituali. Mentre si dice che abbia avuto origine dalle discipline buddhiste, la consapevolezza è stata integrata anche nel cristianesimo, nell'induismo, nell'islam, nel giudaismo e nel taoismo.
È solo negli ultimi decenni, tuttavia, che i ricercatori occidentali hanno iniziato a riconoscere i benefici della meditazione per quanto riguarda la salute fisica e mentale.
Le tecniche mente-corpo sono ora considerate una terapia aggiuntiva vitale per le condizioni di dolore cronico.
Un praticante occidentale, Jon Kabat-Zinn, ha presentato il programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nel suo libro "Full Catastrophe Living", pubblicato originariamente nel 1990. Inizialmente, il programma era destinato a persone con malattie estremamente gravi, ma in seguito è stato adattato per l'uso in ambito clinico per aiutare quelli con malattie reumatiche di tutti i livelli di gravità. Kabat-Zinn definiva la consapevolezza come "prestare attenzione allo scopo, nel momento presente e non giudicante, allo svolgimento dell'esperienza momento per momento".
Come aiuta?
In termini di salute, l'obiettivo della meditazione mindfulness è vedere oltre le tue emozioni e concentrarsi sul far fronte al dolore e ad altri aspetti della malattia, nel momento presente. La meditazione di consapevolezza non deve essere considerata come una pratica spirituale, nonostante le sue origini quando viene usata per controllare le emozioni e concentrarsi sul far fronte. Pensala semplicemente come una tecnica per focalizzare la consapevolezza momento per momento.
Mentre le persone che vivono con il dolore cronico possono assumere farmaci antidolorifici per smorzare il loro impatto fisico, è necessario essere in grado di affrontare lo stress di vivere con il dolore cronico e accettarlo come parte della tua vita.
Nelle persone con malattie reumatiche, la meditazione consapevole può aiutare a:
- ridurre il disagio psicologico
- migliorare la convinzione che è possibile superare o gestire il dolore e altri sintomi
- elaborare le emozioni legate alla convivenza con il dolore cronico
- migliorare il tuo livello di affaticamento
- migliorare la tua capacità di attuare strategie di auto-cura
- migliorare il benessere generale e la qualità della vita
Inoltre, alcuni pazienti potrebbero scoprire che sono più compatibili con l'uso di farmaci quando usano la meditazione di consapevolezza come trattamento aggiuntivo. Alcune persone potrebbero anche essere in grado di ridurre l'uso di farmaci. È interessante notare che è stato suggerito che la meditazione di consapevolezza può avere effetti fisiologici oltre a quello che può ottenere psicologicamente.
Com'è fatto?
Generalmente, per raggiungere la consapevolezza, di solito si può focalizzare l'attenzione concentrandosi sulla respirazione. Vari esercizi possono essere inclusi e il focus dell'attenzione può essere variato per includere sensazioni o suoni o immagini. Sembra semplice, vero? In realtà non è affatto semplice. Senza allenamento e disciplina, la tua attenzione si allontana dal presente e passa dal passato al futuro. Questo è il punto della meditazione consapevole. È una tecnica che ha lo scopo di aiutarti a concentrarti sul presente.
Esistono diversi approcci alla consapevolezza, ma il programma Mindsness Based Stress Reduction (MBSR) è il più riconosciuto. Kabat-Zinn sviluppò il programma all'Università del Massachusetts negli anni '70. MBSR è una lezione di 8 settimane che consiste in sessioni settimanali della durata di 2,5 o 3 ore. Le persone che frequentano la classe imparano e praticano:
- meditazione seduta che si concentra sul respiro
- camminata contemplativa
- movimento consapevole con posture yoga gentili
- come focalizzare l'attenzione su varie sensazioni nel corpo
Verso la fine della lezione di 8 settimane, la pratica della mindfulness è applicata alle attività quotidiane, chiamate pratiche informali di mindfulness. Le registrazioni audio sono fornite per supportare la pratica domestica della consapevolezza. Coloro che frequentano la classe devono fare circa 45 minuti di pratica formale di consapevolezza 6 giorni a settimana durante il periodo di 8 settimane. C'è anche un ritiro verso la fine del periodo di 8 settimane in cui i partecipanti siedono in silenzio ininterrotto per un determinato periodo di tempo.
Ci sono circa 1.000 istruttori MBSR certificati che possono essere trovati in quasi tutti gli stati, così come in 30 paesi. Prima di verificare se c'è un istruttore nelle vicinanze, è necessario avere un forte impegno personale per il processo di 8 settimane, nonché una comprensione del suo scopo. Puoi scoprire di più su MBSR presso il Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School. Se non riesci ad arrivare a una classe, c'è una cartella di lavoro disponibile per l'acquisto chiamata "Un libro di esercizi per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza", di Bob Stahl, Ph.D. e Elisha Goldstein, Ph.D. L'attaccante è stato scritto da Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
fonti:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Praticare la consapevolezza può aiutare a modificare l'esperienza dei pazienti con le malattie reumatiche croniche. 15 aprile 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. La consapevolezza può migliorare l'efficacia medica nei pazienti con reumatologia. Il reumatologo. 15 settembre 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditazione consapevole: un primer per reumatologi. Cliniche per malattie reumatiche del Nord America. Febbraio 2011; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/